Dieta redukcyjna

Witam, ułożyłem diete redukcyjną do poprawki. Mam 176 wzrostu około 90kg wagi. Trenować bede 3 razy w tygodniu + aeroby po treningu. W nietreningowe być może HIIT lub aero.

I.
4 jaja kurze całe
płatki owsiane 50gram

II.
ser twarogowy chudy 100 gram
papryka czerwona 100 gram

III.
ser twarogowy chudy 100 gram
papryka czerwona 100 gram
jajko kurze całe

IV. (przed treningiem)
pierś z kurczaka 100 gram
kasza gryczana 50 gram

V.
tuńczyk w oleju/wodzie 150 gram
kasza gryczana 50 gram
ser twarogowy chudy 50 gram

Tylko nie bić

Kurcze dalej wychodzi mi 2065kcal

Trening siłowy:
Ilość w tygodniu: 3
Intensywność: duża

Trening aerobowy:
Ilość w tygodniu:4
Intensywność: średnia

Typ budowy:
Endomorfik

Cel diety: redukcja (-300 kcal)

Dzienna aktywność fizyczna ( praca + inne czynności oprócz treningów): średnia

Rozkład makroskładników
Białko 2,1 na kg masy
Tłuszcze 1,3 na kg masy
Węglowodany 0,7 na kg masy

ciekawie czy bedzie lincz ale mnie sie podoba bo chociażwmiare tania

Za duzo twrogu.
No i zdecydowanie, po treningu, daj kure z ryzem, areszte troche zamien i bedzie ok, na poczatek.
Po lyzce oleju z oliwek dodawaj do posilkow nie okolotrenigowych.
powodzenia,

Jakie BCAA polecacie ? Czytałem zestawienie na forum, zastanawiam się nad Olimpem lub Hitec'iem. Jakieś białeczko ?

No, bez przesady...
Bierz BCAA, jesli wogole ma to sens w Twoim przypadku, jak najtansze, bo zeby dzialalo, to tego troche trzeba jesc.
Bialko tak samo...

Białko też obojętnie jakie ? czy w coś lepszego zainwestować ?

Patrz na sklad. Ma byc max bialka, min ww i cukrow.

Może byś Ostrowia ? w porcji są 24 gramy białka i 1,5 ww

moze byc...

Usiadłem na spokojnie i chyba do porządku to rozpisałem.

I.
Porcja białka Łowickiego
4 jaja
orzechy włoskie

II.
twaróg chudy 100 gram
orzechy włoskie

III.
twaróg chudy 100 gram
orzechy włoskie

IV.
pierś z kurczaka
kasza gryczana

V.
pierś z kurczaka/tuńczyk
kasza gryczana

VI. przed snem
twaróg chudy 75 gram
orzechy włoskie

Według dziennika Vitalmaxa zapotrzebowanie w tej diecie mam tak:
Białko 191/189
Tłuszcze 121/117
Węglowodany 67/64
Kcal: 2119/2065

Może być ?

Zmieniony przez - desant32 w dniu 2010-02-22 17:27:46

sprawdzi ktoś ?