Moja dieta redukcja

waga - 78kg
wzrost - 180cm
zapotrzebowanie ;
1946 kalorie
156 bialko
78 tluszcze
155 weglowodany

Dieta
Posilek 1
Makrela swieza 70g
mleko 0,5% 300ml
ser twarogowy chudy 100g
posilek 2
ser twarogowy chudy 100g
jogurt naturalny 100g
posilek 3
plaatki kukurydziane 50g
oliwa z oliwek 28 g
bialko jaja kurzego 8g
zoltko jaja kurzego 8g
jogurt naturalny 100g
banan 145 g
posilek 4
piers z kurczaka 150g
ryz bialy 75g
oliwa z oliwek 14 g
posilek 5
ser twarogowy chudy 100g

Wiem ze ta dieta wyglada dosyc chaotycznie i bez wiekszego ladu i skladu, dlatego prosze was o pomoc przy jej poprawie. Dziennik posilkow obliczyl mi ze jestem bliski realizacji dziennego zapotrzebowania wiec postanowilem dac ta diete na forum;].

przepraszam za ten temat. to nie odpowiedni dzial. PPrzenosze go

oła

Posilek 1
Makrela swieza 70g
mleko 0,5% 300ml
ser twarogowy chudy 100g
daj np.platki owsiane,mleko,jajka,orzechy,ew.owoc


posilek 2
ser twarogowy chudy 100g
jogurt naturalny 100g
dodaj oliwy i warzyw


posilek 3
plaatki kukurydziane 50g
oliwa z oliwek 28 g
bialko jaja kurzego 8g
zoltko jaja kurzego 8g
jogurt naturalny 100g
banan 145 g
przedtreningowy??daj ryz paraboliczny/kasze jeczmienna+piers z kurczaka,tunczyka w sosoe wlasnymm lub jajka do tego ciut warzyw i oliwy

posilek 4
piers z kurczaka 150g
ryz bialy 75g
oliwa z oliwek 14 g
potreningowy??bez oliwy

posilek 5
ser twarogowy chudy 100g
dodaj warzyw i oliwy

na redukcji wegle na sniadanie po treningu i ew.przed w dzien bez silki w 2pierwszych posilkach,jadaj tylkko wegle zlozone,o niskim lub srednim IG poza potreningowym,unikaj produktow przetworzonych,pamietaj o warzywach