chudy

Wafle, twaróg chudy i jogurt do przegryzienia wafli.

wiem. ale brak posiłku przed snem. no chyba, że tak wcześnie idziesz w kime i to ost. posiłek, to wtedy zapodaj tak, jak V zgodnie z bilansem, z tymże chudy twaróg. ale proponuje zrobić VI, by katabol nocny nie złapał. pozdro Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-07-21 19:53:02

Rozumiem ale długo trzeba czekać żeby osiągnąć chociaż zalążek płaskiego brzucha? Chciałabym zjeść do około 12% procent tłuszczu ale bardziej zastanawia mnie to to że już ważę 79.6 a tłuszczu mam 22.5% to do jakiej wagi będę musiał zjeść żeby zjechać do tych 12%? Tzn. nie chce zejść poniżej 70kg bo to już chyba będę mega chudy

Osobiście nie widzę tutaj żadnej wady, czy urazu. Po prostu jesteś tak chudy, że kość wystaje Tobie zdaje się wyrostek rylcowaty kości łokciowej. Mięśni masz na tyle niewiele, że wygląda to właśnie w ten sposób. Jeżeli jednak jesteś tym zaniepokojony, to sugeruję Tobie udać się do fizjoterapeuty, a nie pisać na forum sportowym. Tutaj możemy pomóc [...]

wolałbym uniknac wstawiania foty, w koszulce jestem chudy, został dół brzucha i na klacie. chyba typowy skinny fat bo ręce mam całe okablowane. nawet już lekkie żyły się pokazują pod brzuchem ale nad nimi jest właśnie ta ostatnia warstwa tłuszczu. ze spalaczy to nic wielkiego nie stosowalem, takie zwykłe spalacze za 100zl, oparte na ekstraktach i [...]

ja jestes chudy i masy miensiowej jest malo, to jaki sens jest redukowac do kosci? lapy chude, okablowane, ale dol brzucha wisi i czuje ze te 5kg to bedzie dopiero skonczona redukcja. to nie czas na mase jeszcze. o to chyba sie rozchodzi, zeby w takim przypadku dociąć do końca i bardzo lekko masować. Zmieniony przez - mayweatherfloyd w dniu [...]

[...] wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) [...]

dobrze mowicie nic nie poradze ze jestem chudy...a to co mam mi sie podoba i chyba to jest wazne :)

Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Posiłek po treningowy: - Bezpośrednio po [...]

rozumiem, ze diete masz (chociaz sadzac po tym jaka masz kolacje to chyba nie %))? na kolacje najlepiej ser bialy chudy + garsc orzechow wloskich. Ilosc sera to ok. 150g (max.200), orzechow do 50g zaleznie od brakow we wczesniejszych posilkach. Mozesz rowniez dodac jakies warzywko, np. pomidora Kolacja 30-50 min. przed snem.

[...] w wodzie 1 puszka ok 130gr Chleb zytni 100gr 2)jugort naturalny +2banany 3)Mieso z piersi kurczaka okolo 200 gr Ryż-100 gr oliwa z oliwek 15 kg 4)ser twarogowy chudy 200gr chleb zytni 70gr 5) Tunczyk w wodzie (wieczorem okolo 21-22) i w miedzy czasie jakiej orzeszki sie dozuci btw:co sadzicie o makreli wedzonej bo nie wiem ile [...]

Można ze szczypiorkiem, rzodkiewką, pomidor? Ja lubie z odrobiną miodu. Na noc półtłusty niby lepszy bo ma trochę fatu który spowalnia jeszcze wchłanianie się twarogu, aczkolwiek jak mam sam jeść to wole chudy + oliwa (smak).

Jeszcze dodam jedną rzecz. Jestem dosyć chudy i mam bardzo znikomą warstwę tłuszczyku. A co do diety, to chyba dobrym pomysłem było by spożywanie większej ilości białka kosztem tłuszczy czy choćby węglowodanów. Co nie?

Twaróg daj chudy :P nie tykaj słodyczy, fastfoodów i wszystko gotuj. Tłuszcz tylko z orzechów

Długość rąk jest w normie, a do tego jesteś po porostu bardzo chudy

Zmniejsz białko do 2g/kg masy ciała. Daj wiecej warzyw do diety, arachidowe zamien na włoskie. Wiecej oliw z oliwek mozesz dac. Ser twarogowy tlusty zamien an chudy. Wywal cukier. Daj tran, czasami tlusta rybka, kasza, chleb razowy pelnoziarnisty. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-14 00:54:25

jak nie dasz rady utrzymac diety to ogranicz do zera slodycze soki owoce jedz jak najmniej chleba ryzu kasz makaronow i wogle weglowodanow a ostatni posilek niech bedzie bialkowy np tunczyk albo chudy twaróg + aeroby i trening silowy nie musi byc na rzezbe

ale własnie ja i tak chudy jestem,ciągle tyje poprostu chce uwidocznic klatke. to jak moge to robic czy nie??

Co to znaczy "jestem chudy ale mam sporo tłuszczu"? Wiesz może jaki masz poziom bf? Dlaczego robisz masę, a nie redukcję? Ciekaw jestem jak wygląda ta świetna dieta. Koniecznie wrzuć trening do oceny tak jak wspominałeś bo może własnie tutaj będziemy mieli fundamentalne błędy.

[...] ciągiem, ramiona różnymi ugięciami, wyprostami, a klatę na ławce, wyciskanie i rozpiętki + brzuch absem np. Co do diety, to poczytaj podwieszone tematy - jeżeli jesteś chudy, to musisz nabrać masy, a jak zalany tłuszczem to najpierw jakaś redukcja. Dużo zbilansowanych posiłków, tylko zdrowe żarcie. Co do siłowni - jak jest mała to [...]