chudy

[...] B:21 T:1 W:0 Ryz brazowy badz kasza gryczana badz jeczmienna badz cokolwiek o niskim indeksie z weglami zlozonymi. ok.75gr + lyzka oleju lnianego III POSIŁEK Ser twarogowy chudy 100g zamienil bym na piers z kurczaka Tu wegle jak w posilku nr.2 IV POSIŁEK Białka jaja kurzego 200g B:21 T:0,4W:1 +lyzka oleju lnianego V POSIŁEK (Przed [...]

[...] 19:30 Tuńczyk w sosie własnym Makaron /Tutaj tez coś do smaku by sie przydało Orzechy włoskie VII Przed snem 21:30 (ide spac ok. 22.30) Ser Twarogowy chudy /Mozna z miodem albo troche cukru? Mleko 4% +warzywo Ps.Jestem ekto Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-01-16 18:48:13 Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu [...]

[...] 130g Miód(zostawiłem bo ma sporo węgli i jest tani) 15g VI 45-60min po treningu 19:45 Tuńczyk w sosie własnym(+sosu nie wliczam) 80g Makaron 100g VII Przed snem 21:30 (ide spac ok. 22.30) Ser Twarogowy chudy 80g Mleko 4% 200g +warzywo Bilans otrzymany: 1.Białka 160g 2.Tłuszcz 95g 3.Węglowodany 500g 4.Kcal 3370 B:2,3g/kmc T:1,3g/kmc W:7,1g/kmc

[...] 80g B:17g T:1g W:0g Makaron 100g B:10g T:1g W:78g Oliwa z oliwek 10g B:0g T:10g W:0g Łącznie: B:27g T:12g W:78g VII Przed snem 21:30 (ide spac ok. 22.30) Ser Twarogowy chudy 100g B:20g T:0g W:3g Mleko 4% 50g B:2g T:2g W:2g +warzywo Łącznie: B:21g T:2g W:6g Bilans otrzymany~: 1.Białka 160g 2.Tłuszcz 95g 3.Węglowodany 500g 4.Kcal 3370 [...]

[...] Tuńczyk w sosie własnym(+sosu nie wliczam) 70g B:15g T:1g W:0g Makaron 80g B:8g T:1g W:62g Łącznie: B:22g T:2g W:62g VII Przed snem 21:30 (ide spac ok. 22.30) Ser Twarogowy chudy 100g B:20g T:0g W:3g Mleko 4% 50g B:2g T:2g W:2g +warzywo Łącznie: B:21g T:2g W:6g Bilans otrzymany~: 1.Białka 165g 2.Tłuszcz 90g 3.Węglowodany 480g 4.Kcal 3285 [...]

[...] ryż 100g, 150g piersi z kurzczaka łyżka oeju lnianego. Jakieś warzywa POSIŁEK V (potreningowy) Gainer MM (75g) z 150 ml mleka (lub wody) ryż paraboliczny 50g - twaróg chudy 100g -śmietana do smaku POSILEK VI (kolacja) chleb ciemny 100g masło 15g polędwica sopocka 50g i jakiś Jogurt POSIŁEK VII (przed snem) Porcja Gainnera Z góry dzieki [...]

Opornie musi Ci iść masa skoro dałeś taką ilość węglowodanów, lecz nie widzę problemów większych. no tak zapomniałem jeszcze o posiłku białkowym na noc 22:00 Twarog chudy 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 5g T: 11g W takim razie czy ten posiłek o 19 jest dobry? Czy chodzi Panu o to, że jest zbyt duża ilość weglowodanów? Słyszałem że w posiłku [...]

[...] niecalego miesiaca mam 16 lat a wymiary: szyja: 35 klatka na wydechu: 87 klatka na wdechu: 90.5 biceps prawy: 32 biceps lewy: 30 udo prawe: 55 udo lewe: 55 lydka prawa: 39 lydka lewa: 39 aha waze 67 kg wzrost 180 cm czyli mam kilka kilo niedowagi, pytam expertow ile?:) wszyscy mi mowia ze jestem chudy :P juni a ty ile masz wzrostu/wagi ? pozdro

jest beznadziejne, lepszy będzie twarog chudy ~21g. bialka ~0-1 tl. ~1-2 ww

dzieki za rade a nie jest lepiej czwiczyc całe ciało przez 3 dni w tygodniu ? czytałem ze sa lepsze rezultaty jak ktos jest chudy

witam jakie masz BTW na KMC??masz chyba za duzo bialka w diecie! 1.Posiłek 4.30 Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7 Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6 3 Jaja Całe Gotowane - 280kcal - 25 - 1 - 18 Sok Z Marchewki - 100ml - 43kcal - 1 - 10 - 1 Banan - 95kcal - 1 -22 - 1 B : 49g W : 110g T : 33g Kcal : 937 sok wywal,reszta ok. [...]

[...] mleka 2% Rodzynki 50g Drugie śniadanie Tuńczyk z wody 100g pieczywo pełnoziarniste 100g Pomidor Obiad makaron 100g pierś z kurczaka 150g przedtreningowy pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa 15ml potreningowy dorsz 100g ryż brązowy 70g posiłek ostatni ser twarogowy chudy 130g oliwa 10g Zmieniony przez - JBrx w dniu 2015-10-03 14:02:28

[...] ja gdy warzylem 63 kg mialem krate itp czulem sie spoko lecz nie czulem tej sily w sobie i przez to tez traciłem na pewności siebie troszeczkę i czulem sie po prostu za chudy, moim celem jest mieć bilans miedzy krata a lekkim brzuszkiem zeby jednocześnie nie być zbyt powolny ale tez nie za szybki a mieć ten bilans i sile, ale ciekawa uwaga [...]

[...] ryba 100g / daj 150g 22b 2t 77w 17:30 trening po treningu: jakie owoce zawieraja duzo ww prostych oprocz bananow? /kazdy owoc sie nada 5 posiłek 19:30 po treningowy ryż 100g /70 nietreningowe pierś z kurczaka/ chuda ryba 100g / daj 150g warzywa /wywal warzywa 22b 2t 77w 6 posiłek 22:30 Ser twarogowy chudy / tu daj warzywa oliwa 20ml 20b 20t 4w

[...] 5 posiłek 19:30 po treningowy ryż 100g pierś z kurczaka/ chuda ryba 100g / mało warzywa /eee tam ,po treningu ci nie potrzebne 22b 2t 77w 6 posiłek 22:30 Ser twarogowy chudy / jarzyny jakies, surówka oliwa 20ml albo orzechy, tak żeby bilans tłuszczy sie zgodził 20b 20t 4w Ogólnie to całkiem nieżle. jak juz pisałem jesteś ekto więc może [...]

[...] ,,Lekturami" wreszcie jestem oświecony nad dietami. Wszelkie informacje nad moją dietą: Jestem mezomorfikiem czyli 4g białka/1kg 4g węglowodanów/1kg mojej masy (białka jaj, chudy indyk, piersi kurczaka, ryby) Codziennie 1 tabletka tranu i 1 tabletka witamin centrum (w celu zapotrzebowania witamin) Ilość i wielkość posiłków: 5-7 dziennie Posiłek [...]

O kurna, dzięki za odpowiedź co do 1 punktu. Źle mnie zrozumiałeś, jeśli uważasz że jestem za chudy albo coś i myślisz że może być ciężko, to napisz "z tą wagą daruj sobie" albo coś w tym stylu, nie wiem po kiego h... grzyba takie posty, żeby pokazać że jesteś lepszy czy że moje pytania są głupie?? dla mnie to bardzo ważne... 2. A [...]

[...] bym dal posilek podobny do trzeciego aleewentualnie moze i tak zastac,piaty, posilek powinien zawierac samo bialko i tluszcze jak np.ryba wedzona makrela badz losos, ser chudy twarogowy i oliwa z oliwek ,wywal z niego weglowodany, dla poprawy smaku mozesz dodac troszke warzyw ale nie duzo, . bialka troche malo wiec jak dodasz do sniadania [...]

Witam. Postanowiłem ułożyć dietę ,,taką aby mnie nie zalało a żeby siła szła". 1.7.00 - Twaróg chudy(100g)+mleko(chude0,5)+banan(całość jako szejk) K:341,50 B:24,66 W:52,03 T:3,34 2.10.30 - Chleb żytni z masłem(4 kromki), szynką z indyka(2-4 plasterki) K:276,56 B:16,00 W:41,24 T:4,96 3. 14.00 - 200g twarogu(wiejski z biedronki),jabłko lub banan. [...]

[...] ok godzina roweru i od 4 dni freeletics dieta 1posilek odżywka białko sojowe 40g 2posiłek omlet z 2jaj,odżywki sojowej 30g,płatków owsianych i mleka 3posiłek 50g ryżu,kurczak pierś ok 150g warzywa odżywka sojowa 30g 4posiłek taki sam jak trzeci 5posiłek twaróg chudy 250g mleko płatki owsiane odzywka bialka sojowego 20g posilki co 3godziny