[...] cala sytuacje . Cwicze od jakiegos miecha. Mam ławeczke sztange lamana, prosta ,hantelki, no i oczywisice obciazenie. mam ok 180 cm wzrostu , raczej "lichej" budowy , chudy bo wazzne ok 50 kg. Pytanie ktore w tym momecie sie nasowa to: co zrobic zeby przytyc? naprawde jem coraz wiecej nieraz "pekam w szwach" a to nic nie daje... Podobno [...]
No wiec, za czasow podstawowki, codziennie rano wstajac do szkoly robilem XXX pompek i cwiczylem sobie bicebsa sztangielką z lokciem opartym o noge. Do tego brzuszki i takie rozne wymyslone rzeczy. POszedlem do technikum, zaczelo sie. Damskie pośladki, imprezy, picie i niestety papierosy. No wiec, mam 173 wzrostu waze 63 kg od 9 lat, i w ta czy [...]
[...] opinia. Przejdźmy zatem do drugiej najważniejszej rzeczy na redukcji, którą jest trening z wysiłkiem tlenowym. -Półtora godziny przed interwałami posiłek białkowy np. twaróg chudy 200g albo fasola czerwona 240g. -15/20 minut przed INTERWAŁAMI, BCAA 10 gram. -W 1 tygodniu, interwały będą trwać 10 minut.(45 sekund średniego wysiłku, 15 sekund [...]
[...] Nie oszukujmy się, teraz każda kobieta wolałaby mieć mężczyznę, który chodzi na siłownię. Musi mieć dobrze zbudowaną klatę, brzuch jak kaloryfer i wielki biceps. Jesteś chudy i chcesz przybrać na masie, a może jesteś gruby i chcesz spalić trochę tłuszczu? Teraz to tylko kwestia czasu. Musisz wybrać odpowiednie miejsce, gdzie będziesz mógł [...]
[...] półtora tygodnia postanowiłem przejść może nie na dietę, ale jeśli zdecydowanie więcej w szczególności produktów z dużo ilością białka. Mam lekką niedowagę. Jako, że jestem chudy zacząłem robić 1,5 miesiąca temu brzuszki. Własny plan sobie ułożyłem i konsekwentnie 3x w tygodniu się jego trzymam. Teraz moje pytanie, czy po takim czasie [...]
[...] od razu na gleboka wode) Jak z obciazeniem? Jak z odpoczynkiem miedzy seriami i cwiczeniami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 187 Cel treningowy: Jestem chudy i slaby silowo wiec najlepiej masa i sila Staż treningowy na słowni: Zerowy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] V posiłek ( bezpośrednio po treningu ) Jakie ze dwie łychy Miodu Banany VI posiłek ( kolacja - około 60 min po treningu ): Ser twarogowy ( własnie nie wiem jaki: chudy, tłusty ? ) (lub jaja kurze całe - naprzemiennie ) Chlebek razowy oliwka z oliwek jakieś warzywko lub owoc Pisząc "lub naprzemiennie" mam na myśli, że bede [...]
[...] rano) bułka grahamka(często ze słonecznikiem i pestkami dyni) 100g ser żółty 40g szynka z indyka 40g III (kolejna przerwa 12-13) j.w. dla odmiany bułka grahamka ser biały chudy 20-30g , mało, bo nie lubie natka cebulki (taka zielona wiązka - warzywo) śladowe ilości lub sałata tu sie zaczynaja wieksze problemy IV przedtreningowy(17-18) makaron [...]
[...] bezpośrednio po treningu carbo 50g + ostrovit wpc 80 30 gram 40 minut później(około godziny 20) - pierś z kurczaka około 120-150 g + biały ryż 100g 22:30 - twaróg chudy 250g + mleko/jogurt naturalny 0% + oliwa z oliwek( łyżka, to jest coś około 11 g) Białko i Carbo jem w zależności od tego ile czego zjem w ciągu dnia oczywiście mnie [...]
[...] Jogurt naturalny 2% tłuszczu 70 g (4,7 łyżki) Chleb żytni razowy 90 g (2,4 kromki) Brzoskwinia w syropie 70 g Cukier 60 g (4,7 płaskiej łyżki) Ser twarogowy chudy 115 g Przyprawy: Wanilia Drugie śniadanie Pieczona marchewka i Bułka z jajkiem i pomidorem 175 g Składniki: Bułki pszenne zwykłe 50 g (1 szt.) Masło śmietankowe [...]
Siema, na początek chciałem się przywitać i powiedzieć, że jestem nowy na tym forum i proszę o małą pomoc. Mam 18 lat, 180cm i jestem bardzo chudy (ważę 55kg). Dużo przeglądałem postów podobnych do mojego i zetknąłem się z jednym ciekawym dla mnie treningiem: - Poniedziałek: a) Rozgrzewka b) Rozciąganie c) Trening: - Podciąganie szeroko nachwytem [...]
[...] : 120g Cycki z kury 100 g ryżu oliwa z oliwek 10ml warzywa Posiłek przed treningowy: 120g cycki z kury 100g ryżu białego/brązowego Po treningu Odżywka białkowa 40g Banan średni Posiłek po treningowy 3 całe jaja 50g ryżu Ostatni posiłek Twaróg chudy 150g Chleb żytni razowy 40g/ 2 kromki oliwa z oliwek 10ml Prosze o poprawki i ewentualną ocene.
[...] : Rybka (mintaj,panga,losoś norweski) 150g Ryż brązowy 100g Warzywka łącznie: 467kcal B 27 T 2 W 38 -------------------------------------------- Ostatni: Twaróg 150g chudy Oliwa z oliwek 10g łącznie: 237kcal B 30 T 11 5 38 -------------------------------------------- SUMA: 3856kcal / 254 B 139 T W 432 Pytanie: Wyszło mi [...]
[...] i muszę przyznać, że wszystko działa ale... W ciągu 3 miesięcy przytyłem do 56 kg i poza wzrostem mięśni widzę także odkładający się tłuszcz na brzuchu. Całe życie będąc chudy, widok tłuszczu napawa mnie pewnym niesmakiem i chętnie bym się tego pozbył, ale... Ciągle chcę przybrać na masie. Docelowo chciałbym ważyć ok 62-65 kg, ale nie podoba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wielowarzywny 240g 25g odżyki + 200ml mleka albo zamiast orzechów i soku tuńczyk z wody + pomidor+5łyżek kukurydzy konserwowej 20.30 kolacja chleb żytni 100g ser biały chudy 100g herbata + łyżeczka cukru trzcinowego 25g odżyki + 200ml mleka Razem w granicach 2300 kcal Dwa dni bez treningu i w tych dniach odżywka białkowa trzy razy [...]
Witam... Mam 17lat... Chcialbym przybrac na masie... Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 188 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Bardo mało (Jestem chudy) Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Rożne sporty druzynowe, parkour, akrobatyka Odżywianie : staram się jeść w mare jak najwięcej Cel : MASA [...]