SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Update DIETY NA MASĘ, sogi ;)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1655

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 698
dane w profilu. Cel: masa

waga--bialko--b.zwierz.--ww.--tłu.--kcal--

0 Mleko spożywcze 3.2 % 400-- 12-- 12-- 16-- 12-- 244
1 Płatki kukurydziane 100?-- 6-- 0-- 77-- 2-- 363
2 Rodzynki suszone 150?-- 3-- 0-- 96-- 0-- 415.5
Suma: 21-- 12-- 189-- 14 1022.5




0 Chleb zwykły 200-- 10-- 0 104-- 2-- 490
1 Szynka z kurczaka 80-- 14.4-- 14.4-- 0-- 4-- 98.4
2 Pomidory
Suma: 24.4-- 14.4-- 104-- 6-- 588.4




0 Kasza jęczmienna perłowa 230-- 13.8-- 0-- 156.4-- 4.6-- 752.1
1 Kapusta kwaszona 100-- 1-- 0-- 1-- 0-- 12--
2 Kotlet z kurczaka 100-- 19-- 18-- 7-- 15-- 248
Suma: 33.8-- 18-- 164.4-- 19.6-- 1012.1


0 Ryż biały 100(??)-- 6-- 0-- 76-- 0-- 344
1 sos słodko-kwaśny 100(??)-- 0-- 0-- 17-- 0-- 77
Suma: 6-- 0-- 93-- 0-- 421


1 Jogurt truskawkowy 1.5 % 100??-- 3-- 3-- 7-- 1-- 60
2 Ser twarogowy chudy 200-- 38-- 38-- 6-- 0-- 198
Suma: 41-- 41-- 13-- 1-- 258


biało: 130 ww: 565 tłuszcze: 41 3308 kcal


Brakuje trochę białka (20-30 g) i okolo 100-200 kalorii. Myslalem nad zakupem jakiejs odzywki. Wiem, ze dieta nie jest wzorowa, ale chyba zawiera dobre produkty...

Cena odzywek nie gra roli jakby co ;)

EDIT: zapomnialem dodac, ze obiad jem na miejskiej stolowce ;) Dlatego znajduje sie tam ten smieszny kotlet z kurczaka xD

Zmieniony przez - pancer27 w dniu 2007-03-07 17:41:06

Się gra, się ma :D

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 4672 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31505
Moze to ktory posilek jest przed treningiem itp?

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-07 17:42:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 698
Sorry ;)

Przed treningiem jest posilek z ryzem. Po treningu jest twarog (w porze kolacji bo trening mam dosc pozno). Zapotrzebowanie kaloryczne nowy odpicowany licznik SFD wyliczyl mi na ok. 2950 wiec by waga poszla w gore dodac trza bylo 500 kcal. Zatem zapotrzebowanie finalne to 3400 kcal. W zwiazku z tym ze moja waga wynosi 83 kg (zapomnialem zmienic w profilu, sorx) to bialka powinno byc okolo 160 g, wegli 570, a tluszczy to nie liczylem, robiac diete zakladalem ze powinno byc ich po prostu jak najmniej :)

Się gra, się ma :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 3809 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41709
wywal sos słodko - kwasny ! zamiat bialego ryzu - brazowy lub parabol.

Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-03-07 17:46:16

tylko jeden klub
kocham aż po grób...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 698
na opakowaniu sosu jest napisane ze ma az 18 ww na 100, niewiele tluszczu i bialka. Z czyms ten ryz zjesc musze ;) Na sucho go przeciez nie wcisne. Aha, na opakowaniu jest jeszcze napisane ze bez konserwantow wiec brzmi bezpiecznie. Do tego czytalem na tym subforum, ze to calkiem dobre polaczenie... Zaraz zapodam linka


Proszę:
http://www.sfd.pl/Sos_słodko_kwaśny-t115840.html

Zmieniony przez - pancer27 w dniu 2007-03-07 17:48:42

Się gra, się ma :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 3809 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41709
z czym jesc ryz z kurakiem ? odpowiedz jest tu :
http://www.sfd.pl/Dla_znudzonych_kurczakiem-t317730.html

Bardzo smaczne , szybkie i w miare zdrowe

tylko jeden klub
kocham aż po grób...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 698
Znaczy sie reszta okej ?? :D :D :D :D

Się gra, się ma :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 3809 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41709
zamiast platkow kukurydzianych lepiej owsiane , na noc tunczyka mozesz zjesc ale twarog tez ok !

tylko jeden klub
kocham aż po grób...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42644
dane w profilu. Cel: masa

waga--bialko--b.zwierz.--ww.--tłu.--kcal--

0 Mleko spożywcze 3.2 % 400-- 12-- 12-- 16-- 12-- 244
1 Płatki kukurydziane 100?-- 6-- 0-- 77-- 2-- 363 PLATKI OWSIANE!KUKURYDZIANE TO SYF
2 Rodzynki suszone 150?-- 3-- 0-- 96-- 0-- 415.5 RODZYNKI DAJ DO 30GR.
BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU!
DAJ TWAROG I ORZECHY. ALBO JAJA.

Suma: 21-- 12-- 189-- 14 1022.5




0 Chleb zwykły 200-- 10-- 0 104-- 2-- 490 CHLEB RAZOWY
1 Szynka z kurczaka 80-- 14.4-- 14.4-- 0-- 4-- 98.4 DAJ LEPIEJ PIERSI KURCZAKA GOTOWABE/PIECZONE I NA KANAPKI.
2 Pomidory

BRAK ZDROWEGO TLUSZCU
Suma: 24.4-- 14.4-- 104-- 6-- 588.4




0 Kasza jęczmienna perłowa 230-- 13.8-- 0-- 156.4-- 4.6-- 752.1
1 Kapusta kwaszona 100-- 1-- 0-- 1-- 0-- 12--
2 Kotlet z kurczaka 100-- 19-- 18-- 7-- 15-- 248 DAJ PIERSI KURAKA PICZONE GOTOWANE ALBO NA PARZE.
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU./
Suma: 33.8-- 18-- 164.4-- 19.6-- 1012.1


0 Ryż biały 100(??)-- 6-- 0-- 76-- 0-- 344 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
1 sos słodko-kwaśny 100(??)-- 0-- 0-- 17-- 0-- 77 SOSU JAK JUZ TO KAPKE ALBO NJALEPIEJ SOSY WLSNEJ ROBOTY W TAKICH JETS KUPA CUKRU I EMUGULATOROW.

J.W BRAK BIALKA I YULUSZCU.
Suma: 6-- 0-- 93-- 0-- 421


1 Jogurt truskawkowy 1.5 % 100??-- 3-- 3-- 7-- 1-- 60
2 Ser twarogowy chudy 200-- 38-- 38-- 6-- 0-- 198
Suma: 41-- 41-- 13-- 1-- 258


biało: 130 ww: 565 tłuszcze: 41 3308 kcal


Brakuje trochę białka (20-30 g) i okolo 100-200 kalorii. Myslalem nad zakupem jakiejs odzywki. Wiem, ze dieta nie jest wzorowa, ale chyba zawiera dobre produkty...

Cena odzywek nie gra roli jakby co ;)

EDIT: zapomnialem dodac, ze obiad jem na miejskiej stolowce ;) Dlatego znajduje sie tam ten smieszny kotlet z kurczaka xD


NIE CHCE JUZ MI SIE DALEJ SIAC BO SAME BLEDY, POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE I POROWNAJ DETE Z INNYMI, WTEDY WKLEJ PONOWNIE

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 4672 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31505
0 Mleko spożywcze 3.2 % 400-- 12-- 12-- 16-- 12-- 244
1 Płatki kukurydziane 100?-- 6-- 0-- 77-- 2-- 363
2 Rodzynki suszone 150?-- 3-- 0-- 96-- 0-- 415.5
Suma: 21-- 12-- 189-- 14 1022.5
/DAJ OWSIANE, RODZYNEK DAJ GDZIES 50 G MAX I DODAJ ORZECHY



0 Chleb zwykły 200-- 10-- 0 104-- 2-- 490
1 Szynka z kurczaka 80-- 14.4-- 14.4-- 0-- 4-- 98.4
2 Pomidory
Suma: 24.4-- 14.4-- 104-- 6-- 588.4
/OK, ALE JA BYM DAL JESZCZE JAKIES TLUSZCZE...



0 Kasza jęczmienna perłowa 230-- 13.8-- 0-- 156.4-- 4.6-- 752.1
1 Kapusta kwaszona 100-- 1-- 0-- 1-- 0-- 12--
2 Kotlet z kurczaka 100-- 19-- 18-- 7-- 15-- 248
Suma: 33.8-- 18-- 164.4-- 19.6-- 1012.1
/OK, TEZ BYM DAL TLUSZCZE


0 Ryż biały 100(??)-- 6-- 0-- 76-- 0-- 344
1 sos słodko-kwaśny 100(??)-- 0-- 0-- 17-- 0-- 77
Suma: 6-- 0-- 93-- 0-- 421
/A BIALKO? ZDROWE TLUSZCZE?


1 Jogurt truskawkowy 1.5 % 100??-- 3-- 3-- 7-- 1-- 60
2 Ser twarogowy chudy 200-- 38-- 38-- 6-- 0-- 198
Suma: 41-- 41-- 13-- 1-- 258
/OK, TEZ OLIWE Z OLIWEK DAL BYM

OGOLNEI DIETA NIE JEST ZA CIEKAWA KUP OLIWE Z OLIWEK, ORZECHY WLOSKIE...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 698
Dzieki wielkie ;)

Te przepisy z tymi Kamisami tez poprobuje jak bede mial czas i chec na przyzadzanie.

BTW: ten sos słodko-kwaśny to nie jest w proszku tylko ze sloika ;)

Się gra, się ma :D

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dokonczenia Dieta na mase

Następny temat

Moja dieta, czy dobra????

Fruzelina