Wiek 19 lat
Waga 67 kg
Zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5%
50g Gainer Gain Bolic 6000
10g Oliwa z Oliwek
B:26 (14 zwierzęcego) T:20 W:112 740kcal
10:35
Makaron bezjajeczny 100g
Serek ser twarogowy półtłusty 200g
Słonecznik nasiona 20g
Marchew 75g
B: 53g (37g zwierzęcego) W: 90g T: 20g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
3 średnie jajka (180g)
Ogórek 25g
Rodzynki 20g
B: 30g (21g zwierzęcego) W: 86g T: 18g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 54g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Gainer Olimp Gain Bolic6000
B: 9 g W: 48g T: 0g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
Pomidor
Banan
B: 35g (26g zwierzęcego) W: 80g T: 4g
Dietę podliczałem w Dzienniku Posiłków wszystko się zgadza z moim dziennym zapotrzebowaniem
A oto moje zapotrzebowanie i udział procentowy btw jaki ustaliłem
Zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal
B; 199g (154g zwierzęcego) 3g (2,3g)/kmc (19%)
T; 75g 1,1/kmc (21%)
W; 478g 7,1/kmc (60%)
I jeszcze pare pytan:
1.Podliczamy tylko białko zwierzęce?
2.Czy dieta 3400kcal to nie za dużo jak na moje zapotrzebowanie (3200)? (W dzienniku posiłków wyszło 3400 ale tylko dlatego że program podlicza również białko roślinne)
3.Jak długo mogę ćwiczyć na takiej diecie?
4. Czy białko z odżywki Gain Bolic 6000 Olimpa to białko pełne dostarczające wszystkich aminokwasów?
Pozdrawiam :)
Zmieniony przez - Bielu91 w dniu 2011-04-14 16:56:27
Zmieniony przez - Bielu91 w dniu 2011-04-14 19:06:44