SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan dieta suple do oceny

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 474

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

24

Waga

80

Wzrost

186

Staż treningowy

1 miesiac

Obwód pasa

84

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

nie ma

Stan zdrowia

bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

bieganie bieżnia rowerek

Możliwosci finansowe

Cel/problem/opis

masa 85-90kg a później żeźba
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9
Witam ułożyłem diete jak i plan proszę ocenić jak i wnieśc poprawki
Poniedziałek: klata bic
1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8
2ćw. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8
3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12

1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8
2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8


Środa: Plecy tric
1ćw podciąganie na drążku 4x max
2ćw martwy ciąg 12-10-8-8
3ćw wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8-8

3ćw wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12-10-8-8
4ćw wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8

Piątek: Nogi barki
1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8
2ćw wyprosty nóg siedząc 12-10-8-8
3ćw zginanie podudzi leżac na brzuchu 12-10-8-8
4ćw wspięcia na palcach siedząc 12-10-8-8

1ćw wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-8
2ćw podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8

Dieta:

I posilek
100 g platkow owsianych
lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny
oliwa z oliwek 20 g



II posilek
chleb zytni razowy 100g
szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 g ryżu , 150 g piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek 20g
oliwa z oliwek 20 g



III posilek
chleb zytni razowy 100g
szynka z piersi kurczaka 150 g tak jak wyzej
oliwa z oliwek 20 g



IV posilek
50 g ryzu brazoweo
250 g piersi z kurczaka




V posilek
ser twarogowy chudy 130g
oliwa z oliwek 20 g





Suplementy które kupiłem
Kreatyna mega cabs 1250 Olimp 120CAPS
Carbo - nox 1kg
Gain bolic 6000 PROSZĘ O NAPISANIE DAWKOWANIA TEGO
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 702 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 108896
podaj btw diety
kreatyny za mało.
carbo, gain bolic - wiesz do czego to jest?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 128 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6363


Trening Cienki, wpisz zapotrzebowanie na B/T/WW, wrzuc diete tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Moje rady odnośnie Diety, ćwiczeń wynikają z doświadczenia związanego z w/w elementami. Nie są to tylko przeczytane i przekazane rady z Wikipedii, lecz poparte wlasnymi ćwiczeniami i obserwacją organizmu. Więc jeśli masz zamiar Hejtować moją pomoc skierowaną do innych użytkowników lepiej jak zaczniesz prowadzić normalną wymiane zdań niż przechwalać ryj

Lubie tą gębe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9
kcal 2100 bialko 150g ww 150 tluszcze 100


I posilek
100 g platkow owsianych
odzywka bialkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny
oliwa z oliwek 20 g

70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal


II posilek
chleb zytni razowy 100g
szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 g ryżu , 150 g piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek 20 g
oliwa z oliwek 20 g

40 ww 30 g bialka 20 g tluszczy 460 kcal

III posilek
chleb zytni razowy 100g
szynka z piersi kurczaka 150 g tak jak wyzej
oliwa z oliwek 20 g

40 ww 30 g bialka 20g tluszczy 460 kcal

IV posilek
50 g ryzu brazoweo
250 g piersi z kurczaka


35 ww 50g bialka 340 kcal

V posilek
odzywka bialkowa 30 g lub ser twarogowy chudy 130g
oliwa z oliwek 20 g

30g bialka 20 g tluszczy 300 kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 164
ja dorzuciłbym po jednym dwa ćwiczenia jeszcze na biceps barki i triceps. Moim skromnym zdaniem do bicepsa dorzuć młotki do tricepsa PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA lub pompki w podporze tyłem a do barków Unoszenie sztangielek bokiem w górę i wydaje mi się że na początek może być
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 164
brałem gain bolic'a wszystko fajnie. ja brałem porcje takie jak były podane. dokup jeszcze cm3 i styknie na początek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8674 Napisanych postów 151528 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1195190
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

badania krwii

Następny temat

FBW dla mnie.

nutlove