[...] wywal - bardzo przetworzone, wysokie IG miód pszczeli 12 gr - przy niższym bf wywal 3 jajka - nie za dużo tłuszczu? omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 100 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców - jabłko (z [...]
Nivix o fack ale ty tniesz masakra ale nie wiem czy dalsze cięcie będzie korzystne dla ciebie , czy porpostu nie skończysz jak normalny chudy ekto bo uwierz że wielu przy twojej sylwetce obecnej układało by diete na mase i powiedziało że są chudzi ale wiem coś o tym że każdy z gorszą genetyką chce kiedyś dojść do takiego wyglądu zobaczysz [...]
[...] i nie byłem w stanie zjeść za dużo. jem jedynie snickersa super zaraz po treningu a twaróg to nie wiem czy coś daje,ale jakby nie było w 200g dostarczam aż 44g białka (chudy) i 200kcal więc chyba się przyda :) ps. jak nie jesz słodyczy to musisz szukać alternatywnego źródła węgli. zresztą w słodyczach masz praktycznie tylko "złe" [...]
Mówiąc krótko te wakacje mam pozamiatane ;f ? Tak mowiac od serca nie zalezy mi na wygladzie na plaży jestem chudy ale wmiare git to wyglada tylko jest pewna dama i nie chciałbym być powodem zdan typu "dobrze ze odeszłam co ja w nim widziałam" "jak tu byc przy nim bezpieczna jak wyglada jak zapałki" reszta dusz na tym świecie [...]
- Źródła białka: pierś z kurczaka, wołowina, , jaja, twaróg chudy, biały ser, jogurty. - Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty. - Źródła tłuszczy: olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, olej słonecznikowy. no właśnie wpisałem to do mojej notatki te produkty. znasz może [...]
Ok zrobiłem tak jak mówisz :) Zastanawiam się czy nie połączyć ziemniaków z twarogiem albo serkiem białym na wieczór to by wyglądało tak : Szósty posiłek: - Serek twarogowy chudy 150g 30/1/5 149 kcal - Ziemniaki 100g - 1/0/14 65 kcal B 31 T 1 WW 70 = 214 kcal
Faktycznie :) ! Przepraszam za błąd miało być :) : Szósty posiłek: - Serek twarogowy chudy 150g 30/1/5 149 kcal - Ziemniaki 100g - 1/0/14 65 kcal - Makaron 80g - 8/1/61 291 B 39 T 2 WW 80 = 505 kcal Możliwe że ''makaron bezjajeczny'' to nie taki którym się posilam :) Właśnie z tym miałem problem do wpisania w dzienniku :) Taki np ''durum'' to [...]
Nie za duzo bialka, weglowodanow, kalorii? Pierwsze sniadanie bym zamienil miejscami z drugim, wywal owoce, miod, jedz ser bialy chudy a nie tlusty, podobnie z mlekiem, ser bialy ktory masz w II sniadaniu przerzuc do I posilku, chleb lepiej razowy pelnoziarnisty, dodaj zdrowe tluszcze
makaron trzyjajeczny Ser twarogowy chudy wywal miod w ciagu dnia mleko z mniejsza zawartoscia tluszczu Daj warzywa,tran Ktory to posilek przed treningowy,a ktory po ?
[...] dieta na mase? Zmniejsz białko do 2g/kg masy ciała. Dodaj zdrowe tluszcze, oliwa z oliwek, tran, tluste ryby, orzechy, pestki z dyni, olej lniany. Daj wiecej warzyw/surowek. Ser bialy tlusty zamien na chudy. Po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych lub carbo a po ok 40min-1h normalny posiłek. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-12 23:11:44
[...] śmieci typu fast food z budki, dawaj 5-6 posiłków dziennie, uwzględniaj w diecie nieptrzetworzone produkty typu kasze, ryż brązowy, płatki owsiane. Z produktów białkowych jedz chude mięso/ryby, chudy nabiał. Dodawaj do posiłków warzywa, młody organizm potrzebuje w okresie wzrostu witamin Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-06 16:25:17
Tylko, że po mnie w ogóle nie widać, że ćwiczę bo przez spieprzone hormony mam mniej mięśni niż normalny człowiek i do tego lekką nadwagę. Dlatego zdziwiłem się, że mi zasugerował branie sterydów kiedy wyglądam jak chudy patyk z lekką nadwagą.
Hmmmmm a ja mam taka diete redukcyjna: 1.omlet z jaj +platki owsiane + bialko serwatkowe 2.Pol woreczka kaszy i piers - po treningu bialko serwatkowe 3.Pol woreczka ryzu i tunczyk 4.Pol woreczka ryzu i piers 5.Chudy twarog Dieta zawodowa :)
[...] 20. 7. (potreningowy, bezposrednio po treningu) /22.00/ ryz brazowy 100g - 7/2/68 wpc 30g - 24/1,8/2,4 31/4/70 nie lepiej zamiast WPC chude mięso/rybe? 8. /23.00/ twarog chudy 200g - 43,8/0/4,4 oliwa z oliwek 20g - 0/20/0 pomidor 250g cebula 30g 42/22/14 ok nie musisz wyliczac co do grama warzyw szcegolnie ze to masa,warzyw nie wliczaj do [...]