TEST Hi-Tec Creasteron i whey C6 -RedAlert-

Dzień 4 (12.10.2013)

Dieta i Suplementacja

Posiłek 1 7:00
Sernik kulturystyczny (Płatki owsiane, Hi-Tec Whey C6,ser biały chudy 0%, jaja całe, rodzynki + cynamon)
Moja porcja zawierała 125g płatków owsianych i ok 50g białka pochodzącego z sera, jajek i C6-tki i ok 5g tłuszczu

Posiłek 2 10:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka

PO TRENINGU 12:30
Hi-Tec Creasteron - 80g + 2 kapsułki

Posiłek 3 13:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa

Posiłek 4 16:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka


Posiłek 5 i 6 19:00-22:00
Wesele




TRENING

BARKI

1. Wyciskanie sztangielek w siadzie
max
15
10
6
Wykonałem serię rozgrzewkową i trzy serie robocze sztangielki nie były opisane brałem uznaniowo

2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia

40kg/15
45kg/10
45kg/6

3. Unoszenie ramion na boki
10kg/15
10kg/10
10kg/6

4. Unoszenie ramion do przodu
10kg/15
10kg/10
10kg/6

5. Szrugsy

60kg/15
80kg/10
100kg/6

PRZEDRAMIĘ

6. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu
40kg/18
40kg/15
40kg/11

7. Prostowanie nadgarstków ze sztangą, przedramiona oparte o ławeczkę

15kg/20
15kg/17
15kg/12

BRZUCH

8. Spięcia
4x20

RafalRRRR

Dorian, heheh,
Red, sernik dobrze wygląda. A na weselu nie żałuj zdrowia Młodym

Wypiłem tylko jeden toast za zdrowie młodych, generalnie od kilku lat alkohol piję sporadycznie i w niewielkich ilościach.

Dzień 5 (13.10.2013)


Dieta i Suplementacja
PO PRZEBUDZENIU 6:25
Hi-Tec Creasteron - 80g + 2 kapsułki

Posiłek 1 7:00
Sernik kulturystyczny (2 połowa

Posiłek 2 10:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka

Posiłek 3 13:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa

Posiłek 4 16:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka


Posiłek 5 19:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula

Posiłek 6 22:00
Ser biały chudy 0% - 250g

Po wczorajszym pofolgowaniu sobie na weselu dziś dietetycznie.

A tutaj kilka słów podsumowania mojego startu w zawodach

Dzień 6 (14.10.2013)

Dieta i Suplementacja

Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 125g
Hi-Tec Whey C6 - 50g
Rodzynki 25g+cynamon

Posiłek 2 10:00
Ryż - 75g
Polędwiczki wieprzowe pieczone ( mama mi upiekła ) - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka

Posiłek 3 13:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa

Posiłek 4 16:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka

PO TRENINGU
Hi-Tec Creasteron - 80g + 2 kapsułki





Posiłek 5 19:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula

Posiłek 6 22:00
Ser biały chudy 0% - 250g

Dzisiaj pierwszy trening po zawodach zrobiony w domu. Na treningu ćwiczyłem nogi. Nogi to moja "pięta Achillesowa". Są najsłabszą częścią mojego umięśnienia i przy górze wyglądają jak nie od kompletu . Mam problemy z kręgosłupem nie będę się rozpisywał bo opis po rezonansie ma całą stronę. Reasumując nie mogę robić przysiadów ze sztangą, wykroków, martwego ciągu a też i wyciskanie na suwnicy robię delikatnie.


TRENING

NOGI
CZWOROGŁOWY

1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
40kg/max
45kg/20
50kg/18
55kg/15
60kg/12









2. Wypychanie na suwnicy
100kg/30
120kg/25
140kg/20
160kg/18
180kg/14
180kg/9
180kg/6









3. Przysiady w szerokim rozkroku 4 x max
(bez dodatkowego obciążenia)





4. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
20kg/max
20kg/max

DWUGŁOWY

5. Zginanie nóg, dwugłowy
20kg/15
20kg/15
20kg/15
20kg/15
20kg/15
20kg/12

6. Żuraw
3x12

ŁYDKA

7. Łydka suwnica
160kg/15
160kg/15
160kg/15
160kg/15
160kg/15
160kg/15


8. Łydka - wspięcia na palce palce na podstawce 6 x max
(bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami

BRZUCH

9. W leżeniu na ławeczce poziomej unoszenie nóg do pionu

4x20

bardzo fajnie prowadzisz test (szerokie opisy, filmiki itp), no i forma cały czas super - SOG się należy jak nic
nie widzę w Twojej misce jajek, nie jesz ich wcale czy w tym momencie tak wyszło?

Były w serniku , Generalnie to jem kilka razy w tygodniu zamiast mięsa 10 białek. Ale w tym tygodniu akurat się nie złożyło.
A co do formy to sam jestem zdziwiony cały tamten tydzień w zasadzie niewiele odbiegała od startowej. A i dziś po weekendowym obżarstwie też jest jaszcze całkiem całkiem. Pogorszenie formy najbardziej widać po brzuchu . Ale nie da się być cały czas w formie. Ale od następnego treningu 45 min aerobów

Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-10-14 22:59:53

bardzo fajny dziennik - przejrzysty i czytelny
przysiady zawsze robisz bez obciążenia ,czy tylko tym razem ?

czasem biorę 10 kg, tak jak pisałem mam problemy z kręgosłupem i tylko na takie ćwiczenia mogę sobie pozwolić

zapytałem bo od 3 tygodni również walczę z kontuzją pleców

czy mógłbyś tak na szybko podać pi razy drzwi ile białka ci wychodzi w dni treningowe? jak patrze to za każdym razem zjadasz 200g mięsa + białko z supli. nie martwisz się o przegięcie?