[...] węgli i tłuszczy rano (oczywiscie nie wykluczając białka) a im później tym wiecej białka a mniej węgli i tłuszczy... ostatni posiłek jedz 3 godziny przed spaniem.. (chyba że zjesz samo białko np. twaróg chudy ok. 100g m/w to mozesz go zjeść na ok godzine przed spaniem.. nie później dział ODŻYWIANIE <----- tam sobie posiedź troche
No bez jaj :-> Maxymalnie 150 g nabiały na dobę (ogranicz go do minimum) Budyń na mleku out warzyw nie wliczasz w rozpiskę jeżeli taróg, to półtłusty, nie chudy I co to ma być za 38 g tłuszczów?? masz ich mieć ok. 62 g Do poprawki. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-12 20:53:38
[...] o jakośćtej diety pytam!) Co do Twojej sugestii - A więc tak: - kiedyś byłem gruby i nadal mam skłonności to łapania fałdek - tego jestem pewien na setki procent! - jestem chudy, bo schudłem (już pare lat temu jak jeszcz nie w głowie mi była siłownia) - mięśnie mi lecą bardzo, ale to bardzo dobrze (4x w tygodniu, raz w tygodniu każda grupa, [...]
[...] dzień: 1. 4-5 jajek, chleb pełnoziarnisty 2. duży serek wiejski, płatki owsiane z mlekiem 3. kurczak z ryżem brązowym/kasza gryczana/makaron rzadko 4. 30g białka, chleb pełnoziarnisty 5. to co w 3 posiłku lub serek wiejski z chlebem pełnoziarnistym/czasem jakieś inne mięso, ryba, zależy co jest na stanie w lodówce 6. chudy twaróg, kielich oliwy
makaron pełnoziarnixsty lubella plus chudy/póltłusty twaróg 100-150 gr z jajkiem surowym, do tego banan i trochę miodu to mój ulubiony szybki posiłek przedtreningowy. A to że wolno się wchłania to raczej zaleta chyba bo jest stała dostawa aminków w ciągu treningu. Ale specem nie jestem.
"plus chudy/póltłusty twaróg 100-150 gr z jajkiem surowym" Rusku no to nie była dobra porada .... jaj surowych bym nie jadł powtarzam to nie pierwszy raz
24 l, to tylko zabieg imho ... Z tym lipo to naprawde ciezko powiedziec, szczegolnie ze jestes chudy, na 99 % dla mnie to gino. Jezeli masz problemy z trudnym tłuszczem to moglbys kupic yohimbine
Słuchaj kolego wazysz 75kg patrzy 173 z łapka 35...to poprosi jestech chudy i raczej zatłuszczonych ( talia 90) Weź zacznij zapierniczac a nie myśleć o sterydach ...trening siłowy + cardio + bieg w tygodniu dodatkowo+ jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe/kondycyjne ( Kołakowska sobie puść na YouTube i poskacz też w domu ) Ogarnij jedzenie przede [...]
[...] jaki jest Twój staż treningowy? moim zdaniem CKD nie jest dla Ciebie...trening musi być idealny przy tej diecie białko 2-2,2 g/kg : gotowane mięso, ryby, jajka, ser biały chudy/póltłusty, czasem jakiś ser podpuszczkowy. Weglowodany 30g(warzywa - czerwona papryka, pomidory, czosnek, brokuły, kalafior, pietruszka nać, otręby, nasiona i orzechy [...]
ser chudy jest ... suchy i sypki i rozpada sie na drobne kawalki jak go kroisz. im bardziej tlusty tym lepiej trzyma sie "kupy" i jest ze tak powiem bardziej plastyczny Zmieniony przez - sachem w dniu 2005-11-21 18:56:55
[...] większa ilość mięśnia zapewnia lepszą redukcję. Jest łatwiej redukować mając nakręcony metabolizm. Wklej zdjęcie sylwetki to zobaczymy czy jesteś zalany, podejrzewam że jesteś raczej chudy i powinieneś przymasować parę kilo. Kontroluj to co jesz na masie, to mocno Cię nie podlewać nie będzie. Nie chodzi o tylko ilość ale też o jakoś pożywienia.
[...] // przenies to na sniadanie 50g ser edamski tłusty (B-13 T-12 W-0 kcal-156) // lepiej sobie darowac i zastapic to innym tluszczem (zdrowym, np. orzechy wloskie i do tego chudy twarog) 100g makrela wędzona (B-20,5 T-15,5 W-0 kcal-221) Podsumowanie B-34,5 T-28 W-7 kcal-413 15:00 150g piersi z kurczaka (B-32 T-2,5 W-0 kcal-150) 100g sałaty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bo chce się wspomóc rozwój. Jestem bardzo chudy - ok 180cm i 60kg W tygodniu mam praktyki czyli na 9 godzin mam 20 minut przerwy by coś wszamać. Chce głównie nabrać masy + na przyszły rok zapisać się na muay thai
5-7 posiłków dziennie. Optymalnie jest 6 z czego Śniadanie i obiad to największe posiłki, a ostatni do przegryzienia (najlepiej nabiał typu twarog chudy). W ciągu całego dnia dużo wody 2 litry minimum najlepiej między posiłkami. Efekty murowane.