Tigeros55
Dieta była układana na podstawie tego artykułu:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html
niestety na droższą dietę nie mogę sobie pozwolić [brak kasy]
Cel:
budowa suchej masy mięśniowej przy redukcji zbędnego tłuszczu
Dieta:
Poniedziałek: A
Wtorek: B
Środa: C
czwartek: D
piątek: E
Sobota: A
Niedziela: B
...
*Śniadanie [7.05]:
Herbata bez cukru
Placuszki owsiane:
Płatki owsiane - 100g
jajka - 2 jajka
mleko - 1/3 szklanki [70ml]
miód - 20g
oliwa z oliwek - 5g
*2 posiłek [10.30]:
Ser biały - 80g
chleb z kiełków pszenicy - 100g
oliwa z oliwek - 5g
*3 posiłek [13.30]:
Ser biały - 80g
chleb z kiełków pszenicy - 100g
oliwa z oliwek - 5g
*4 posiłek [15.30]:
Kasza gryczana - 100g
oliwa z oliwek - 10g
A.
surówka
pierś z kurczaka gotowana na parze - 150-200g -> 6000g
B.
zupa: rosół/czerwony barszczyk/grochowa/owocowa- talerz
gotowane skrzydełka - 3szt
C.
pierogi owocowe - 6szt.
śmietana 12%
D.
hamburgery rybne - 3szt.
E.
kluski z truskawkami
*Po treningu:
Woda +
miód - 0,5g/1kg masy
*5 posiłek [20.00]:
Ryż - 100g
ser biały - 80g
łyżka dżemu - 15g
orzechy - 20g
*6 posiłek [22.00]:
Ser biały - 100g
oliwa z oliwek - 10g
mleko - 200ml
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65
Wzrost: 177
Obwód klatki: 93
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 71
Obwód uda: 53
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W-f - 4 razy w tygodniu
-siłownia domowa
*4 razy w tygodniu
Odżywianie: nie mam nic do powiedzenia
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: - jazda na rowerze 2 razy w tygodniu po max. 1.5h
[jak się ocepli]
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje; nie możliwe
Stosowane wcześniej diety: brak
https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html
niestety na droższą dietę nie mogę sobie pozwolić [brak kasy]
Cel:
budowa suchej masy mięśniowej przy redukcji zbędnego tłuszczu
Dieta:
Poniedziałek: A
Wtorek: B
Środa: C
czwartek: D
piątek: E
Sobota: A
Niedziela: B
...
*Śniadanie [7.05]:
Herbata bez cukru
Placuszki owsiane:
Płatki owsiane - 100g
jajka - 2 jajka
mleko - 1/3 szklanki [70ml]
miód - 20g
oliwa z oliwek - 5g
*2 posiłek [10.30]:
Ser biały - 80g
chleb z kiełków pszenicy - 100g
oliwa z oliwek - 5g
*3 posiłek [13.30]:
Ser biały - 80g
chleb z kiełków pszenicy - 100g
oliwa z oliwek - 5g
*4 posiłek [15.30]:
Kasza gryczana - 100g
oliwa z oliwek - 10g
A.
surówka
pierś z kurczaka gotowana na parze - 150-200g -> 6000g
B.
zupa: rosół/czerwony barszczyk/grochowa/owocowa- talerz
gotowane skrzydełka - 3szt
C.
pierogi owocowe - 6szt.
śmietana 12%
D.
hamburgery rybne - 3szt.
E.
kluski z truskawkami
*Po treningu:
Woda +
miód - 0,5g/1kg masy
*5 posiłek [20.00]:
Ryż - 100g
ser biały - 80g
łyżka dżemu - 15g
orzechy - 20g
*6 posiłek [22.00]:
Ser biały - 100g
oliwa z oliwek - 10g
mleko - 200ml
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65
Wzrost: 177
Obwód klatki: 93
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 71
Obwód uda: 53
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W-f - 4 razy w tygodniu
-siłownia domowa
*4 razy w tygodniu
Odżywianie: nie mam nic do powiedzenia
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: - jazda na rowerze 2 razy w tygodniu po max. 1.5h
[jak się ocepli]
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje; nie możliwe
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
kocio2009
