TEST Hi-Tec Creasteron i whey C6 -RedAlert-

Ja też:)

Dzień 11 (19.10.2013)

Dieta i Suplementacja

PO PRZEBUDZENIU 6:25
BCAA - 10g

Posiłek 1 7:00
Sernik kulturystyczny (Płatki owsiane, Hi-Tec Whey C6, ser biały chudy 0%, jaja całe, rodzynki + cynamon)

Posiłek 2 10:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka

PO TRENINGU 12:30
Hi-Tec Creasteron - 80g + 2 kapsułki

Posiłek 3,4 13:00,16:00
Impreza rodzinna

Posiłek 5 20:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula

Posiłek 6 22:00
Ser biały chudy 0% - 150g



TRENING

CZWOROGŁOWY
1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
40kg/max
45kg/20
50kg/18
55kg/15
60kg/12
65kg/10
70kg/7

2. Wypychanie na suwnicy
100kg/30
120kg/25
140kg/20
160kg/18
180kg/14
180kg/9
180kg/6

3. Przysiady w szerokim rozkroku 4 x max
(bez dodatkowego obciążenia)

4. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
20kg/max
20kg/max

DWUGŁOWY

5. Zginanie nóg, dwugłowy
20kg/15
20kg/15
20kg/15
20kg/15
20kg/15
20kg/12
20kg/12
20kg/12

6. Żuraw
3x12

ŁYDKA

7. Łydka suwnica
160kg/15
160kg/15
160kg/15
160kg/15
160kg/15
160kg/15

BRZUCH

8. Spięcia
25/20/20

Dzień 12 (20.10.2013)Dzień bez treningu

Dieta i Suplementacja
Po przebudzeniu 6:25
Hi-Tec Creasteron - 80g + 2 kapsułki

Posiłek 1 7:00
Sernik kulturystyczny (Płatki owsiane, Hi-Tec Whey C6, ser biały chudy 0%, jaja całe, rodzynki + cynamon)

Posiłek 2 10:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
olej lniany budwigowy - 1 łyżka
Warzywa - pomidor, cebula

Posiłek 3 13:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
olej lniany budwigowy - 1 łyżka
Warzywa - pomidor, szczypiorek



Posiłek 4 16:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
olej lniany budwigowy - 1 łyżka
Warzywa - pomidor, cebula

Posiłek 5 19:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy 0% - 250g

Jutro dla odmiany makaron pełnoziarnisty.







Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-10-20 22:37:41

Dzień 13 (21.10.2013)

Dieta i Suplementacja

PO PRZEBUDZENIU 6:25
BCAA - 10g

Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g
Hi-Tec Whey C6 - 50g
Rodzynki 20g+cynamon


Posiłek 2 10:00
Makaron pełnoziarnisty - 90g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka


Posiłek 3 13:00
Makaron pełnoziarnisty - 90g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa

Posiłek 4 16:00
Makaron pełnoziarnisty - 90g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka

PO TRENINGU 12:30
Hi-Tec Creasteron - 80g + 2 kapsułki

Posiłek 5 19:00
Makaron pełnoziarnisty - 90g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula

Posiłek 6 22:00
Ser biały chudy 0% - 250g

TRENING

BARKI

1. Wyciskanie w siadzie na maszynie ze stosem
max
15
10
6


2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia

40kg/15
45kg/10
50kg/6

3. Unoszenie ramion na boki
10kg/15
10kg/10
10kg/6

4. Unoszenie ramion do przodu
10kg/15
10kg/12


5. Szrugsy

60kg/15
80kg/10
100kg/6

PRZEDRAMIĘ

6. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu
40kg/18
40kg/15
40kg/11

7. Prostowanie nadgarstków ze sztangą, przedramiona oparte o ławeczkę

15kg/20
15kg/17
15kg/12

BRZUCH

8. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na ławeczce poziomej
4x20

Trening wykonałem na siłowni "Sport Club" w Lublinie, od dawna się tam wybierałem. Siłownia w czerwcu zmieniła lokalizację i chciałem zobaczyć jak się zadomowiła w nowym miejscu. Spotkałem kilku starych znajomych.

ile masz obwód nadgarstka? też wykonywałem dzisiaj zginanie i ja już miałem odlot przy 30 kg a tu widzę że 40 ciskasz. szacun

Gwid: Nadgarstek to 17 cm a przedramię to 33 cm.


Na dzisiejsze posiłki ugotowałem kaszę gryczaną.

Zainspirowany Twoim treningiem, zmieniam swoj na mniejsze obciazenia i wieksza liczbe powtorzen, jestem pewien ze moja stawy mi podziekuja ;)

Jedzonko swietne, jesli nie nudzi Cie monotonia i jednorodnosc, nie ma opcji by nie bylo wynikow z taka miska..

Ćwicząc rekreacyjnie moja dieta była bardziej różnorodna, pory posiłków też nie były rygorystyczne. Starałem się po prostu jeść 5 razy dziennie w miarę dobrze. Kiedy zacząłem myśleć o starcie w zawodach musiałem wprowadzić dietę rygorystyczną. Mając więcej czasu i funduszy można pozwolić sobie na urozmaicenia. W mojej sytuacji oszczędność czasu i pieniędzy, kurczak to jedno z najtańszych źródeł białka, były podstawowymi kryteriami takiej diety. Oczywiście staram się urozmaicać różnorodnością przypraw.

RedAlert, ale rygor dotyczący pór posiłków ma znaczenie? W tej kwestii w ogóle sie nie spinam (tzn jadam 4-6 posiłków, ale pory są naprawde różne, raz np 2h przerwy, raz 6 bo tak czas pozwala. Raz głodny na maks, raz musze dobijać do dniówki)

RafalRRRR: Odstępy między posiłkami to kluczowa sprawa, nie będę pisał tu naukowego wywodu bo nie mam do tego podstaw, ale z tego co wiem optymalnie należy jeść co 2,5 - 3 godziny dłuższe przerwy powodują, że organizm nie korzysta na bieżąco z pożywienia tylko stara się je zmagazynować na kolejny okres głodu. Duże znaczenie ma też rozłożenie makroskładników w posiłkach podczas dnia. Rano możemy pozwolić sobie na większą ilość węgli i tłuszczu, później już niestety nie.

Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-10-22 11:00:53