chudy

[...] b: 24g ww: 2g t: 1g 110kcal mleko 300g - b: 10,5g ww: 15g t: 1,5g 120kcal banan średni - b: 1g ww: 30g t: 0,5 115kcal razem: b: 35,5g ww: 47g t: 3g 345kcal 20:30 ostatni ser twarogowy chudy 150g - b: 30g ww: 6g t: 1g 150kcal RAZEM: Białko: 183,5g WW: 425g Tłuszcz: 54g Kcal: 2935 Białko ~2,5g/kg masy Węgle: ~5,7g/kg masy Tłuszcz: ~0,75k/kg masy

[...] waga: 72kg I posilek: płatki owsiane 50g płatki pszenne 20g mleko 300g jaja 120g bialko: 33g tluszcze: 20g ww: 67g II posiłek: szynka z indyka 25g twarog chudy 70g oliwa z oliwek 10g jajko 60g jablko 100g chleb zytni razowy 70g bialko: 28g tluszcz: 17g ww: 51 III posiłek: ryż brązowy 70g oliwa z oliwek [...]

[...] nie trzymałem sie diety jakoś kurczowo...Jadlem to co chcialem i w jakich ilosciach chcialem... Waże 85kg, problem jest tu ze mam lekkie lipo na klacie, a naprawde jestem chudy, zwalilem 5kg i wyglada to tak ze na brzuchu jest widoczna kratka, a na sutach dalej jest jeszcze troszke tluszczyku, takie male lipo... Mam zamiar pojsc do lekarza i [...]

[...] pierś z kurczaka 200g oliwa z oliwek 12ml makaron durum - 40g ----------------------- 45b / 15t / 31ww / 450kcal 5 posiłek 18-19 ----------------------- 200g ser biały chudy ----------------------- 40b / 1t / 8ww / 198kcal razem b 227 / t 57 / ww 168 / kcal 2103 Planuję w nie dalekiej przyszłości robic 4x 40min aero i dorzucić w 1 dzień [...]

Witam, tak jak w temacie co o tym myślicie?? Ja sam jestem chudy ( ale robie HST i już się coś zaczyna dziać :P ) i nosze okulary. Denerwuje mnie to, że ( albo jestem już na tym punkcie przewrażliwiony ) kretyni ( dresy, łobuzy itd ) zazwyczaj czepiają się ludzi w okularach. Sam tak jak mówiłem nosze okulary ale chodzę od pół roku na Muay Thai i [...]

[...] Chcę przytyć do około 80-85 kg, potem zobaczymy jak dalej. Jak na razie ważę 76kg przy 183 cm wzrostu. Wiek: 21, Budowa ciała: Mezomorfik Kilka lat wcześniej byłem bardzo chudy, wręcz można powiedzieć, że patyczak, aczkolwiek postanowiłem ruszyć na siłownię, wziąć się za dietę + odżywki typu gainer. Przytyłem, teraz ważę 76kg, aczkolwiek po [...]

[...] pracy siedźący) Ryż biały 150g białko 10,05g. tł. 1,05g. ww. 118,35g. kcal 520,5 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g białko53,75g. tł.3,25g ww 0g.kcal 250 Ser twarogowy chudy 50g białko 9,9g. tł.0,25g. ww.1,75g. kcal 50 15.00 Chleb baltonowski 300g biał 18g. tł. 4,8g. ww. 168,6g. kcal 750 Margaryna "RAMA" 20g biał. 0,02g. tł.14g. ww. 0,08g. [...]

[...] ,który miałby same węglowodany nie z cukrów ... * Więc jak to jest z tymi cukrami w gainerze , oraz czy SFD Mass Activator to dobry wybór na początek..?? **Wiem ,że jestem chudy ... i nie mam mięśni };-) , ale proszę się nie śmiać 8-) /SFD/Images/2016/3/11/baa4dba055a24325951b0926071428db.jpg [...]

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: B:169 T:179 WW:30 KCAL:2405 WAGA: 77 WS. AKT: 1,3. -> CKD Jedziemy :). Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy chudy 120 B:36 T:10 WW:5 KCAL:249 Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 180 Otręby pszenne 15 Orzechy włoskie 30 Siemie lniane 20 B:33 T:48 WW:9 KCAL:621 Oliwa z oliwek 20 Makrela [...]

[...] spożywcze 3,2% tłuszczu 200g - Płatki owsiane 100g (po części ułożyłem tak bo jestem przyzwyczajony do takiej kolacji i mi ona odpowiada ) 7 posiłek 22:00 - Ser twarogowy chudy 100g I tak dotarliśmy do snu. Moje zapotrzebowanie to 3200 kcal, białko=18g,węglowodany=354g, tłuszcze=116g. Każde zapotrzebowanie postaram się dostosować do swojego [...]

[...] posilek 3(szkola) piers z kurczaka 100g banan Posiłek 4 piers z kurczaka 150g/ryba kasza gryczana 10gr posilek 5(potreningowy) piers z indyka 150g /ryba jogurt naturalny 250g posilek 6 Ser twarogowy chudy 200g Proszę o Wasze opinie na temat tej diety, również o ewentualne, a z pewnością potrzebne poprawki Pozdrawiam random19.

[...] posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g tak jak wyzej oliwa z oliwek 20 g IV posilek 50 g ryzu brazoweo 250 g piersi z kurczaka V posilek ser twarogowy chudy 130g oliwa z oliwek 20 g Suplementy które kupiłem Kreatyna mega cabs 1250 Olimp 120CAPS Carbo - nox 1kg Gain bolic 6000 PROSZĘ O NAPISANIE DAWKOWANIA TEGO

[...] numerze sdw przeczytałem ,że można je zacząć przyjmować już w wieku 15 lat.Ja w styczniu skończę 17.Chce skupić sie na budowaniu masy i siły,ponieważ jestem dość chudy.Odpowiednią diete już mam.Myśle o zakupie nastepujacych odżywek i supli: Universal Animal Pack, weglowodany Vitargo(po treningu,bo podobno bardzo szybko odbudowuje [...]

[...] kcal Posiłek 6 Łosoś norweski świeży 200g Warzywa na patelnię (biedronka) 200g Olimp System Protein 80 20g Białko 53g tłuszcze 20g węglowodany 1g (węgli z warzyw nie wliczam) 395 kcal Posiłek 7 Ser biały chudy 200g Jogurt Activia 150g Białko 48g tłuszcze 0g węglowodany 4g 305 kcal Ogółem białko 336g tłuszcze 110g węglowodany 410g 4042 kcal

[...] Opis – 25g Białka – Mało cukru i zero tłuszczu!! – Zwiększa czystą masę mięśniową Nutramino Lean protein shake to najsmaczniejszy chudy shake na świecie. Zawiera 25g białka, pomaga wspierać odbudowę mięśni. Każdy shake jest stworzony z najwyższej jakości białka mlecznego, a dodatkowo zawiera mało cukru [...]

[...] min przed treningiem wafle ryzowe 22g dzem niskoslodzony 50g whey 18g 15/1/26 kcal 130 5.zaraz po treningu to samo 6.grahamka 80g szynka z kury/lub rybka 100g warzywka 200g 30/3/51 kcal 334 7.przed snem opcjonalnie twaróg chudy Wychodzi tego mniej wiecej 1600/1700 kcal bialko:2,8 na kg masy ciała tłuszcz:1 węgle: 2,5 Proszę rzucćie okiem. Dzieki

[...] i 3 kawałki pizzy, dzisiaj ostatnie słodycze w życiu, hehe. No i tak, chciałbym spalić trochę tłuszczu, bo na brzuchu jak widać mam go trochę. Wiele osób mówi mi, że jestem chudy i nie powinienem "zrzucać" ale chyba mam kompleks na ten brzuch... Moje pytanie brzmi: czy jest tyle tego tłuszczu, że muszę redukować aby było widać kaloryfer? Czy [...]

[...] i poszło w dół 10 kg, a w dodatku były miłe rezultaty w ćwiczeniach wielostawowych i delikatnie rozwinęła się cała sylwetka estetycznie, bo wcześniej wyglądałem jak chudy wieszak z oponką. :-) Mam wrażenie jakby jeszcze było trochę do zredukowania w okolicach brzucha i klatki, ale chciałbym się was doradzić bo wcześniej nie miałem do [...]

[...] 19;00 100 g kasza gryczana 12.6/3.1/63.4 50 g tuńczyk w wodzie 10/0.6/0 wartość posiłku po treninu białko 33 tłuszcze 4 ww 63 Przed spaniem 21;30 50gr Ser twarogowy chudy 10/0.2/2 20g oliwa z oliwek 0/20/0 wartość posiłku białko 10 tłuszcze 20 ww 2 I teraz niewiem co dodać do odjać raz mam za dużo białka lub za mało tłuszczu mógł [...]

No więc jestem (według mnie ) jak na ten wzrost bardzo chudy, klata prawie wklęsła, chciałbym trochę przytyć i urzeźbić odcinek miesnie górnej partii(przodu).Potrzebne by mi było białko na przyrost masy tak +5kg ale kompletnie nie wiem co wybrać, jak stosować, nie wiem czy potrzebna mi na przykład jakaś dieta itp. Więc zwracam się o pomoc i proszę [...]