chudy

[...] Produkty b.d 243kcal 6g 4g 43g Mleko 3,2% g 61kcal 3g 3g 4g Płatki kukurydziane g 182kcal 3g 1g 39g Posiłek nr 3 21:00 Produkty b.d. 593kcal 37g 4g 100g Ser twarogowy chudy g 119kcal 24g 0g 4g Chleb żytni pełnoziarnisty g 474kcal 13g 4g 96g DNT: Suma dobowa: 1397 kcal 145 g białka 44 g tłuszczu 101 g węglowodanów Posiłek ilość kcal [...]

[...] wątroby ryby. B1 (tiamina) Mięso, wątroba, jaja, drożdże, owoce strączkowe, chleb razowy, mleko. Zapotrzebowanie: ok. 1,6 mg na dobę. B2 (ryboflawina) Jaja, wątroba, ser chudy, migdały, grzyby, dziczyzna, zielone części warzyw, łosoś, pstrąg, makrela, pieczywo pełnoziarniste, małże, fasola, groch, soja, mleko, jogurt, kefir, maślanka, drożdże [...]

[...] na czystej masie mięśniowej (ektomorfik) Pozdrawiam Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 1541 38 219 55 Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita g 92 20 3 0 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 279 8 38 10 Delma extra z masłem g 370 1 3 40 Płatki kukurydziane g 363 6 77 2 Mleko 3,2% g 61 3 4 3 [...]

[...] wynosi 2000. Wyliczyłem dokładnie że mam jeść 140 g białka, 210 g węglowodanów i 67 g tłuszczu. Posiłek 7.00 Płatki nestle fitnes 40 g Mleko 0,5 % 0,2 litra Ser twarogowy chudy 70 g Orzechy włoskie 15 g Posiłek 10.00 Chleb żytni razowy 100g Szynka wiejska 50 g Posiłek 13.00 Pstrąg 100g Jogurt naturalny 175g Jabłko (około 200 gramowe) Posiłek [...]

[...] profilu... I - Musli 100g + Mleko 300ml B 21,4 T 23,2 W 77,3 Kcal 570 - Ciemne pieczywo (masło dla smaku) 200g B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem masła ) - Twaróg chudy 125g + Mleko 150ml + (Kakao 2 łyżeczki + Cukier 2 łyżeczki dla smaku) + Oliwa z oliwek 13ml B 32,4 T 19,8 W 23,9 Kcal 292 +/- B 67,2 T 46,6 W 209 Kcal 1340 II - [...]

[...] choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Cel/problem/opis: Redukcja A więc dieta : 1 posiłek 9:00 300ml mleko 0,5% 50g płatki owsiane 12g orzechy włoskie 100g ser biały chudy całość: 441kcal B= 37g T= 12g W=48g 2 posiłek 11:30 - posiłek przed treningowy 150g pierś z kurczaka 50g ryż Parboiled Sonko 100g jogurt [...]

[...] posiłek : 2 bułki ( ciemne pieczywo ) z wędliną 3 posiłek : ryż ( 125g) + jogurt owocowy ( 300-350g) Przed treningiem bądź bieganiem kawa ( bez cukru ) 4 posiłek : twaróg ( chudy ) + 1-2 kromki ciemnego pieczywa Niedziela 1. Posiłek : 3 gotowane jajka + 2-3 kromki ciemnego pieczywa 2. Posiłek : schab ( gotowany ) + ryż 3. Posiłek : twaróg chudy [...]

[...] z kalkulatora sfd wiec napisze ręcznie Sniadanie godz 5-6 4 jajka ok 200 gram Ser feta 30g Mix sałat 30g 30g białka 26 tłuszczu 4 węgle 2 sniadanie godz 8-9 Ser twarogowy chudy 125g Chleb pełnoziarnisty 70-80g 30g B 1 g T 40 WW Obiad 12.30 Ryz 50g Piers z kurczaka 140g Sałata 30g Oliwa z oliwek 10g B 34 T 15 WW 42 Banan przed siłownia Obiad [...]

[...] 188 cm cel: przytycie z 5-6 kg czas: chcialbym to osiganac w 6 miesiecy ok o to moja dietka rano: platki owsiane 40 g + mleko + jajecznica z 3 jaj 2-sniadanie twarog chudy 150 g obiad: makrela 150 g + ryz 100 g + Kefir lub 2 udka z kurczaka plus ryz + kefir podwieczorek: serek wiejski 200 g + ryz 100 g + owoc kolacja 4 kanapeczki ( chleb [...]

Witam, posiadam ogromny problem, nazwałbym go nawet dramatem życiowym. Mam 17 lat Do 13 roku życia byłem chudy, uprawiałem sporty, dużo jadłem a nie tyłem, niestety później zacząłem szybko rosnąc i tyć i teraz nie wygląda to za ciekawie :/ Pomóżcie co zrobić by zrzucić te kilogramy bym zaczął normalnie wyglądać. Wzrost: ok 192cm Waga: ok 110kg [...]

[...] mam odzywki: -jablczan kreatyny cm3 -aminokwasy BCAA -spalacz clen burexin -beta alanina -carbonox a teraz moja dieta do oceny i poprawy: posiłek 1 ser twarogowy chudy 125g łyzeczka powidel sliwkowych 2 jaja gotowane 180g 2 kromki chleba razowego z nasionami posiłek 2 mleko 0,5% 300g pestki dyni 50g nektarynka/brzoskwinia/pomarancza [...]

[...] 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - twaróg chudy b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 posiłek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż [...]

[...] schaby, kotleciki, szynka etc...) ...:::POSIŁEK IV:::...(godz.17.00) Ryż biały 150gr. Olej słonecznikowy 20gr. ...:::POSIŁEK V:::...(godz.20.00) Makraon bez jajeczny 150gr. Ser twarogowy chudy 100gr. ...:::POSIŁEK VI:::...(godz.23.00) Ser twarogowy chudy 100gr. Olej słonecznikowy 15gr. Trening odbywa sie ok. godziny 18 więc po posiłu IV.

[...] 100g Jaja kurze całe 2 120g Oliwa z oliwek 5 Orzechy arachidowe 20 warzywo całość 800 kcal II Śniadanie Chleb żytni razowy 100 Ser Gouda 10 Oliwa z oliwek 5 Ser twarogowy chudy 100 Orzechy arachidowe 20 warzywo całość 514 I Posiłek Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Oliwa z oliwek 10 Marchew z groszkiem mrożona 30 owoc calosc [...]

[...] T 360kcal - 40g Posiłki: B W T 8.00 27 70 10 11.00 27 60 10 14.00 27 50 10 17.00 27 45 10 20.00 27 - - 8.00 Płatki śniadaniowe: 70g Mleko 1,5%: 200ml ser twarogowy chudy: 100g 10.00 Chleb razowy: 2 cienkie kromki (po okolo 40g) ser biały chudy: 100g 1 pomidor 14.00 Chleb razowy: 1 kromka ser zółty: 50g 1 jabłko 17.00 kasza [...]

[...] silownia Sobota trening karate Niedziela wolne Dieta wygla tak: I 70g platki owsiane 300ml mleka 2 jaja gotowane II 150g ser twarogowy chudy 100g banan 100g jogurt naturalny III 100g piers z kurczaka 100g ryzu 80g marchew 80g jablko IV 150g tunczyk w oleju 80g chleb razowy 50g [...]

[...] 140g Ww - 4,9g/kg 84g Tłuszcze - 1,2g/kg 346g I POSIŁEK 1. Kefir 300g 2. Płatki kukurydziane 50g 3. Rodzynki 20g 4. Orzechy 15g 5. Ser bialy chudy 50g Białko - 26g Tłuszcze - 17g Ww - 61g II POSIŁEK 1. Chleb Razowy 100g 2. Ser zółty morski 50 - 70g 3. Polędwica sopocka 25 g Lub 4. Ser biały [...]

[...] polsku bo jestem zielony w tym języku takim wiecie :P:P Może wam się przyda moja dieta: Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g) /// MOŻE BYĆ ALE RAZOWIEC [...]

[...] B/T/W 9:00- 0,5l mleka 0%, 100gr platkow kukurydzianych, 100gr chudy bialy ser 44/2/23,8 2 posilek: 11:00- Jogurt naturalny 400gr, 50gr platki kukurydziane 20,6/12,5/65,9 3 posilek: 14:00- filet z kurczaka [...]

[...] twarogu lub zamiast twarogu, siemiania i pestek daje 3 jajka na twardo wychodzi okolo W52/50B/15-20T potem na uczelni 10 i 14 najczesciej ryz brazowy/makaron razowy twarog chudy/piers/ryba troche warzyw/owocow i oliwa z oliwek/orzechy wloskie przed treningiem posilek 18 posilek podobny co do tych na uczelni tylko z wieksza porcja miesa, [...]