[...] krwi i czy da diete dostarczy mi odpowiednia dla mojego organizmu ilość b/t/w. Podaje przykład dziennej diety : Śniadanie (8:00-9:00) - 2 kromki pieczywa razowego ciemnego, chudy twarozek, pomidor czasem sałata i wedlina drobiowa II śniadanie (10:25-11:25) - jogurt 0% truskawkowy 200-250ml + musli 3 łyzki obiad (13:30-14:30) - np risotto (ryż, [...]
[...] z piersi z kurczaka 100 g 3. Oliwa 10 g 4. Brokuły 100 g Razem 29 g białka, 13 g tłuszcze, 50 g węglowodany - 435 kcal V posiłek 1. Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g 2. Twaróg chudy 100 g 3. Oliwa 20 g 4. Brokuły 100 g Razem: 22 g białka, 22 g tłuszcze, 29 g węglowodany - 410 kcal wyszło 2,1 białka 1,5 tłuszczów 4,5 węglowodanów na kilogram I [...]
witam cwicze ok 5 miesiecy.mialem diete ale nie zbyt rygorystyczna jadlem zdrowo ale nie o okreslonych godzinach raz wiecej raz mniej stad efekty takie sobie.Jestem chudy.Nie lapie tluszczu( i dobrze)Wiec wzialem sie do roboty i oto efekt: pierwsze sniadanie: godz. 7.20 -200 ml mleka odtluszczonego -platki kukurydziane 100g(wiem ze owsiane sa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzgledem skladnikow to: Platki Owsiane(30 g), 2 Kromki Grahamu z szynką,pomarańcza,marchew , kefir,piers z kurczaka , tuńczyk, filety z makreli w sosie pomidorowym , twaróg chudy lub półtłusty , pestki dyni , rodzynki , żurawina suszona i jajka na twardo.Z obliczen wyszlo mi po konkretnych porcjach Kcal: 2190,51, Białko: 183,12 g , Węglowodany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 16 Płeć: Mężczyzna Cel: Budowa masy mięśniowej Waga: 61 Wzrost: 171 Poziom bf (zdjęcie poglądowe): około 11% (nie, nie jestem chudy jak patyk moja sylwetka jest lekko umięśniona) Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : 4x w tyg. WF [...]
[...] zjem bardzo szybko zostaje wydalone...i niewiem co zrobić żeby trochę przybrać.słyszałem że mógłby mi pomóc metanabol,że mi "rozwali"trochę metabolizm.niewiem,nie znamm nie za dobrze na tych sprawach.niewiem czy jakieś odżywki by mi pomogły.mógłby mi ktoś coś poradzić?nie chcę być taki chudy.proszę o konkretne porady,krok po kroku.z góry dzięki.
Siema wczystkim Mam prawie 16 lat i ćwicze niecale 2 miesiące... Jestem na ogół chudy i mam takie do was pytanie: Co sądzicie o takich wymiarach na niecałe 2 miechy ćwiczeń? klatka- 101 cm biceps- 32 cm udo- 52 cm narazie tylko tyle wymiarów potem podam więcej...i wstawie jakieś fotki Chciałem jeszcze powiedzieć że mam 181 cm wzrostu i ważę 71 kg. [...]
[...] składają się glównie (ale nie tylko) z weglowodanów (zlozonych, jeśli to zle to powiedzcie mi o tym), a i ograniczylam do minimum nabal, jem tylko 1-2 razy w tygodniu twaróg chudy, owoce jem po treningu i do sniadania (jednak porcja to np 1 nektarynka), jem duzo zup. Chcialabym shucdnac chociaż 2 kg (ale zeby to bym tluszcz a nie mieśnie), i [...]
[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: w marcu jak wezme winstrol bedzie 3 miesiące 11.POZIOM BF% niski 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): napewno nie do tycia ale chudy znowu tez nie jestem 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: troche do owłosienia 15.WYNIKI SILOWE klata : 110kg martwy ciag : nie wiem [...]
[...] które tyczy się tego drugiego: Czy może lepiej jak już to stosować go regularnie ? I ostatnie 3: Hipotetycznie, gdybym już się zdecydował - jak/kiedy brać, żeby jak najwięcej masy zostawało w mięśniach, a nie na brzuchu (wiem, i tak jestem chudy, ale mimo wszystko) I ile kcal, w moim przypadku powinienem brać z proszku? Z góry dzięki za rady,
[...] 50 g 175k; b - 3; t - 1; ww - 40 5 Posilek po treningu Ryz brazowy 175 k; b - 3; t - 1; ww - 40 udko bez skory 125k; b - 17.8; t - 6; ww - o 6 Posilek ser twarogowy chudy 250g. 250k; b - 50; t - 1,5; ww - 12 Pomodor chleb razowy 100k; b - 13; t - 0,2; ww - 20 CO dziennie smigam jeszcze na rowerku ok 1h ostatni posilek spozywac po jezdzie [...]
[...] 13.00 - ryż brązowy 70 g / kasza gryczana 80 g - pierś z kurczaka 130 g / pierś z indyka 130 g - warzywa IV Posiłek 15.00 ( przed treningiem) - makaron 70 g - ser twarogowy chudy 130 g - warzywa TRENING 16.00 - 18.00 V Posiłek 19.00 - ryż brązowy 70 g / kasza gryczana 80 g - szynka drobiowa 150 g (nie wiem czy tu nie dać jakiegoś mięsa [...]
[...] zaczynam mój pierwszy cykl HST i chciałbym żebyście ocenili diete, którą do niego ułożyłem. Więc: Śniadanie 7.15: -płatki owsiane - 100 g -mleko 0,5% - 300 ml -twaróg chudy - 50 g -oliwa z oliwek - 20g 32g białka, 29g tłuszczy, 79g węglowodanów II śniadanie 10.30: -chleb razowy żytni - 150 g -wołowina (polędwica) - 100 g -margaryna 80% - [...]