Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok 3500kcl tak mi wyszło z jakiegoś mądrze wyglądającego wzoru :P właśnie mam problem bo nie wiem jak to będzie wyglądało jak zdarza się że jem np 500kcl jednego dnia a kolejnego 3000. Śniadan też nie jadam niestety, źle się po nich czuję. A chudy nie jestem niestety więc muszę trochę zbędnego tłuszczy zrzucić. przy 185cm ważę 80-parę kilo.
ja tak dopiero ćwiczę 5 miech z kolega, tyko ze on ma lekką masę a ja jestem chudy i jedziemy na rzeźbe, koelga trenuje juz 2 rok i wyciska 78, a z niego mały karzeł, ale jest git, cały czas ćwiczymy na siłę, ale poszlo mi coś bo na początku 26 kg nie moglem podnieść bo bylem osrany, a teraz 33 na serie, a ty na co ćwiczysz?
[...] silowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ciezko okreslic 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudy 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ekto 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: brak danycg [...]
Na ostatni posilek dalbym ser bialy chudy, dlugo "siedzi" na zoladku, na spanie w sam raz. Kalorii wyszlo niby duzo ale troche male te posilki. Szczegolnie po treningu, daj wiecej zrodla bialka ;-) Zmieniony przez - michal09 w dniu 2011-12-16 18:04:51
zapotrzebowanie dla mnie to B-158 T-63 W-378 kcal-2709 ser twarogowy półtłusty zamieniłem na chudy i mleko też zmieniłem na 2% Diete ułożyłem programem "Dziennik posiłków v1.04" i łączna ilość produktów wyszła B-161 T-79 W-543 kcal-3134
Wyszło mi 3300Kcal ale aby waga szła do góry to muszę trochę podnieść kalorie ? Co byście proponowali dodać/wywalić, spokojnie mógłbym gajnera z rana wyciągnąć, serek wiejski można zamienić na chudy wieczorem na przemian z tuńczykiem.
[...] 80g pierś z kurczaka 100g dodaj troche oliwy i warzyw dajmy na to że : 17:30 - 18:30 mam trening. a potem : 19:10 Chleb pełnoziarnisty 100g Tuńczyk 120g za chleb daj ryz/kasza,a bezposrednio po treningu zjedz jakis owoc 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml. ok. kup sobie wage to bedziesz wiedzial ile to 100 czy 150g kaszy czy pieczywa
1. Tak 2. Ogranicz weglowodany zlozone /makaron, ryz, ziemniaki, itp/ i proste /slodycze, cukier, miod, itp/ 3. Najlepsze zrodlo bialka - drob, ryby, bialka jaj, ser bialy chudy, itp 4. Nie przeginaj z weglowodanami, ale i tak bardzo czesto sie zdarza ze wraz z masa miesniowa dochodzi troche tluszczowej
[...] w pierwszej cz. dnia 3. Co jesc zeby dac organizmowi potrzebne bialko, bo nie chce sie pozbyc miesni B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) 4. Jak juz zrzuce zbedny balast z pasa to planuje leciec znowu na mase i co zrobic zeby nie przybrac wtedy tluszczu w okolicach brzucha ?! POLECAM [...]
heh... pierwszą odżywką był Muscle Zyme produkcji MLO... a chudy byłem jak patyk... w końcu wyczynowy kolarz :)) a kobieta w sklepie poleciła mi odżywkę z reklamą: "spalaj tłuszcz budując mięśnie" a rok był chyba 1994... ech... fajne czasy...