MOj test Redukcyjny

Cel: MOim celem jest pozbycie sie jak najwiekszej ilosci fatu z jak najmniejsza utrata masy miesniowej w ciagu 4-6tyg.

Cos o sobie: 16 lat, Trenuje tak na powaznie okolo 7-8 miesiecy wczesniej czysta amartoszczyzna u kolegi w piwnicy:P

Info: Wiek: 16lat, Wzrost: 176-177, Staż: 7-8 miesecy

Sposob treningu:

-3x w tygodniu trening wytrzymalosiowy tzn. Prosty trening dzielony z iloscia powtorzen od 15 do 18.

- Codzienny program treningowy a6w dla poprawy umiesnienia brzucha

- 30-40 min jazda rowerkiem średnie tempo po treningu na siłowni

- 30min areobów 4x w tygodniu w dni nietreningowe

- Trening hiit przez 2 tygodniue (ferie) :P zamiast areobow

Dieta: Zapotrzebowanie 3100kcl - 500kcl = 2600kcl ww=361g/5,1 b=152g/2,1 t=60g/0,8

Śniadanie:
-Płatki owsiane 100g
- Twaróg chudy 100g
- Mleko 0,5% 150ml
- 25g miód (lyzka)
- Oliwa z oliwek 7g(wiecej niz polowa lyzki)

Śniadanie 2:
-chelb zyni razowy 50g
-30g filet z indyka
- ser gouda tlusty 15g
-Oliwa z oliwek 7g
-Papryka sałata

Posiłek 3
-Chelb zytni razowy 100g
-filet z indyka 50g
-ser gounda tlusty 20g
-oliwa z oliwek 12g
-papryka, sałata

Obiad (przedtreningowy)
-Kasza gryczana 100g
-Piers z kurczaka 100g
-Wazywa

Carbo
40min po:

Posiłek potreningowy:
-Ryz biała 100g
-piers z kurczaka 100g

1,5 godz pozniej
-twaróg 100g
-12g oliwy z oliwek

P.S Jak juz w temacie wspomnialem jest to moj prywatny test wiec nie bede nic opisywal tylko czekam na opinie i po jakich kolwiek rezultach zglosze sie tu spowrotem. Obwody podam jutro



Zmieniony przez - Chamillion w dniu 2007-01-06 23:28:02

Wpisz sobie w szukajce masa z rothenem - tak masa. Oblicz tak jak jest zapisane tylko odejmij 300 kcal. Najpierw liczysz białko, później tłuszcze a z tego co zostanie obliczasz węgle.

JEst tu ktos wogule??:D

dieta na mase a ty chcesz sie na niej redukowac ?

Czemu twoim zdaniem jest to dieta Masowa?
Doficyt kaloryczny -500kcl od zapotrzebowania.
KOzdystalem z tematow typu
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
https://www.sfd.pl/-->_Redukcja_na_węglowodanach_konkrety_<----t190295.html

Interesuje mnie przedewsztkim czy trening wytrzymalosiowy jest dobry przy spalaniu tkanki tluszczowej poniewasz gdzies tam wyczytalem ze trening silowy jest najlepszy by zabezpieczyc mieśnie.

bo za duzo wegli a za malo bialka
przy redukcji bardziej istotny jest sklad posilkow
niz bilanse

j/ FU

NO to ja juz sam nie wiem. Caly czas kozystalem z tych artykulów a w drugim z nich (nie ten ellisa) jest dokladnie opisane jakie powinny byc proporcje.

a skladniki ? kalorycznosc to nie wszystko

masz stanowczo zbyt duzo wegli i stanowczo za malo bialka

tlusty ser na redukcji i inne tego typu kwiatki - raczysz zartowac

aha
3000kcal to jest moje zapotrzebowanie, waga 91kg i kilka lat stazu na pace
a ty bedac 20kg lzejszym chcesz sie na tym redukowac ?

Zmieniony przez - FU w dniu 2007-01-08 20:01:07

Doradzcie cos.