RedAlert – The Oldest FitModel IFBB Poland –
http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html
http://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprzęcie_KELTONA-t821981.html
http://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert_-t976463.html
RedAlert – The Oldest FitModel IFBB Poland –
http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html
http://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprzęcie_KELTONA-t821981.html
http://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert_-t976463.html
Dieta i Suplementacja
Po przebudzeniu 6:15
Hi-Tec Creasteron - 80g + 2 kapsułki
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 125g
Hi-Tec Whey C6 - 25g
Rodzynki 25g
Posiłek 2 10:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Posiłek 3 13:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Posiłek 4 16:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Posiłek 5 19:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy 0% - 250g
Tak jak koledzy zrobię podsumowanie tygodnia.
Wiek - 40 / bez zmian
Wzrost - 178,5 / bez zmian
Waga - 82 / 86
Kark - 40,5 / 41
Klatka - 123 /124,5
Biceps - 41 / 41,5
Pas - 80 / 81,5
Udo - 54 / 58,5
Łydka - 38,5 /40
Cały poprzedni tydzień forma była w zasadzie startowa, po weekendzie już widać różnicę ale nie jest źle. Przećwiczyłem wszystkie grupy mięśniowe. Treningi były udane mimo małych ciężarów mięśnie były napompowane na maxa.
RedAlert – The Oldest FitModel IFBB Poland –
http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html
http://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprzęcie_KELTONA-t821981.html
http://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert_-t976463.html
Patrzę ile jesz ryżu to łapie mnie zazdrość bo lubię zjeść a teraz na redukcji jem śladowe ilości. Napisz z Twojego doświadczenia jaki przyjmowałeś stosunek procentowy b/w/t na redukcji bo muszę troszeczkę zwalić tłuszczyku.Pozdrawiam.
Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-10-16 23:17:59
RedAlert – The Oldest FitModel IFBB Poland –
http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html
http://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprzęcie_KELTONA-t821981.html
http://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert_-t976463.html
Dieta i Suplementacja
PO PRZEBUDZENIU 6:25
BCAA - 10g
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 125g
Hi-Tec Whey C6 - 50g
Rodzynki 25g+cynamon
Posiłek 2 10:00
Ryż - 75g
Polędwiczki wieprzowe pieczone + kurczak - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka
Posiłek 3 13:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa
Posiłek 4 16:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka
Posiłek 5 19:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
PRZED TRENINGIEM
BCAA - 10g
Hi-Tec L-Glutamin - 5g
PO TRENINGU
Hi-Tec Creasteron - 80g + 2 kapsułki
Posiłek 6 22:00
Ser biały chudy 0% - 250g
TRENING
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi - ławka skośna
30kg/max
60kg/15
65kg/10
70kg/6
2. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry
22kg/15
22kg/10
22kg/6
3. Rozpiętki - ławka pozioma
17kg/15
17kg/10
17kg/6
4. Ściąganie krzyżowe linek wyciągu górnego. (bramka)
12,5kg/15
12,5kg/12
12,5kg/9
TRICEPS
5. Pompki odwrotne
15/12/9
6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty
25kg/15
30kg/10
35kg/6
7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki
15kg/15
15kg/10
15kg/6
BRZUCH
8. Spięcia
25/20/20
AEROBY
9. Rowerek stacjonarny 45 min
Tak jak widać na filmikach trening udany, mięśnie dopompowane na max'a
Zestaw testowanych odżywek idealnie pasuje mi w tym okresie po zawodach.
RedAlert – The Oldest FitModel IFBB Poland –
http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html
http://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprzęcie_KELTONA-t821981.html
http://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert_-t976463.html
RafalRRRR: W brew pozorom nie jest tak źle, mój cały sprzęt waży około 500 kg i jest rozłożony na sporej powierzchni. Ludzie mają w mieszkaniach 1000 litrowe akwaria, których waga woda+szkło+kamienie+sprzęt to grubo ponad tona a powierzchnia nacisku znacznie mniejsza. Jak zauważyłeś nie ćwiczę wielkimi ciężarami i robię to delikatnie, nawet sąsiedzi z dołu się nie skarżą . Chyba, że może się boją odezwać ))) .
Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-10-17 08:55:22
RedAlert – The Oldest FitModel IFBB Poland –
http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html
http://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprzęcie_KELTONA-t821981.html
http://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert_-t976463.html