TEST Hi-Tec Creasteron i whey C6 -RedAlert-

filmiki dwa ostatnie ci się nie załadowały

Teraz poszły











Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-10-24 23:17:38

Dzień 17 (25.10.2013)

Dieta i Suplementacja

PO PRZEBUDZENIU 6:25
BCAA - 10g

Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g
Hi-Tec Whey C6 - 50g
Rodzynki 20g+cynamon

Posiłek 2 10:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka

Posiłek 3 13:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki

Posiłek 4 16:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka

PO TRENINGU
Hi-Tec Creasteron - 80g + 2 kapsułki


Posiłek 5 19:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula

Posiłek 6 22:00
Ser biały chudy 0% - 250g
cynamon, słodzik


TRENING

NAJSZERSZY GRZBIETU

1. Podciąganie na drążku
rozgrzewka na bloczku 50kg/15
14/9/6

2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny
50kg/16
55kg/11
60kg/7

3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
42kg/13
42kg/10
42kg/7

4. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego
25kg/15
25kg/12
25kg/7

5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg
(mięśnie proste grzbietu) 3x15

BICEPS
6. Uginanie sztanga łamana
30kg/15
35kg/10
40kg/6

7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją
12kg/15
12kg/10
12kg/7

8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy
12kg/15
12kg/10
12kg/6

9. Uginanie przedramienia w opadzie
7kg/18
7kg/15

BRZUCH

10. Spinanie
3x20

AEROBY

11. Rowerek stacjonarny 45 min


Zrobiłem fotki na konkurs

I filmik







Maże następne będą lepsze mamy jeszcze parę dni czasu

red masz zarypiecie grube i wielkie plecy ale np. jak kukniesz u kuby to on pomimo większej masy od ciebie ma chyba lepszą definicje i szczegóły.

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-10-25 22:38:39

Red do konkursu cyferka jeden ma być na kartce w tle,aby było wiadomo że to teraz zrobione zdjęcia.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-10-26 11:16:46

Myśle że RED nie musi dawać zdjęci opisanych numerkami ...........ponieważ wszyscy widzieliśmy na materiałach z mistrzostw jak wygląda i Jan potwierdzi że plecy to jego plecy

Skrzydło

Myśle że RED nie musi dawać zdjęci opisanych numerkami ...........ponieważ wszyscy widzieliśmy na materiałach z mistrzostw jak wygląda i Jan potwierdzi że plecy to jego plecy

Nie chodzi o to że nie Jego plecy a o aktualne zdjęcie i regulamin dotyczy wszystkich bez wyjątków.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-10-26 12:12:16

A mi się wydaje, że kartka z numerem 1 ma być po to żeby było wiadomo że to jest pierwsze zdjęcie z cyklu. I czy będzie to karta czy cyferka to nie ma znaczenia . Chociaż nie wiadomo do końca co masti miał na myśli

Pisze wyraźnie kartka
cyt.
"1)wstawiamy zdjęcia naszych pleców-w dwóch pozach:
-najszerszy tyłem
-hoinka tyłem
Na zdjęciu umieszczamy kartke z nr 1.
Oba zdjecia blokujemy w jednym i tak wklejamy w kodowanym temacie do głosowania."

Gdyby to nie była kartka to mógłbym wstawić zdjęcie nawet z przed kilku lat :)

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-10-26 13:07:41