trening bez kreatyny nie ma sensu

a to zmienia postać rzeczy

haha dobre giecik
ale ma "powielanie błędów z przeszłości "
więc może się tego trzyma?

mac5 - trudnopowiedziec ile organizm moze przyswoic maksymalnie.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-04-15 13:52:55

Panowie, proszę o szybką radę. Przez miesiąc brałem swoje pierwsze mono, lecz z przyczyn losowych musiałem zrobić sobie 1,5 tyg. przerwę. Przy okazji zmieniłem fbw na splitax2 (nie dawał już efektów). Czy w takim wypadku kontynuuować suplementację czy zastopować na tym cyklu i wrzucić za 2 msc? Zaznaczę, że chciałbym jak najefektywniej wykorzystać czas do końca września, gdyż potem zaczynają się studia i nie wiem jak będzie z siłką.

faftaq-jak to trudno?
ok może maksymalnie to zbyt szerokie pojęcie
ale "podobno" powyżej 10 gr dziennie nie ma większego celu
gerf-imo to wykorzystuj czas i nic nie stopuj

mac5 - w poczatkowym okresie suplementacji nawet dawki przekraczajace 15g na dobe mogą byc absorbowalne, po dlugim czasie stosowania - nawet 5g kreatyny na dobe moze byc za duzo... nie ma reguly. Ktos sobie usrednil te 10g - i krązy. Ma to jakies uzasadnienie jako zalecenie, ale nie jest scislą wytyczną. Podobnie jak teoria ze nie wchlonie sie wiecej niz 30g bialka na posilek...

te 10 gr miałem na myśli na cyklu bez nasycania
a gdybym chciał przejść na stałą suplementację to podobno 0,03 gr na kg
faftaq-Ty mi cały świat zrujnujesz...
no podobno do 50 gr białko na raz

to z tym bialkiem to nie kierowalbym sie takimi usrednionymi wyznacznikami.
kazdy ma inna przemiane materii jeden strawi duzo duzo wiecej. zalezy od potrzeb zywieniowych dostosowanych do stylu zycia.

ale "podobno" powyżej 10 gr dziennie nie ma większego celu

ilosc zazywanej kretki powinna chyba zalezec od wagi danej osoby. ostatnio wyczytalem, ze zawartosc kreatyny w miesniach wynosi (chyba) 90-100mg/kgmc, okresowo organizm jest w stanie zwiekszac zawartosc do 120-140mg/kgmc (te liczby pamietam juz dokladnie) i stan taki moze sie utrzymywac do ok 2 m-cy. wiec mysle, ze kazdy dawke zazywanej kreatyny powinien ustalac sobie indywidualnie.

zrodlo mam w domu, jak kogos interesuje, moge potem przytoczyc tytul i autora ksiazki.

Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2010-04-15 14:57:31

hmm nigdzie nie znalazłem żeby był sens stosowania powyżej 10gr (ważę prawie 100)
opcje są pomiędzy 5-10 gr
jedynie na soku są kolesie 20-15 gr biorących