[...] z przerwami to bedzie juz z 6lat 6.masa 7.MM400,XP En,Amino Max 6800,HP(jestem pod koniec tego cyklu wczesniej było Nitroboolon i Nitrobolon II En) 8.--- 9.z natury jestem chudy i mam przybraniem masy delikatnie po tym cyklu co teraz mam widze poprawe ale to tylko 3-4kg 10.nie mierzyłem jeszcze bo cwicze samemu 11.próbóje dostarczac [...]
Mam tuńczyka w sosie własnym, ale musiałbym abonament treningowy wykupić, żeby móc go tam wstawić. Pieczywo do szkoły. Z kaszą nie pójdę :D Ok dam szynkę z kurczaka albo indyka twaróg chudy ( też bym musiał abonament wykupić.) A Jogurt dałem tak żeby się zamulić troche : p
56 kg / 178 cm - faktycznie nie jesteś chudy , masz sporą niedowagę a6w nic Ci nie da, przy takich wymiarach zapewne masz bardzo szczupłą talie, jakiś zarys miesni brzuch moze również , tego typu plany to szybka droga do przetrenowania danego rejonu, miesnie brzucha jak kazde inne potrzebuja odpoczynku ,aby je rozwinac wystarczy dobry trening [...]
[...] zastąp pieczywem żytnim razowym, to samo z makaronem. ziemniaki zastąp ryżem parabolicznym i kaszą gryczaną, nie jedz tłustych mięs. Z mięs polecam kurczaka, indyka (gotowane,duszone lub pieczone), ryby morskie ( te tłuste są dobrym źródłem zdrowych tłuszczów ).Spożywaj dużo warzyw. na kolację najlepszy będzie chudy twaróg z jogurtem. Pozdro
[...] 80g oliwa warzywa IV Posiłek Makaron 80g dorsz warzywa Trening (odrazu po treningu) 45g Carbo z białkiem jak już V Posiłek mieso z ziemniakami VI Posiłek Twaróg chudy(lub półtłusty) - 100g olej lniany warzywa Razem - podsumowanie - białko ~ 120 g - tłuszcz ~ 60 g - węglowodany ~ 340g - kalorie ~ 2400 kcal Ilość gram BTW na 1 kg [...]
[...] jest rowniez rekompozycja. jednak oba zjawiska aby zachodzily jednoczesnie wymagaja znakomitej widzy o wlasnym ciele, ktore dodatkowo jest wsparte nieco mocniejszymi suplami. Na Twoim miejscu skupilbym sie na jednym. Jezeli jestes gruby robisz, redukcje, jak chudy robisz mase i tyle:-) bedzie szybciej, latwiej i bedziesz dluzej zmotywowany
Jak jestes chudy to masz latwiej wyrzezbic sobie brzuch. Rob ABS albo 6 weidera i zoabczysz ze bedzie ok. Ja polecam ABS II. Czemu nie chcesz robic tych planow ?
nie ma tu pełnowartościowego białka 40 minut po carbo daj ryż+kurczaka ew. makaron+chudy twaróg ale lepiej 1 wersja Zmieniony przez - wirnik w dniu 2005-09-03 13:58:30
Polaczenie dobre jak jestes chudy i ciezko Ci choc troche masy zlapac mimo dobrej diety.Jezeli masz sklonnosci do otluszczania to lepiej jakies bialeczko do diety dozuc.POzdro!
proponuje ci owsiane np. -płatki owsiane -rodzynki -mleko / kefir / maślanka -orzechy włoskie /wiórki kokosowe -twaróg chudy tylko dobierz sobie proporcje i będzie super ;)
To zależy od wielu czynników. Jeśl,i jesteś gruby, masz nadwagę to najpierw powinieneś się zredukować a pożniej masować. Jeśli natomiast jesteś chudy w tedy masujesz. Proste, co? NIE ZACZYNA SIĘ ODRAZU OD TRENINGU NA SIŁE JAK KOLEGA WYŻEJ NAPISAŁ. nAJPIERW JAKIŚ TRENING PRZYGOTOWAWCZY TYPU ACT.
