chudy

[...] Jaja kurze całe 70 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Mieszanka domowa 20 Zarodki pszenne 30 II Śniadanie Chleb żytni razowy 130 Masło orzechowe domowe 10 Ser twarogowy chudy 50 III Śniadanie Chleb żytni razowy 130 Masło orzechowe domowe 10 Ser twarogowy chudy 50 Obiad Ryż biały 150 Oliwa z oliwek 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 [...]

[...] B-40 T-4 21:00 Makrela wędzona 50 Orzechy włoskie 10 Kasza Kuskus 50 Pomidor 20 Ogórek 20 Super Whey Gainer 30 WW-56 B-28 T-15 22:30 ZMA 23:00 Ser twarogowy chudy 150 Oliwa z oliwek 10 WW-5 B-30 T-10 Łącznie WW-420 B-235 T-65 B-3,6 gram T-0,9 gram WW-6,4 gram 3200 kcal DNI NIETRENINGOWE 7:00 5 gram Kreatyny + 30 gram Dextro [...]

Witam mam 17 lat 176cm i 68kg. Moim celem jest masa. Do wakacji chce warzyć 80 kg . Oto plan którym ćwicze od dwóch miesięcy: -Klata + Tric -Plecy + Biceps -Barki + kaptury -Nogi + Łydki 1. Klatka piersiowa: -wysikanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie 10,10,8,8 -rozpiętki ze [...]

waga - 78kg wzrost - 180cm zapotrzebowanie ; 1946 kalorie 156 bialko 78 tluszcze 155 weglowodany Dieta Posilek 1 Makrela swieza 70g mleko 0,5% 300ml ser twarogowy chudy 100g posilek 2 ser twarogowy chudy 100g jogurt naturalny 100g posilek 3 plaatki kukurydziane 50g oliwa z oliwek 28 g bialko jaja kurzego 8g zoltko jaja kurzego 8g jogurt [...]

[...] 80g Polędwica z piersi kurczaka 60g Ser Gouda 65g Teraz przejdźmy do reszty posiłków: PONIEDZIAŁEK: drugi posiłek:(przed treningiem) Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 25g Glukoza 30g(po wysiłku fizycznym - karate) kolacja: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Kasza gryczana [...]

[...] (ogólnie to zero pieczywa, ziemniorów, makaronów, ryżu, żółtego sera, słodyczy, słodkich napojów) Mniej więcej to tak wygląda: śniadanie- 3 jajka, 2 plastry szynki, pomidor, chudy biały ser w międzyczasie: jakiś owoc obiad- wolowina/pierś z kurczaka/wypieczona wieprzowina, jakieś warzywko, ewentualnie ugotowany w całości jeden ziemniak w [...]

[...] wagi kuchennej ale chce zobaczyc czy taki ogolny zapis bedzie OK a więc - waga - 80 kg zapotrzebowanie - 2488 kcal sniadanie -platki owsiane -mleko 0.5 % -jaja lub twarog chudy -orzechy,rodzynki sniadanie II -chleb razowy -tunczyk w sosie wlasnym lub porcja WPC -jabłko lub banan posilek przedtreningowy -ryz -piers z kurczaka -warzywa trening [...]

[...] DZienne zapotrzebowanie na kcal to 3121:) Śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 100 g Ser twarogowy chudy 100 g 2 Śniadanie: Ryż brązowy 150 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Marchewka z groszkiem 100 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek przed siłownią: Ryż brązowy 150 g [...]

[...] około 90kg wagi. Trenować bede 3 razy w tygodniu + aeroby po treningu. W nietreningowe być może HIIT lub aero. I. 4 jaja kurze całe płatki owsiane 50gram II. ser twarogowy chudy 100 gram papryka czerwona 100 gram III. ser twarogowy chudy 100 gram papryka czerwona 100 gram jajko kurze całe IV. (przed treningiem) pierś z kurczaka 100 gram kasza [...]

waga - 78kg wzrost - 180cm zapotrzebowanie ; 1946 kalorie 156 bialko 78 tluszcze 155 weglowodany Dieta Posilek 1 Makrela swieza 70g mleko 0,5% 300ml ser twarogowy chudy 100g posilek 2 ser twarogowy chudy 100g jogurt naturalny 100g posilek 3 plaatki kukurydziane 50g oliwa z oliwek 28 g bialko jaja kurzego 8g zoltko jaja kurzego 8g jogurt naturalny [...]

[...] 10 minut. Mam małe przedramie, jestem szeroki, mam duże bary, małe bice (bary o wiele większe . Cchem mieć dużą ręke, nie tylko duże ramiona i klatę . PRzez to że jestem chudy, po zdjęciu koszulki bardzo się wyróznia :/. Mam ogromnie silną wolę i chcem zdziałać dużo ze swoim ciałem - stać mnie na to. Gdybym uzyskał od was wskazówki jak sobie [...]

[...] wiem jak to ulozyc . 18:30 Sereki lub owoce B: g W: g T: g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzecego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - bialko 143 g - tluszcz 77 g - weglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udzial procentowy - bialko [...]

[...] : 17 Wzrost : 180cm Waga : 80kg 7:15 Jaja kurze całe 2x ~140g Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 200ml 10:35 Chleb żytni pelnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 20g Twaróg chudy 25g Jabłko Rodzynki 50g 13:30 Chleb żytni pelnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 20g Twaróg chudy 25g Jabłko 16:30 Kasza jęczmienna 100g Pierś z kurczaka 230g [...]

[...] mi na czasie w ciągu 2 miesięcy diety mającej ok 1000- 1500 kcal - nie ważyłem dokładnie produktów więc nie podaje dokładnych wartości kcal. Jadałem głównie: Ser biały chudy, ryż naturalny, różne kasze, piersi z kurczaka, indyka, jogurty zarówno owocowe jak i naturalne, tuńczyka w wodzie, duże ilości innych ryb, plus warzywa, owoce i płatki [...]

[...] na redukcje :D I jeszcze jedno pytanie jakie suple brać do diety :D Dieta: 1. 7:00 Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 g 2. 10:00 50g Bułki Kajzerki 65 g Ser twarogowy chudy 20g Ogórek sklepowy 150 g Banan 3. 13:00 90 g Bułki kajzerki 80 g Twaróg chudy 20 g Ogórek sklepowy 4. 16:00 Przed treningowy 100 g Ryż biały 200 g Filet z Kurczaka 20g [...]

[...] się uczę. Chce zacząć chodzić na aerobic 2x tygodniu. Więcej czasu nie wygospodaruje javascript: test(''); Oto moja dieta (wogóle nie chodzę głodna i to mi się podoba) 8:00 chudy twaróg 100g (99 kcal) 10:00 jogurt naturalny 150 g mieszanka płatków (własna) 25g (łacznie B-9 T-8 W-22 186 kcal) 13:00 15:00 (jem w pracy na dwie raty) mięso z [...]

[...] się dowiedzieć o stanie mojej diety czy jest dobra , czy muszę coś w niej zmienic ? oczekuje na odpowiedzi posiłek 1 (8:00-9:00) -mleko 300ml -owsianka 70g -ser biały chudy 50g posiłek2 (11:00-12:00) -ser biały chudy 100g -jogurt naturalny 100g -banan 100g -warzywa 150g posiłek 3 (15:00) -ryż 80g -kurczak pierś smażona albo [...]

[...] sylwetkę. Lecz wiadomo , że główną rolę odkrywa czas , bardzo długi okres czasu oraz silna wola. Dochodzimy do naszego upragnionego celu , lecz myślimy „Kur*** jestem chudy" masuję dalej. Może to i dobrze bo w sumie kształtujemy swoją siłę woli poprzez stawianie sobie wybranego celu. Ale gdy człowiek zaczyna przesadzać i że tak powiem „ [...]

[...] razowego chleba szynka z indyka 4-5 plasterkow 3.Drugi posiłek 12:30 Duzy jogurt 450g lub kefir ok 500 ml 2 kromki razowego chleba i 2-3 plasterki szynki z indyka lub chudy ser 4.Possiłek przedtreningowy 16:00 3-4 jajka sok marchewkowy lub inny naturalny 4 kromki razowego chleba 5.Po treningu okolo 18:00 50g Carbo 6.posilek po [...]

Witam wszystkich. Od tygodnia trenuje Power Ball'em, przynosi to efekty, lecz myślę nad czymś mocniejszym, ogólnie jestem chudy ;) chce to naprawić. Sporo czytałem, więc czas na pytania: Zapożyczone z http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html "-Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram [...]