Z splitu na...?

1.To co podajesz czyli ten niby FBW łamie wszelkie normy i zasady tego systemu, i nazwanie tego planem opartym o system FBW to niewypada

2.twój SPLIT to najbardziej popularny ubrany w niemiłe ramy plan dzielony.

Masa głownie zalezy od diety nie tylko , ale odzywianie jest kluczem w tym przypadku akurat.

Ciezko bez Nóg Trenowac bo to fundament ciała i najwieksza i najwazniejsza partia miesniowa.

Cieżary w podstawowych cwiczeniach -przysiad,martwy,wyciskanie??

które robiłes , jezeli robiłes jakie wyniki ??

no dobra.. przeczytałem i najbardziej czytałem o tych kontuzjach kolana, ale wątpię że robiąc przysiady kolano mi się zrośnie

JAROS ,proszę odepnij klawiaturę od komputera i nie pisz porad.

@Tomasz1405 Ostatnio miałem przerwę 3 tyg to trochę spadło, ale mc pociągnę 80kg,przysiadów nie robiłem, a co do wyciskania leząc to ponad 60kg w serii, teraz trochę mniej bo po przerwie spadło ale niedługo to nadrobię:) więc przy czym zostać split? Czy nowy lepszy FBW , a właśnie Tomek nie mogę robić przysiadu to nie mój wybór.. kontuzji specjalnie nie zrobiłem;/ jak wyleczę to jak najbardziej :)a Co do diety to konieczna jakaś ścisłość czy po prostu większa ilość białka?

TO nie wątp ,nikt nie każe Ci zakładać nie wiadomo jakich ciężarów,odpowiednia rozgrzewka,technika i będzie OK.

Dieta-->póki co 10 wskazówek żywieniowych.

Mat3O

Metod jest wiele , ale schemat taki sam FUNDAMENT, DOM, DEKORACJA.

Proponuje ci popracowac na fundamentem, wiec skupic sie na cwiczeniach bazowych , wiec FBW 2 zestawy spójrz tutaj i zajrzyj jak to wyglada

https://www.sfd.pl/FBW_do_poprawy-t765891.html

Co do diety widzisz wielu młodych , poczatkujacych sportowców robi jeden bład układaja diety wyliczaja i na tym sie konczy taki jednorazowy skok w bok , proponuje ci sie nauczyc , zmienic nawyki, zerowac smietnik zywieniowy itd (mleko-bardzo dobry gainer-ale wszystko bez przesady)

czy to bedzie FBW CZY SPLIT bład lezy wtedy kiedy u poczatkuajcych osób stosuje sie metode pobudzania danej parti raz w tygodniu, 48 godzin plus/minus tyle trwa pełna regeneracja wiec dalej prawie tydzien muskulatura wyczekuje bodzca.

@Tomek napisałeś coś takiego w tamtym temacie:)
A.
przysiad z sztanga na barkach
wiosłowanie sztanga
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie żołnierskie
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
martwy ciag
podciaganie na drazku
wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki
pompki na poreczach

1.seria rozgrzewkowa -sam gryf
2.seria 50% ciezatu docelowego
3.seria 75% ciezaru docelowego
4.100% ciezaru dla 10 powtorzen

Wiec coś takiego dawać?
ok czyli 4 seri kazdego ćwiczenia tak?? a po ile powtorzen?

Jeżeli chcesz taki plan jest ok mozesz nim trenowac, co do powtrzen masz wszystko tam napisane 10-12 zakres, 4 serie to liczac rozgrzewkowa, na partie takie jak biceps 3 serie w tym rozgrzewka przeczytaj soebie dokałdnie cały tam temat

pozdrawiam

Dziękówa:) to ja napisze z powtórzeniami a Ty tam mniej więcej to ocenisz:) a do planu spojrz

A.
przysiad z sztanga na barkach 3x 12<11<10 +rozgrzewka
wiosłowanie sztanga 3x 12<10=10 +rozgrzewka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<11<10 +rozgrzewka
wyciskanie żołnierskie 12=12<10+rozgrzewka
uginanie ramion z sztanga stojac 12<10 +rozgrzewka

B.
martwy ciag 12<10=10+rozgrzewka
podciaganie na drazku 12<10=10+rozgrzewka
wyciskanie sztangi na skosie 12<10=10+rozgrzewka
wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki 12=12<10+rozgrzewka
pompki na poreczach 10=10=10 +rozgrzewka



Zmieniony przez - Mat3O w dniu 2011-08-06 11:47:44

w pompkach zrób to samo co w uginaniu i reszta bedzie ok.


przy wolnej chwili proponuje zajrzec tutaj by na przyszłosc cokolwiek wiedziec, warto korzystac poki ludzie maja ochote i czas dzielic sie swoja wiedza.

https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169.html