dieta do oceny

- - - - - - - - - - - - - - - - Ilość
- - - - - - - - - - - - - - - -produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal.
- - - - - - - - - - - - - - - - [g] - - -[g] - - [g] - - - -[g]
I śniadanie
Makaron bez jajeczny - - - - - - -150 - - -15 - - -2,4 - - -117,7 - - -549
Ser twarogowy tłusty - - - - - - -100 - - -17,7 - 10,1 - - - -3,5 - - -177
Banan - - - - - - - - - - - - - - 200 - - - 2 - - -0,6 - - - 47 - - - -192
Jabłko - - - - - - - - - - - - - -200 - - - 0,8 - 0,8 - - - 24,2 - - - 94
Łacznie: - - - - - - - - - - - - -650 - - -35,5 - 13,9 - - -192,45 - -1012

II śniadanie
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - - - - -250 - - -8,25 - 8 - - - - 12 - - -155
Musli z owocami suszonymi - - - - 100 - - -8,4 - - 3,4 - - - 72,2 - - 328
Rodzynki suszone - - - - - - - - - 25 - - -0,575 - 0,125 - - 17,8 - 69,75
Orzechy włoskie - - - - - - - - - -25 - - - 4 - - -15,075 - - -4,5 -162,75
Ser twarogowy tłusty- - - - - - - 100- - - 17,7 - -10,1- - - - 3,5 - - 177
Miód pszczeli - - - - - - - - - - - 5 - - - 0,015 - 0 - - - - -3,975 16,35
Łacznie: - - - - - - - - - - - - -505 - - -38,94 - 36,7 - - -113,9 -908,85

I posiłek
Oliwa z oliwek - - - - - - - - - - 5 - - - 0 - - -4,98 - - - -0 - - 44,45
Ryż biały - - - - - - - - - - - - 100 - - -6,7 - -0,7 -- - -78,9 - - 347
Łacznie: - - - - - - - - - - - - -105 - - - 6,7 - -5,68- - - 78,9 -391,45

I kolacja
Chleb mieszany ze słonecznikiem - 200 - - -12,8 - -9 - - - - -98,4 - - 496
Polędwica z indyka - - - - - - - -150 - - -23, - - 6,9 - - - - 0,15- - 159
Masło wyborowe EKSTRA - - - - - - -20 - - - 0,14 -16,5 - - - - 0,14 -148,4
Pomidor - - - - - - - - - - - - - 150 - - - 1,35 - 0,3 - - - - 5,4 - -22,5
Łacznie: - - - - - - - - - - - - -520 - - -37,99 -32,7 - - - 104,09 -825.9

II kolacja
Ser twarogowy chudy Łacznie: - - -250 - - -49,5 - -1,25 - - - -8,75 - -250


Łaczna ilość wszystkich
posiłków [g]- - - - - - - - - - -2030 - - 168,63 -90,23 - - -498,17 3388,2
Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] - - -170 - - 68 - - - - 408 - - -2924
Zrealizowany procent dziennego
zapotrzebowania [%]- - - - - - - - - - - - 99 - -132 - - - - 122 - - - 115
Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] - - 2,47 - -1,32 - - - -7,32

troche dziadosko wyszlo

wiek 19 lat
wzrost 180 cm
waga 68 kg

siłka 4x w tygodniu
oprócz tego rower i zamierzam zacząć biegać

Nie za duzo bialka, weglowodanow, kalorii? Pierwsze sniadanie bym zamienil miejscami z drugim, wywal owoce, miod, jedz ser bialy chudy a nie tlusty, podobnie z mlekiem, ser bialy ktory masz w II sniadaniu przerzuc do I posilku, chleb lepiej razowy pelnoziarnisty, dodaj zdrowe tluszcze

makaron trzyjajeczny
Ser twarogowy chudy
wywal miod w ciagu dnia
mleko z mniejsza zawartoscia tluszczu
Daj warzywa,tran

Ktory to posilek przed treningowy,a ktory po ?

Rozumiem ze dieta na mase? Zmniejsz białko do 2g/kg masy ciała. Dodaj zdrowe tluszcze, oliwa z oliwek, tran, tluste ryby, orzechy, pestki z dyni, olej lniany. Daj wiecej warzyw/surowek. Ser bialy tlusty zamien na chudy. Po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych lub carbo a po ok 40min-1h normalny posiłek.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-12 23:11:44

jw. daj wegle proste po treningu (carbo , glukoza , miód )
pozmieniaj na produkty o niższym ig itp.

- - - - - - - - - - - - - - - Ilość
- - - - - - - - - - - - - - -produktu- -Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal.
- - - - - - - - - - - - - - - -[g]- - - -[g] - - [g] - - - -[g]
I śniadanie
Makaron czterojajeczny - - - - - -150 - - 18 - - -5,25 - - - 114,15 - 571
Ser twarogowy chudy - - - - - - - 100 - - 19,8 - -0,5 - - - - - 3,5 - -100
Tran - - - - - - - - - - - - - - - 25 - - 0 - - 25 - - - - - - 0 - - -225
Łacznie: - - - - - - - - - - - - -260 - - 37,8 - 15,75 - - - -117,65 - 761

II śniadanie
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - - - - 250 - - 8,75 - 1,25 - - - - 12,75 - 100
Musli z owocami suszonymi - - - - 100 - - -8,4 - -3,4 - - - - -72,2 - -328
Rodzynki suszone - - - - - - - - - 25 - - -0,575 -0,125 - - - -17,8 - - 69
Orzechy włoskie - - - - - - - - - -25 - - -4 - - 15,075 - - - - 4,5 - -162
Ser twarogowy chudy - - - - - - - 100 - - 19,8 - -0,5 - - - - - 3,5 - -100
Łacznie: - - - - - - - - - - - - -500 - - 41,525 20,35 - - - -110,75 - 760

I posiłek
Oliwa z oliwek - - - - - - - - - - -5 - - -0 - - -4,98 - - - - -0 - - - 44
Ryż biały - - - - - - - - - - - - 100 - - -6,7 - -0,7 - - - - -78,9 - -347
Łacznie: - - - - - - - - - - - - -105 - - -6,7 - -5,68 - - - - 78,9 - -391

I kolacja
Chleb żytni pełnoziarnisty - - - -200 - - 13,4 - -3,6 - - - - 107,8 - -478
Polędwica z indyka - - - - - - - -150 - - 23,7 - -6,9 - - - - - 0,15 - 159
Masło wyborowe EKSTRA - - - - - - -20 - - -0,14 -16,5 - - - - - 0,14 - 148
Pomidor - - - - - - - - - - - - - 150- - - 1,35 - 0,3 - - - - 5,4 - - 22
Łacznie: - - - - - - - - - - - - -520 - - 38,59 -27,3 - - - - 113,49 - 807

II kolacja
Ser twarogowy chudy - - - - - - - 100 - - 19,8 - -0,5 - - - - - 3,5 - -100


Łaczna ilość wszystkich
posiłków [g] - - - - - - - - - - 1500 - -144,415 84,58 - - - -424,29 -2956
Ustalone dzienne
zapotrzebowanie [g] - - - - - - - - - - -170 - - 68 - - - - - 408 - - 2924
Zrealizowany procent dziennego
zapotrzebowania [%] - - - - - - - - - - - 84,95 124,38 - - - -103,99 - 101
Dostarczona ilość na kg masy
ciała [g] - - - - - - - - - - - - - - - - 2,12 - 1,24 - - - -6,23

z tym pierwszym posilkiem to jest tak, ze babcia robi obiad, a ja zamiast zieminiakow gotuje sobie ryz i skraplam oliwa z oliwek, sorowka przewaznie jest. Czy mam jesc zupe razem z drugim daniem, czy najpierw zupe i po 3h 2 danie? Wtedy mi wyjdzie 6 posilkow i zaznaczam, ze mam szybki metabolizm wiec zmniejszona ilosc bialka to chyba dobry sposob bo gdzies wyczytalem ze nadmiar bialka przyspiesza przemiane materii

Tranu daj 5ml z rana i 5 w innym posilku 25 to za duzo. Troche malo zdrowych tluszczy, daj wiecej oliwy z oliwek. I ww proste lub carbo odrazu po treningu a po ok 30min-1h posilek. REszta moze byc. Zupe sobie odpusc.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-13 10:55:55

dalem w 1 sniadaniu 5 ml tranu, w 2 sniadaniu 35 g orzechow, w 1 posilku 10 ml oliwy i w 1 kolacji 5 ml tranu, moze tak byc ??

moze ,bardzo dobrze ,mnie dieta odpowiada