Gerf

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

4056

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Pomorskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania sport - motoryzacja

Dieta ofc

Uprawiane sporty brak

Ostatnia aktywność 25.06.2011 (12:52)

Data rejestracji 13.04.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Ból w części lędzwiowej kręgosłupa witam, chciałbym powrócić do regularnych treningów lecz od jakiegoś czasu czułem dziwny 'dyskomfort' w kręgosłupie, tak jakbym miał coś poprzestawiane. by nie odczuwać bólu- spać/leżeć mogłem tylko na boku, bądź trzymać nogi ugięte prostopadle.	4	2011-04-09 19:10
Trening dla zaawansowanych	Korekta planu witam, być może ten temat powinien znajdować się pośrednio w dziale dla początkujących (ze względu na mój staż 2lat>), lecz tam na pewno nie otrzymam satysfakcjonującej odpowiedzi. przy układaniu planu wzorowałem się głównie na poradach pumy i dało	7	2010-07-04 16:17
Trening dla początkujących	Split do ew. korekty, po 6msc fbw płeć m wiek 20 waga 73 wzrost 180 cel treningowy masa staż treningowy na siłowni 6msc uprawiane inne sporty - dostęp do sprzętu tak dieta tak	1	2010-04-27 10:45
Odżywianie i Odchudzanie	7ww/kg,- zbyt mało na dalszy progress? staż: 7msc~+ fbw wiek: 20 waga: 72 wzrost: 180 witam, mój staż to 7+ msc'y. na starcie ważyłem ok 63kg i w przeciągu ok 3msc'y waga pokazywała 71kg,- na tym praktycznie stanęło. moja "dieta" wyglądała wówczas następująco: posiłek co 3h i	4	2010-04-05 21:24
Odżywianie i Odchudzanie	Węgle na noc? - inne podejście w kulturystycznym światku utarł się już pogląd nt. zrezygnowania z węgli w ostatnim posiłku, jakoby przez nie zalewa się fatem na rzecz białek hamujących katabolizm. znalazłem ciekawy artykuł z goła całkowicie innym podejściem do tego tematu. mam	8	2010-03-25 21:49
Trening dla początkujących	Nowy cykl fbw/hst witam. piszę w tym dziale, gdyż ad jest dość rzadko odwiedzana . aktualnie kończę cykl hst i chciałbym zmodyfikować obecny plan by pobudzić także inne partie. priorytety: środek oraz góra klatki, tył/boki barków obecny plan: jak widać wyłącznie	3	2010-01-16 10:37
Trening w domu	hst / kilka pytań/ dieta witam, jestem aktualnie po 1,5msc fbw. chciałbym teraz zacząć hst; czy w ciągu tych 5 dni, gdy będę mierzył maxy- dalej kontynuować dietę? rozumiem, także, że ten okres nie jest liczony jako sd? czyli dzień wolny maxy - wolne - maxy -wolne - maxy +	9	2009-11-27 23:23
Trening dla początkujących	Łydki 2 msc'e temu zacząłem chodzić na siatkę raz w tygodniu po 2h. po treningu odczuwałem długie zakwasy na łydkach (w okolicy mięśnia płaszczkowatego i strzałkowatego) które trzymały prawie tydzień~ w tym czasie miałem 2 tyg przerwę od siłowni. po 2tyg.	0	2010-01-09 14:00
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta / masa <br><br>witam wiek: 19 waga: 69 staż: 4msc fbw ekto talia: 80 nogi: 58 klatka: 97w~ łapa: 34n łydy: 37 przedramie: 27 chciałbym prosić o korektę diety. ćwiczyłem wcześniej 2 msc	5	2009-12-09 19:58
Odżywianie i Odchudzanie	Rola i wpływ witamin w przyroście masy mięśniowej zaciekawiło mnie to zagadanienie i troche poszperałem w internecie. witaminy są organicznymi związkami chemicznymi, są substancje egzogennymi - niezbędnymi do prawidłowego funkcjonowania organizmu żywego. muszą być dostarczane wraz z	0	2010-01-03 14:25
Trening w domu	Wasze modyfikacje HST? hst powstał prawie 9 lat temu, od tego czasu sama koncepcja tego treningu praktycznie się nie zmieniła, oprócz skromnych modyfikacji. hst wg wielu nadal pozostaje najlepszą formą treningu nakierowanego na przyrost masy. dla niektórych zasady hst	2	2009-12-27 12:17
Trening dla początkujących	Walka o każdy gram / Fbw do oceny / kilka pytań witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem w maju,- ułożyłem dietę, plan (fbw 12-10-8-6 co 2 tyg.) i trwałem przy założonych postanowieniach. z efektów byłem bardzo zadowolony 2 ciągu 2msc z 64,5-> 70,5. potem była 3~msc-na przerwa- ubyło	2	2009-10-31 18:10
Odżywianie i Odchudzanie	Wstawanie w nocy - czy jeść cokolwiek? witam, odkąd zacząłem być na diecie masowej,- budzę się każdej nocy ok 5.00 by oddać mocz. kładę się spać ok 10-11. nigdy wcześniej się nie budziłem, nawet nie pamiętam kiedy ostatni raz wstałem w nocy przed rozpoczęciem diety. nie przeszkadza mi to	1	2009-11-01 13:40
Odżywki i suplementy	Gainery: Mutant mass vs Mammoth 2500 witam, chciałbym zakupić gainera, jestem za zakupem mutanta lecz sprzedawca bardzo namawia mnie na mamotha. prosiłbym o poradę przed zakupem. pozdrawiam <img	6	2009-10-28 19:00
Trening dla początkujących	Nowy cykl FBW płeć: mężczyzna wiek: 19 waga: 69.5 wzrost: 178 cel treningowy: masa staż treningowy na słowni: 2msc uprawiane inne sporty:	1	2009-07-05 15:08
Trening dla początkujących	FBW; masa staż: 2msc wiek: 19 waga: 66 witam korzystając z przykładowego zestawu ćwiczeń fbw by georgu, układ ab przy 3 treningach w tygodniu. jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić; [quote]a klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3s barki: -	5	2009-04-25 15:08
Trening dla początkujących	FBW - przerwy witam, teroteycznie w fbw przy rech sesjach treningowych tygodniowo plan uklada sie: a b przerwa a b przerwa przerwa czy mozna jednak zastosowac a przerwa b przerwa a przerwa b przerwa w fbw trenujemy wszystkie partie codziennie, dlatego tez	1	2009-04-22 19:23
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase- kilka pytań witam wszystkich, jestem w trakcie układania diety na masę. jestem ektomorfikiem ( osoba bardzo szczupła z szybką przemianą materii) mam kilka pytań, ale najpierw coś o sobie: wiek: 19 lat waga: 66 kg wzrost: 177 cm staż : ćwiczyłem jakiś	10	2009-04-13 16:45
Po siłowni, o siłowni	Pomoc w wyborze ławeczki witam, to chyba najodpowiedniejszy dział dla tego tematu. otóż chciałbym zakupić stabilną, solidną ławkę, która nie będzie się chybotać, w granicach 350zł~ przejrzałem już masę ofert i nie mogę się na nic zdecydować. nie chcem się nadziać na jakąś	7	2009-04-15 19:52

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Dietetyka sportowa	Bezskuteczne próby przybrania na wadze, jaka dieta i trening?!	2011-06-22 14:43
Dietetyka sportowa	Bezskuteczne próby przybrania na wadze, jaka dieta i trening?!	2011-06-21 21:10
Odżywianie i Odchudzanie	dietka na masę (najbardziej proszę s.m.p.a. o ocene:)	2010-07-30 21:10
Odżywianie i Odchudzanie	dietka na masę (najbardziej proszę s.m.p.a. o ocene:)	2010-07-30 20:56
Odżywianie i Odchudzanie	dietka na masę (najbardziej proszę s.m.p.a. o ocene:)	2010-07-30 18:26
Odżywianie i Odchudzanie	dietka na masę (najbardziej proszę s.m.p.a. o ocene:)	2010-07-30 17:51
Trening dla zaawansowanych	Korekta planu	2010-07-07 14:26
Trening dla zaawansowanych	Kręgosłup a martwy ciąg	2010-07-05 22:55
Trening dla zaawansowanych	Korekta planu	2010-07-05 22:23
Trening dla zaawansowanych	Korekta planu	2010-07-05 20:44
Usuniete tematy	[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH	2010-06-22 09:51
Trening dla zaawansowanych	Góra klatki - trening	2010-05-08 11:24
Trening dla zaawansowanych	CYKL MASOWY - PRIORYTET KLATA, POMÓŻCIE	2010-05-07 23:39
Odżywianie i Odchudzanie	Carb cycling a ww na noc	2010-05-06 14:26
Odżywianie i Odchudzanie	Carb cycling a ww na noc	2010-05-06 13:56
Trening dla początkujących	FBW czy SPLIT	2010-05-06 13:36
Trening dla początkujących	Split do ew. korekty, po 6msc fbw	2010-04-27 20:19
Trening dla zaawansowanych	3 tygodniowa terapia szokowa	2010-04-21 09:38
Odżywki i suplementy	trening bez kreatyny nie ma sensu	2010-04-15 14:05
Trening dla początkujących	Klata jak poprawić??	2010-04-13 17:48
Trening w domu	Trening do sprawdzenia/poprawienia. HST masa/sila 2	2010-04-11 12:39
Odżywianie i Odchudzanie	7ww/kg,- zbyt mało na dalszy progress?	2010-04-06 22:05
Trening w domu	"Edukacja kulturysty"-czyli absurdy współczesnej kulturystyki.	2010-03-24 14:38
Odżywianie i Odchudzanie	Masa/rzezba , co czynic?!	2010-01-25 16:08
Trening dla początkujących	Nowy cykl fbw/hst	2010-01-17 15:16
Trening dla początkujących	Mięsień zębaty przedni i nie tylko ...	2010-01-16 16:52
Trening dla początkujących	Jak zaadaprować zwykłą ławkę na skośną w dół	2010-01-16 16:39
Trening dla początkujących	Nowy cykl fbw/hst	2010-01-16 11:29
Trening w domu	hst / kilka pytań/ dieta	2010-01-15 21:08
Po siłowni, o siłowni	dlaczego wszystko się zatrzymało?	2010-01-10 19:28