Witam
Wiek: 19
Waga: 69
Staż: 4msc fbw
ekto
talia: 80
nogi: 58
klatka: 97w~
łapa: 34n
łydy: 37
przedramie: 27
Chciałbym prosić o korektę diety. Ćwiczyłem wcześniej 2 msc (64->70) gdzie przez 1sze 2 tyg. rygorystycznie przestrzegałem diety i masa szła b. dobrze, w pasie nie przybył mi ani 1cm. Potem nadal trzymałem się ilości posiłków i ich składu b/ww (na tłuszcze nie patrzałem) lecz jakościowo składały się one głównie z białego pieczywa i twarogu. Mimo to progres na wadze był taki sam. Potem była 3msc'na przerwa (70->67) po czym wróciłem na siłkę 2msc fbw (67->70) przy 'diecie' jak poprzednio.
Chciałbym teraz podejśc do tego poważnie:
Trening hst co 2gi dzień
1 posiłek 7:20
płatki owsiane 100g
4 jajka
pomidor
oliwa 15ml
30b 32t 63w
2 posiłek 10:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
pierś z kurczaka 100g
maslo 15g
22b 15t 48w
3 posiłek 13:20
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
pierś z kurczaka 100g
maslo 15g
orzechy wloskie 30g
owoc
22b 27t 48w
4 posiłek 16:30 przed treningowy
ryż 100g /70 nietreningowe
pierś z kurczaka/ chuda ryba 100g
22b 2t 77w
17:30 trening
po treningu: jakie owoce zawieraja duzo ww prostych oprocz bananow?
5 posiłek 19:30 po treningowy
ryż 100g /70 nietreningowe
pierś z kurczaka/ chuda ryba 100g
warzywa
22b 2t 77w
6 posiłek 22:30
Ser twarogowy chudy
oliwa 20ml
20b 20t 4w
2700kcal
2b 1,4t 4,5w/ kg
Zmieniony przez - Gerf w dniu 2009-12-09 20:41:33