TEST Hi-Tec Creasteron i whey C6 -RedAlert-

Dzień 22 (30.10.2013)

Dieta i Suplementacja

PO PRZEBUDZENIU 6:25
Hi-Tec Creasteron 80g + 2 kapsułki

Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g
Hi-Tec Whey C6 - 25g
Rodzynki 20g+cynamon

Posiłek 2 10:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor
Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka

Posiłek 3 13:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor
Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki

Posiłek 4 16:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor
Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka

Posiłek 5 19:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor

Posiłek 6 22:00
Ser biały chudy 0% - 250g
cynamon, słodzik
grejfrut

Słoiki z odżywkami zrobiły się niepokojąco lekkie. Do Śnieżynki jeszcze miesiąc ponad a zanim przyjdzie paczka to ....

Dzień 23 (31.10.2013)

Dieta i Suplementacja

PO PRZEBUDZENIU 6:25
BCAA 10g

Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g
Hi-Tec Whey C6 - 25g
Rodzynki 20g+cynamon

Posiłek 2 10:00
Kasza jaglana - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor
Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka

Posiłek 3 13:00
Kasza jaglana - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor
Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki

Posiłek 4 16:00
Kasza jaglana - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor
Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka

PO TRENINGU
Hi-Tec Creasteron 80g + 2 kapsułki

Posiłek 5 19:00
Kasza jaglana - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor

Posiłek 6 22:00
Ser biały chudy 0% - 250g
cynamon, słodzik

TRENING

KLATKA

1. Wyciskanie sztangi - ławka skośna
20kg/max
60kg/15
65kg/10
70kg/6


2. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry
22kg/14
22kg/9
22kg/6

3. Rozpiętki - ławka pozioma
20kg/15
20kg/10
20kg/6


4. Ściąganie krzyżowe linek wyciągu górnego. (bramka)
12,5kg/15
12,5kg/12
12,5kg/9

TRICEPS
5. Pompki odwrotne
15/12/10

6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty
25kg/15
30kg/10
35kg/6

7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki
15kg/15
15kg/10
15kg/6

BRZUCH
8. W leżeniu na ławeczce poziomej unoszenie nóg do pionu
4x20


Dzisiejszy cały dzień w trasie. Trening zrobiłem razem z Anią na siłowni w Chełmie.

Dzień 24 (01.11.2013)
Dieta i Suplementacja

PO PRZEBUDZENIU 6:25
BCAA 10g

Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g
Hi-Tec Whey C6 - 50g
Rodzynki 20g+cynamon

Posiłek 2 10:00
Chleb pełnoziarnisty - 110g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g

Posiłek 3 13:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor
Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki

Posiłek 4 16:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor
Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka

PO TRENINGU
Hi-Tec Creasteron 80g + 2 kapsułki

Posiłek 5 19:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor

Posiłek 6 22:00
Ser biały chudy 0% - 250g
cynamon, słodzik
grejfrut

TRENING

NAJSZERSZY GRZBIETU

1. Ściąganie do karku szerokim chwytem na wyciągu górnym
50kg/28
60kg/15
70kg/9
80kg/7 - ostatnie dwa powtórzenia wymuszone

2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny
60kg/14
60kg/10
60kg/6

3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
42kg/14
42kg/10
42kg/7

4. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego
25kg/15
25kg/12
25kg/7

5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg
(mięśnie proste grzbietu) 3x15

BICEPS
6. Uginanie sztanga łamana
30kg/15
35kg/10
40kg/6

7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją
12kg/15
12kg/10
12kg/7

8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy
12kg/15
12kg/10
12kg/6

9. Uginanie przedramienia w opadzie
10kg/13
10kg/12

BRZUCH

10. Spinanie
3x20

AEROBY

11. Rowerek stacjonarny 45 min


Dodatkowo dzisiaj zrobiłem dwie sesje aerobów w formie spaceru na cmentarz. 2 x 45 min

Wiem, że nie ćwiczysz dużymi ciężarami i dziwię się że wystarcza Ci 70kg w ostatniej serii na ławce, ale zakładam że to dzięki tym 20kg na max na początku.
Najbardziej interesują mnie efekty tego. W sensie - cały czas tsk ćwiczyłeś i w ten sposób zbudowałeś taką masę?
A jak.na redukcji, zmieniałeś cokolwiek w treningu czy cały czas tak samo i tylko aeroby doszły?
W młodości ścigałem się z ciężarami i jeszcze z 7-8 miesięcy temu również co zaowocowało.kontuzją barku prawego po wyciskaniu na ławce właśnie.
W tej chwili ćwiczę w domu i więcej niż 27.5kg na hantle do wyciskania nie założę, więc po 15+ powtórzeń idzie.
Warto się tak spompowac, zmęczyć małym ciężarem żeby mnjejszym trening robić? Po Twoim wyglądzie wydaje się, że tak...
Ale.to ego...

Wstępne zmęczenie i wykonywanie ćwiczeń w wolnym tempie sprawia, że nie potrzebuję dużych ciężarów do dobrego spompowania mięśni. Wcześniej tak jak każdy gnałem za ciężarem, może nie były to mega wyniki ale w szczycie formy biceps w ostatniej serii robiłem 10-12 powtórzeń 70 kg, a sztangielki 26kg również nie sprawiały mi problemu. A co do ego to bardziej jestem zadowolony z wyglądu jaki mam teraz niż z ciężarów jakie dźwigałem jak byłem młodszy. Bez wątpienia zaleta tego treningu to dużo mniejsza kontuzyjność, a niestety im człowiek starszy tym jest bardziej narażony na urazy i tym gorzej się regenerują nawet drobne naciągnięcia itp.
Na masie i na redukcji ćwiczyłem prawie tak samo tylko zwiększałem stopniowo aeroby i modyfikowałem dietę. Jedynie w końcowej fazie zmniejszyłem przerwy między seriami.


Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-11-02 14:38:38

Dzięki, brzmi bardzo sensownie...

Oczywiście każdy organizm jest inny i każdy inaczej reaguje. Do tego dochodzą indywidualne preferencje. Lepiej jest ćwiczyć tak jak się lubi niż wbrew sobie. Na mnie ta metoda się sprawdziła. Warto spróbować.

Zapomniałeś kupić cebulę?

ale dziś już teściowa dowiozła

Dzień 25 (02.11.2013)
Dieta i Suplementacja

PO PRZEBUDZENIU 6:25
Hi-Tec Creasteron 80g + 2 kapsułki

Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g
Hi-Tec Whey C6 - 50g
Rodzynki 20g+cynamon

Posiłek 2 10:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor
Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki

Posiłek 3 13:00
Kasza gryczana - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor
Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki

Posiłek 4 16:00
Kasza gryczana - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor
Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka

Posiłek 5 19:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor

Posiłek 6 22:00
Ser biały chudy 0% - 250g
cynamon, adwokat