Jak zacząć ?! Trening + dieta i dużo pytań PROSZĘ O POMOC I PORADĘ

Witam!

Mam lat 16 około 180cm wzrostu ważę 75kg.
Chciałbym zacząć przygodę z siłownią, ale oczywiście brak funduszu na to nie pozwala więc chciałbym się dowiedzieć:
* jak zrobić siłownie mając skromny budżet
* czy treningi A6W i domotora działają i po jakim czasie widać efekty
* jak ćwiczyć aby rzeźbić ciało i czy najpierw ćwiczyć na siłę, rzeźbę czy może budować masę (chcę być nie za duży, ale za to chcę mieć ładną rzeźbę)
* czy opłaca się stosować odżywki(kreatynę) od samego początku i jakie warto stosować
* czy może mi ktoś ułożyć dietę ( mogę podać dokładniejsze dane na pw)

Z góry dziękuję i proszę o pomoc.
Pozdrawiam.

ile masz tego funduszu? Nie lepiej trenować na profesjonalnej ? Osobiście, bym jeszcze z rok poczekał.
a6w odpada, jak już to abs II
domator ok
Żadnej siły w Twoim wieku. Masa czy rzeźba ? od Ciebie to zależy
NIE
dietę musisz sobie ułożyć sam, i sam się tym zająć bo masz wiedzieć co i dlaczego jesz, my Cie możemy nakierować

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-05-30 22:01:10

Dlaczego rok?

Dlaczego rok?

Sorry za spam klawiatura się psuje.
Wolałbym zrobić swoją własną prowizoryczną siłownie, ponieważ tak naprawdę w mojej miejscowości nie ma dobrej siłowni tzn jest 1 ale jest mała i kiedy się nie przyjdzie to sprzęt już jest zajęty przez stałych klientów, a po za tym lepiej ćwiczy się samemu czy też w gronie znanych osób bez wyśmiewania itp.
Dlaczego rok?
W jaki sposób ułożyć dietę, kto może mi w tym pomóc?

Jesteś młody i intensywne pakowanie na siłce może ci zrobić krzywdę, najlepiej prowadzić aktywny tryb życia - dużo sportów ogólnych, czy to piłka czy rowery, bieganie itp., sztuki walki. Trening domatora to też dobre wyjście.

Jeżeli chcesz mieć siłownię, to musisz mieć przede wszystkim ławeczkę, gryf i ciężary. Hantle też się przydadzą, do tego drążek i na początek spokojnie to wystarczy. Nogi męczysz przysiadami i wykrokami, plecy podciąganiem i martwym ciągiem, ramiona różnymi ugięciami, wyprostami, a klatę na ławce, wyciskanie i rozpiętki + brzuch absem np.

Co do diety, to poczytaj podwieszone tematy - jeżeli jesteś chudy, to musisz nabrać masy, a jak zalany tłuszczem to najpierw jakaś redukcja. Dużo zbilansowanych posiłków, tylko zdrowe żarcie.

Co do siłowni - jak jest mała to prawdopodobnie panują tam pewne zasady, jeżeli będziesz kulturalny wobec innych, okażesz im szacunek, to i oni okażą ci szacunek. Co z tego, że zajęte, skoro ćwiczenie trwa X czasu, a odpoczynem 2x X, więc zawsze się możesz wstrzelić, możesz poprosić, żeby dali ci możliwość strzelenia kilku serii, poza tym na początku to głównie będziesz machał wolnymi ciężarami. Nie bój się ludzi, na początku mogą się z ciebie śmiać, ale w gruncie rzeczy każdy zajmuje się sobą na siłowni.

Zmieniony przez - kalaparusza w dniu 2012-06-01 12:48:57