ocena diety

Witam, jest to moj pierwszy post na forum. Prosze aby w temacie wypowiadaly sie tylko osoby znajace sie na dietach.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 65

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 miesiace

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : masa

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

Dzienne zapotrzebowanie kalorii : 2184

Oto moja dieta :
---------------------------

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g



19:00
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g



20:00 trening


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg



Prosze aby osoby znajace sie na tym napisaly czy na takiej diecie przytyje :)

Więc tak po treningu daj mieso i kasze czy ryż. W diecie koniecznie dołóż warzyw. W każdym posiłku prócz potreningowego w ilości ok 200g. Nie wliczaj ich. Zrezygnuj z ryb w puszkach dołóż tłusczy bedzie ok

Co dodac do diety zeby uzupelnic tluszcze bo sie nie znam ?

oliwę z oliwek orzechy włoskie czy laskowe

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Warzywa 200g
orzechy włoskie 100g

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
Warzywa 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
Warzywa 200g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
Warzywa 200g
Orzechy włoskie 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g



19:00
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
Warzywa 200g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g



20:00 trening


22:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g



Tak bedzie okej ?

ryba wedzona i tuńczyk do wymiany

A na co moge ja wymienic, tak jak wyzej nie znam sie ?

tak jak podałem !

wiem ze trzeba wymienic makrele i tunczyka ale nie mam pojecia na co

ryby jaja mieso

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Warzywa 200g

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
Warzywa 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Ryba 100g
Warzywa 200g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
Warzywa 200g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g



19:00
Chleb pelnoziarnisty 100g
3 jaja kurze całe
Warzywa 200g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g



20:00 trening


22:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g


Tak bedzie okej ?

Zmieniony przez - kaczors123 w dniu 2011-03-10 12:09:22