TEST Hi-Tec Creasteron i whey C6 -RedAlert-

Pi razy drzwi w dni treningowe to 6 posiłków każdy ok 40-45 g białka + 30 w creasteronie. W dni nietreningowe na śniadanie sypię 25g C6 uwzględniając białko z creasteronu.

Smażąc kurczaka sporadycznie używam typowej mieszanki przypraw do drobiu. Przeważnie mieszam pojedyncze przyprawy tak jak dziś ostra papryka, pieprz ziołowy i zioła prowansalskie lub sięgam po mieszanki przypraw np. do grilla, do karkówki do gyrosa itp. często też sypię po prostu resztki z każdego otwartego opakowania i zawsze wyjdzie coś ciekawego.

Dzień 7 (15.10.2013)Dzień bez treningu

Dieta i Suplementacja
Po przebudzeniu 6:15
Hi-Tec Creasteron - 80g + 2 kapsułki

Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 125g
Hi-Tec Whey C6 - 25g
Rodzynki 25g


Posiłek 2 10:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula

Posiłek 3 13:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula

Posiłek 4 16:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula

Posiłek 5 19:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy 0% - 250g


Tak jak koledzy zrobię podsumowanie tygodnia.

Wiek - 40 / bez zmian
Wzrost - 178,5 / bez zmian
Waga - 82 / 86
Kark - 40,5 / 41
Klatka - 123 /124,5
Biceps - 41 / 41,5
Pas - 80 / 81,5
Udo - 54 / 58,5
Łydka - 38,5 /40

Cały poprzedni tydzień forma była w zasadzie startowa, po weekendzie już widać różnicę ale nie jest źle. Przećwiczyłem wszystkie grupy mięśniowe. Treningi były udane mimo małych ciężarów mięśnie były napompowane na maxa.

Cześć. Jeżeli chodzi o technikę przygotowania piersi to robię tak samo otwieram szufladę i to co mam sypię do posiłku (polecam pietruszkę nawet suszoną z paczki), używam też dużo papryki w tym chili.
Patrzę ile jesz ryżu to łapie mnie zazdrość bo lubię zjeść a teraz na redukcji jem śladowe ilości. Napisz z Twojego doświadczenia jaki przyjmowałeś stosunek procentowy b/w/t na redukcji bo muszę troszeczkę zwalić tłuszczyku.Pozdrawiam.

kerad37: białko około 270g, węgle 265, tłuszcz początkowo 55g (olej lniany) później już tylko Olimp omega 3 gold 6 kapsułek, jadłem dość sporo nigdy nie byłem głodny w czasie redukcji


Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-10-16 23:17:59

Dzień 8 (16.10.2013)

Dieta i Suplementacja

PO PRZEBUDZENIU 6:25
BCAA - 10g

Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 125g
Hi-Tec Whey C6 - 50g
Rodzynki 25g+cynamon

Posiłek 2 10:00
Ryż - 75g
Polędwiczki wieprzowe pieczone + kurczak - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka

Posiłek 3 13:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa

Posiłek 4 16:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka

Posiłek 5 19:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula

PRZED TRENINGIEM
BCAA - 10g
Hi-Tec L-Glutamin - 5g

PO TRENINGU
Hi-Tec Creasteron - 80g + 2 kapsułki

Posiłek 6 22:00
Ser biały chudy 0% - 250g

TRENING

KLATKA

1. Wyciskanie sztangi - ławka skośna
30kg/max
60kg/15
65kg/10
70kg/6


2. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry
22kg/15
22kg/10
22kg/6

3. Rozpiętki - ławka pozioma
17kg/15
17kg/10
17kg/6


4. Ściąganie krzyżowe linek wyciągu górnego. (bramka)
12,5kg/15
12,5kg/12
12,5kg/9





TRICEPS
5. Pompki odwrotne
15/12/9

6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty
25kg/15
30kg/10
35kg/6

7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki
15kg/15
15kg/10
15kg/6





BRZUCH
8. Spięcia
25/20/20


AEROBY

9. Rowerek stacjonarny 45 min

Tak jak widać na filmikach trening udany, mięśnie dopompowane na max'a
Zestaw testowanych odżywek idealnie pasuje mi w tym okresie po zawodach.

Czy używająć Hi-Tec Creasteron nie trzeba już używać Kreatyny?Ma chyba jakieś białka. Jak Ci podchodzi ta odżywka? Widzę, że nie używasz przedtreningówki. Od ilości tych suplementów można zwariować nie wiadomo w co wchodzić.Ja na razie stosuję białko whey c-6, HI TEC-a BCAA oraz witaminy. Odstawiłem Kreatynę Vitalmaxa bo nic mi nie dawała, nie czułem jej. Chyba przejdę na stosunek b/w/t 240/240/53 i 2430kcal czyli 500 mniej niż bilans w DT i widzę, że można na tym stosunku dobrze zjeść. Może wrzucisz w czasie wolnym jakieś przemyślenia co do moich zapytań.

Teraz poczytałem Twój dziennik ten i poprzedni i stary szacun za całą przemianę jak to mówią można-można. Widziałem, ze nie bałeś się zalania i sobie z tłuszczykiem poradziłeś. Gratuluję jeszcze sukcesów w mistrzostwach i zdradź mi szczegółowy przepis z proporcjami i temperaturą pieczenia na ten sernik.Masz SOG'a należy się.

Miałem zapytać, nie bosisz się że strop się zarwie pod tym obciążeniem? Masz sprzet lepszy niż na niejednej siłowni

kerad37: Creasteron zawiera cały kompleks kreatynę+rybozę i inne komponenty poprawiające metabolizm http://www.hitec.pl/product-pol-10-Creasteron.html także nie ma potrzeby stosować nic więcej. Tak jak pisałem wczoraj jest pompa na treningu także mięśnie są dożywione. Nigdy nie stosowałem typowych przedtreningówek, na redukcji łykałem tylko AAKG Przed i po treningu w tej chwili nie stosuję bo nie mam kasy . Na redukcji stosowałem Kre-Alkalyn 2500 jest dość drogi ale na mnie działał i nie pompował wody w mięśnie (podobno). A co do sernika to muszę zapytać Anię wiem, że piekł się 35 min ale nie wiem w jakiej temp.

RafalRRRR: W brew pozorom nie jest tak źle, mój cały sprzęt waży około 500 kg i jest rozłożony na sporej powierzchni. Ludzie mają w mieszkaniach 1000 litrowe akwaria, których waga woda+szkło+kamienie+sprzęt to grubo ponad tona a powierzchnia nacisku znacznie mniejsza. Jak zauważyłeś nie ćwiczę wielkimi ciężarami i robię to delikatnie, nawet sąsiedzi z dołu się nie skarżą . Chyba, że może się boją odezwać ))) .

Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-10-17 08:55:22