Redukcja - moja dieta i suple.

Witam. od dzisiaj zaczynam diete na redukcje. na siłownie chodzę od półtora miesiąca, ćwiczyłem na mase, 3 razy w tygodniu każdą grupę mięsniową, teraz jednak uwagę chce poświęcić spaleniu tłuszczu przy możliwie najmniejszej utracie tkanki mięśniowej, ale to chyba oczywiste.

Wiek:17
waga:78kg
wzrost:173cm

klata:100cm
biceps:34cm
pas: 94cm :/

cel: 80 cm w pasie

Diete mam rozpisaną na cały tydzień, zróżnicowaną ze wzglęsu na zajęcia. podam przykładowy dzień (wszystkie bardzo podobne):

6:40
płatki kukurydziane 70g
mleko 0,5% 300ml
chudy ser twarogowy 100g
10:15
ser twarogowy chudy 100g
jogurt naturalny 100g
chleb razowy ~50g
drzem wiśniowy ~20g
13:15
ser twarogowy chudy 100g
jogurt naturalny 100g
banan 100g
16:00
pierś z kurczaka 125g
ryż brązowy 50g
oliwa z oliwek 5g
surówka z białej kapusty 125g
19:30
pierś z kurczaka 125g
ryż brązowy 50g
oliwa z oliwek 5g
surówka z kapusty białej 125g
22:00
ser twarogowy chudy 150g

wartości odrzywcze posiłków, wyliczone
na podstawie dzienniku posiłków VITALMAX:
białko/tłuszcze/węglowodany

posiłek1 31/7/68
posiłek2 29/4/58
posiłek3 30/3/24
posiłek4 30/13/40
posiłek5 30/13/40
posiłek6 31/1/5

łącznie 181/41/235
około 2100 kalorii

wychodzi 2,4g białka , 3g węglowodanów i ok. 0,5 g tłuszczu na kilogram masy ciała

w dzień treningowy dieta podobna tylko ok 60-70g węglowodanów w czasie posiłku po treningu, zmniejszając ich sporzycie podczas posiłku przed treningiem.

Ćwicze 4 razy w tygodzniu, zaraz po treningu 40 min. na rowerku stacjonarnym.

Dzisiaj zakupiłem suple:
OLIMP BCAA mega caps 1100mg
OLIMP Omega-3 30% 1000mg.
VITALAND lecytyna sojowa 1200mg.

Prosze was o rade , jak dawkować te suplementy w dni treningowe , a jak w nietreningowe, dodatkowo mam jeszcze l karnityne forte plus, ale waham się czy ją brać... no i jakbyście mieli jakieś zastrzeżenia co do mojej diety to też walcie.

pozdrawiam

pospieszyles sie z suplami
trzeba bylo najpierw zapytac
zamiast bcaa i lecytyny mogles wizac jakis spalacz

ze spalaczem wole poczekać, wezme jak nie będzie efektów. a BCAA chce brać , żeby sobie troche mięśni oszczędzić, aeroby biore zaraz po trenigu siłowym.

Efekt `oszczędzania` białek mięśniowych poprzez suplementację BCAA nie ma wsparcia w dobrze kontrolowanych badaniach.

Tak wstępnie tłuszcz w Twojej diecie stanowi tylko 17%, moim zdaniem to za mało.

poprawka: aeroby robie :P