Dieta do oceny!!!

Czesc
Waze 87kg lecz mam troche tluszczyku poniewaz do tej pory mnialem przerwe w cwiczeniu.
Chce sie go pozbyc i wazyc 90kg.
wzrost 178cm
25lat.

Dzien 1

Śniadanie
Kanapka z twarożkiem i owocami 415 g
Składniki:
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 70 g
(4,7 łyżki)
Chleb żytni razowy 90 g
(2,4 kromki)
Brzoskwinia w syropie 70 g
Cukier 60 g
(4,7 płaskiej łyżki)
Ser twarogowy chudy 115 g
Przyprawy:
Wanilia

Drugie śniadanie
Pieczona marchewka i Bułka z jajkiem i pomidorem 175 g
Składniki:
Bułki pszenne zwykłe 50 g
(1 szt.)
Masło śmietankowe 10 g
(1 płaska łyżka)
Jaja kurze całe 60 g
(1 szt.)
Pomidor 50 g
(1 mały)
Koper ogrodowy 4 g
(2 łyżeczki)
Czosnek 7 g
(1 ząbek)
Marchew 200 g
(2 średnie)
Masło śmietankowe 5 g
(1 płaska łyżeczka)

Obiad
Filet z kurczaka z ryżem 435 g
Składniki:
Papryka zielona 145 g
(¾ średniej sztuki)
Koncentrat pomidorowy 30% 5 g
(niecała łyżeczka)
Olej słonecznikowy 9 g
(niecała łyżka)
Jabłko 110 g
(¾ średniego)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 145 g
Ryż biały 10 g
(niecała łyżka)

Przekąska
BAKOMA - Deser waniliowy 275 g

Kolacja
Kanapka z jajkiem w sosie szczypiorkowym 0,6 kg
Składniki:
Szynka wieprzowa gotowana 90 g
(1,4 dużego plastra)
Bułka grahamka 140 g
(1,4 dużej szt.)
Rzodkiewka 105 g
(7,2 szt.)
Szczypiorek 2 g
(1,4 łyżeczki)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180 g
(1,4 małego opakowania)
Jaja kurze całe 50 g
(1,4 szt.)

Przekąska
CAMPINA - Deser jogurtowy poziomka, zielone jabłko "Fruttis"
145 g
do tego Dymatize Elite Gourment (180 kcal Białko: 4,18 g Tłuszcz: 6,53 g Węglowodany: 26,54 g Sód: 28,71 mg)
Prosze o opinnie i pozdrawiam
Marcin