Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z czego Ty chcesz rekomp zrobić, masuj śmiało chudy jesteś. Masz słabe relacje z jedzeniem i samym sobą, skoro wrzucasz takie zdjęcia i się tym przejmujesz. Rozsądne jedzenie i dodawanie kalorii nie sprawi że zalejesz się. Ćwicz całe ciało a nie tylko brzuch, więcej dystansu do diety
1. Nic Ci nie będzie negatywnego 2. nie przesadzasz aby? ze strony praktycznej: jesteś chudy, masz mało mięśni, siłowo też nie zachwycasz. Jakie to ma znaczenie czy zjesz nawet banana ze skórką czy bez? jemy całe owoce i całe warzywa.
[...] je dołożyć (głównie włoskie i laskowe) Ryż po treningu Możesz z niego zrezygnować przed, posiłek po treningu ma być zaraz po śniadaniu najbardziej pożywny Kolacja Zamień chudy, na półtłusty - mniej przetworzony i zawiera zdrowy tłuszcz. Możesz dodać ewentualnie jakiś tłuszcz (np. oliwa z oliwek) Jako przykład proponuję Serek Wiejski (lub [...]
1) do śniadania jeszcze więcej fatu? 2) tzn. twaróg chudy i reszta tak jak jest? 3) bez warzyw? wszędzie piszą, że powinny tu być 4) tuńczyka zamienić na co? ten ryż jaki? a oliwa do kolacji? 5) twaróg już był w Lunchu, a w ogóle to trochę dziwna by była ta kolacja jak dla mnie ;) myślałem, żeby dać ciemne pieczywo z serkiem naturalnym i papryką, [...]
[...] sie najlepiej na kurach i rybach i na nich glownie bazuje, od czasu do czasu tatar wegle-platki owsiane, makaron pelnoziarnisty pelno warzyw zielonych i zoltych jaja twarog chudy do konca czerwca pozniej ograniczac bede do 1/tydz jogurty naturalne w czerwcu ograniczam jw owoce-wszystkie poza winogronami i bananami, 1x/dzien 3 godzinne przerwy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to po 2,5 plasta w kanapke szynki i po 2,5 plastra w kanapke sera to daje nam razem dodatkowo 300 kcal 40g bialka i 40 tluszczu 0 węgla. na koniec zamiast serwatki twaróg chudy 150g co dodaje 27g białka 6 węgla i 120 kcal Taki mix daje dodatkowo 85 g białka, 15g węgla, 73 tłuszczu i 800 kcal ;/ Co w sumie daje 215g białka, 245 węgla, 112 [...]
[...] techniki ze soba;). Sam widzialem i na WT i w MMA i w boksie ludzi ktorzy ybli chudzi jak patyki i rozwalali "wielgachnych". Oczywiscie nie oznacza to ze kazdy chudy rozwali, ani ze kazdego wielgachnego da sie rozwalic. Poprostu sadze ze waga nie jest kluczowym parametrem - jakby tak bylo to skupilbym sie glownie na przybraniu tych [...]
[...] treningowy i solidne podstawy. Po tych 2 miernych cyklach moje wymiary byly nastepujace: wzrost: 192cm waga: 116kg bicu: 47cm klata: 122cm pas: ok 100cm Co prawda bylem tluszczem, ale skok na masie byl rzedu 15-18kg. Teraz jestem mniejszy ale za to chudy i "w miare " czysty. I kto mi powie ze meta 10mg ed nie dziala i jest do dupy?
Chudy ty bys jadl marchewke z groszkiem zagryzajac od niechcenia kotletem sojowym, a rosl bys dalej Masz gena, w przeciwienstwie do mnie. Chlopy maja racje, jak w diecie dowalilem miecha, a wyeliminowalem nabial zaobserwowalem diametralna roznice. Inna sprawa - malo wegli w diecie, tez jechalem na 3, bo nie chcialem dorzucic do opony i [...]
Chudy jak ktos nie ma gena jak ty to musi jechac na najlepszych zrodlach bialka, koniec kropka. Nie mowimy tu o laktozie i redukcji, kolega ma problem z masa...ja rowniez nigdy nie nabywalem jej jak z powietrza, kiedy wymienilem nabial na owoce morze i wiecej miecha, wszystko idzie lepiej, szybciej i o wiele lepszej jakosci. Nie wazne poziom [...]
Chudy biały ser możesz jak najbardziej zastosować w posiłku potreningowym. jeżeli chodzi o węglowodany to nie przesadzaj z ich ilością i staraj sie jeść przede wszystkim te które zawierają duzo błonnika ( wykluczajac oczywiście pierwszy posiłek potreningowy, gdzie powinny znaleźć sie łatwiej przyswajalne węglowodany) szukala
[...] ryżowe, a po obiedzie I uzupełniam witaminy i wapń w postaci tabletek musujących, ale to tak na marginesie. A więc po koleji: płatki owsiane 40g mleko 0,5l ser twarogowy chudy 80-100g bułka grahamka x2 pomarańcz x1 szynka z indyka 100g ryż brązowy 100g (jedna torebka) kasza gryczana 100g (jedna torebka) gotowane piersi z indyka 200g tuńczyk w [...]
[...] podwieczorek(po treningu)18:00-19:00 butelka power reida 500ml uzupelnic glugogen 15 min puzniej tunczy w sosie własnym 150g/31,50g/1,8g/0g/144kcal sórówka z pomidorów i ogórka 200g/1,6g/0,40g/6,40g/ok 40kcal kolacja 20:00 (ostatni posiłek dnia) ser twarogowy chudy 200g/39,6g/1g/7g/198kcal jakie zaminniki-produkty do tej diety plis:)
[...] i ogórka 200g/1,6g/0,40g/6,40g/ok 40kcal/tu daj 50g białego ryżu i tego tuńczyka, warzywa przełóż do ostatniego posiłku kolacja 20:00 (ostatni posiłek dnia) ser twarogowy chudy 200g/39,6g/1g/7g/198kcal /warzywa i oliwy dodaj kurczaka zamieniaj na tłuste mięsa np schab,wołowine, tłuste ryby(makrela,łosoś) oraz np na indyka albo coś chudego. [...]
tak jak atomson mowi całkoita dawka powinna byc 120-150mg/kg mi wyszło cos ok 130 mg/kg nie wiem juz dokładnie ja to dosc chudy byłem i brałem dziennie dawke 40 mg :P Zmieniony przez - tomasko w dniu 2009-12-22 20:32:05