chudy

[...] POSIŁEK V: makaron/ryz/kasza warzywa jajecznica 131 10 9,7 0,8 (z ilu jajek)? z tylu aby sie w bilansie zgadzalo jak trzeba to serek wiejski lub jakiś inny twaróg chudy POSIŁEK VI: makaron durum/pełnoziarnisty ser biały nie wiem ile czego w sobie ma (jedzdobrze.pl lub dziennik vitalmaxa) oliwa z oliwek/lniany warzywa wrzuc w [...]

przed snem jak najbardziej twarog chudy ewentualnie poltlusty :)

[...] TRENING Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Tuńczyk w wodzie 120g Olej lniany 15g Warzywa Twaróg chudy 100g Zapotrzebowanie ustaliłem -600: KALORIE 2176,8 BIAŁKO 178 2,0 TŁUSZCZE 89 1,0 WEGLOWODANY 241 2,7 Zapotrzebowanie kcal w założeniu podstawowym z [...]

[...] na twardo II sniadanie otreby pszenne 30 gram mleko 2% orzechy wloskie obiad 200 gram piersi z kurczaka 100gram ryzu brazowego oliwa z oliwek 10 gram makaron 2 jajeczny 100gram kolacja chleb chrupki 20 gram ser chudy 100 gram jablko Jak skladniki beda dobre to dobiore proporcje prosze o ocene i w razie jakis bledow bylbym wdzieczny za poprawki

Ser twarogowy chudy ½ Grachamki Ser edamski 1plasterek Jajko z żółtkiem orzechy włoskie Brokuły Kalafior Marchew Kasza gryczana Pierś zkurczaka oliwa Brokuły Kalafior Marchew Kasza gryczana Pierś z kurczaka oliwa chyba że to po treningowy to bez warzywi oliwy jajka oliwa warzywa

w 2 posiłku miałeś na myśli że cały posiłek w większej ilości a gdybym zrobił tak: Ser twarogowy chudy 100g ½ Grachamki Ser edamski 1plasterek sniadanie Tuńczyk w puszcze 1puszka Jajko z żółtkiem orzechy włoskie Brokuły 50g Kalafior 50g Marchew 50g 2 posiłek Kasza gryczana 100g Pierś zkurczaka 150g [...]

[...] na łatwiznę trening bedę miał około 19stej a więc z 2-3h pewnie po posiłku przed treningowym i dla tego zdecydowałem się na taką opcję 1posiłek około 8-9tej Ser twarogowy chudy 100g ½ Grachamki Ser edamski 1plasterek sniadanie Tuńczyk w puszcze 1puszka Jajko z żółtkiem orzechy włoskie nie wiem tylko ile tego (ale pewnie [...]

[...] z 2-3h pewnie po posiłku przed treningowym i dla tego zdecydowałem się na taką opcję 1posiłek około 8-9tej / RANO NA REDUKCJI DAj JAJECZNiCE, WARZYWA, OLIWE Ser twarogowy chudy 100g ½ Grachamki Ser edamski 1plasterek sniadanie Tuńczyk w puszcze 1puszka Jajko z żółtkiem orzechy włoskie nie wiem tylko ile tego (ale pewnie [...]

[...] kasza surówka z kapusty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e64e080529542c9ae2bbc9dab9c4629.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/465d9fdb73b3462a92caf0194c59e0f8.jpg Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy 0% - 250g TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi - ławka skośna 20kg/max 60kg/15 60kg/10 60kg/6 2. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 17,5kg/15 17,5kg/10 [...]

[...] Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Posiłek 5 19:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy 0% - 250g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b31780968a784070bb76b373ee5af895.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3f2d7292e3c470988cf557cc324d357.jpg

[...] Creasteron - 80g + 2 kapsułki Posiłek 5 19:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Vitamina C 1000mg Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy 0% - 250g TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/max 55kg/15 60kg/10 65kg/6 2. Ściąganie do klatki od góry wąsk0 chwyt [...]

Dzień 4 (12.10.2013) Dieta i Suplementacja Posiłek 1 7:00 Sernik kulturystyczny (Płatki owsiane, Hi-Tec Whey C6,ser biały chudy 0%, jaja całe, rodzynki + cynamon) Moja porcja zawierała 125g płatków owsianych i ok 50g białka pochodzącego z sera, jajek i C6-tki i ok 5g tłuszczu Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - [...]

[...] Posiłek 5 19:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Posiłek 6 22:00 Ser biały chudy 0% - 250g Dzisiaj pierwszy trening po zawodach zrobiony w domu. Na treningu ćwiczyłem nogi. Nogi to moja "pięta Achillesowa". Są najsłabszą częścią mojego umięśnienia i [...]

[...] bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Posiłek 5 19:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy 0% - 250g Tak jak koledzy zrobię podsumowanie tygodnia. Wiek - 40 / bez zmian Wzrost - 178,5 / bez zmian Waga - 82 / 86 Kark - 40,5 / 41 Klatka - 123 /124,5 Biceps - [...]

[...] tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula PRZED TRENINGIEM BCAA - 10g Hi-Tec L-Glutamin - 5g PO TRENINGU Hi-Tec Creasteron - 80g + 2 kapsułki Posiłek 6 22:00 Ser biały chudy 0% - 250g TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi - ławka skośna 30kg/max 60kg/15 65kg/10 70kg/6 2. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 22kg/15 22kg/10 22kg/6 [...]

[...] tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula PRZED TRENINGIEM BCAA - 10g Hi-Tec L-Glutamin - 5g PO TRENINGU Hi-Tec Creasteron - 80g + 2 kapsułki Posiłek 6 22:00 Ser biały chudy 0% - 250g TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/max 60kg/16 70kg/10 80kg/6 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt [...]

[...] - 80g + 2 kapsułki Posiłek 5 19:00 Makaron pełnoziarnisty - 90g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Posiłek 6 22:00 Ser biały chudy 0% - 250g TRENING BARKI 1. Wyciskanie w siadzie na maszynie ze stosem max 15 10 6 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40kg/15 45kg/10 50kg/6 3. Unoszenie ramion na [...]

[...] Wafle ryżowe - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/120b065e53ae42f5bcea467b7edf0e08.jpg Posiłek 6 22:00 Ser biały chudy 0% - 250g cynamon + słodzik /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6357d4aeaee4410bbbe40300678cd7e.jpg Dziś do po pracy poszedłem prosto na zebranie w gimnazjum u młodszego syna i [...]

[...] TRENINGU Hi-Tec Creasteron - 80g + 2 kapsułki Posiłek 5 19:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Posiłek 6 22:00 Ser biały chudy 0% - 250g cynamon, słodzik TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Podciąganie na drążku rozgrzewka na bloczku 50kg/15 14/9/6 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt [...]

[...] - 1,5 łyżki Posiłek 4 16:00 Kasza gryczana - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 5 19:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor Posiłek 6 22:00 Ser biały chudy 0% - 250g cynamon, adwokat :-)