Redukcja czy masa?

Chciałbym się doradzić, czy mam przytyć tzn. przybrać na masie i zbudować jeszcze więcej mięśnia wraz z tkanką tłuszczową czy najpierw spalić tkankę do około 10-12% i wtedy dopiero zobaczyć jak to wszystko wygląda pod warstwą tłuszczu i jak coś przybierać na masie? Nie zależy mi na wyglądzie jak jakiś koks, tylko i wyłącznie na estetycznej fit sylwetce, gdyż gram w piłkę nożną.

Akutalny stan tkanki tłuszczowy to: 18,5%
Waga: 85kg
Wzrost: 188cm
Wiek: 19 lat

okej, a tak reszte zostawić coś pozamieniać? jak długo utrzymywać taką "dietę"?


Zmieniony przez - deff23 w dniu 2016-11-22 20:38:49

Hej, wrzuć zatem zdjęcie do wglądu. Wraz z pełną ankietą z działu i tym jak jadasz do tej pory https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Jadam normalnie raczej, od czasu do czasu jakieś fast foodu i słodyczy (ostatnie 3-4 miesiące więcej tego) zdjecie: http://iv.pl/images/38439598092655606504.jpg 

Skłaniałabym się ku redukcji, natomaist jeśli nie miałeś styczności z siłowym, możesz spróbować rekompozycji ciała, bo mięsni masz mało.

rekompozycja ciała co to takiego?


Zmieniony przez - deff23 w dniu 2016-11-21 19:29:54

http://potreningu.pl/articles/1575/chudy-z-brzuszkiem--sposob-na-sylwetke-- 

A więc zdrowa dieta i konkretny trening i zobaczyć co z tego będzie po czasie?

A więc obliczenie zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html wartość okolice zera, wrzucenie diety do wglądu celem skorygowania ew. błędów https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html ponadto pytałam, czy zaczynasz przygodę z siłownią, czy już masz jakieś doświadczenie ?

Mam wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne na około 3500 kcal, tak mam staż na siłowni.

Możesz od zerowego zacząć i zobaczyć jak reaguje ciało na daną kaloryczność.

Ten staż, to ile ?

Półtora roku z przerwami, nie rozumiem jak zacząć od zerowego?