..::Dieta::..

Zauważyłem że wszyscy dają diete do oceny więc ja też proszę o ocenę. Mam 18 lat, 172 wzrostu, 63kg wagi. Dietka na masę.

I śniadanie:
mleko zaw. 3.2% tłuszczu - 250gr
płatki owsiane 180gr

II śniadanie po treningu:
jaja kurze całe - 120gr (jajecznica)
chleb razowy - 80gr
koktajl: ser twarogowy półt. - 70gr, śmietana 18% tłuszczu 45gr, banan - 300gr

I posiłek:
ryż biały - 100gr
pierś z kury - 100gr

II posilek:
chleb razowy - 120gr
ser twarogowy - 70gr
śmietana - 30gr

I kolacja: mleko 480gr
płatki kukur. - 100gr

II kolacja:
chleb razowy - 80gr
sardynka w pomidorach - 110gr

czemu nie chcecie mojej diety ocenic :(

wartości tej diety:
I śniadanie
b - 29,67 t - 20,96 w - 136,74 kcal - 534,8
II śniadanie (po treningu)
b - 36,69 t - 26,49 w - 116,97 kcal - 826,7
I posiłek
b - 28,2 t - 2 w - 78,9 kcal - 447
II posiłek
b - 20,56 t - 10,73 w - 65,33 kcal - 419,6
I kolacja
b - 24,74 t - 18,36 w - 101,94 kcal - 652,6
II kolacja
b - 19,55 t - 15,44 w - 43,18 kcal - 374,7

jutro już. zryty jestem. przypomnij w tym poście, dostanę powiadomienie

:)

jakie zapotrzebowanie ?? jaki rozkład BTW na kg masy ciała ??

I śniadanie:
mleko zaw. 3.2% tłuszczu - 250gr // daj chudsze mleko, a tłuszcz z innych zrudeł uzupełnij np Tran
płatki owsiane 180gr

II śniadanie po treningu: // brak posiłku od rauz po treningu czyli jakis wegli prostych !!
jaja kurze całe - 120gr (jajecznica)
chleb razowy - 80gr
koktajl: ser twarogowy półt. - 70gr, śmietana 18% tłuszczu 45gr, banan - 300gr // smietana sredni pomysł ale jak lubisz to niech zostanie

I posiłek: // daj warzywa polane oliwa z oliwek
ryż biały - 100gr // lepiej brązowy lub jakas kasze
pierś z kury - 100gr

II posilek: // tez mozesz dac warzywko
chleb razowy - 120gr
ser twarogowy - 70gr
śmietana - 30gr // wywal

I kolacja: mleko 480gr
płatki kukur. - 100gr // owsiane

II kolacja: // tu daj posilek białkowy lub bialko-tłuszczowy
chleb razowy - 80gr
sardynka w pomidorach - 110gr // syf, zmien np na tune

zapotrzebowanie dla mnie to B-158 T-63 W-378 kcal-2709
ser twarogowy półtłusty zamieniłem na chudy i mleko też zmieniłem na 2%

Diete ułożyłem programem "Dziennik posiłków v1.04" i łączna ilość produktów wyszła B-161 T-79 W-543 kcal-3134