SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

=>Dieta na mase<=

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4684

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 3543 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 65059
Siema wszytkim, poniżej zamieściłem diete do sprawdzenia i jak coś nie tak to do korekty oczywiście. Dieta jest na mase. Obecnie nie trzymam jej tak jak powinno być, a pod koniec czerwca rozpoczynam cykl na CP + mono więc chcę aby wszystko było idelanie

...:::POSIŁEK I:::...(godz.9.00)

Ryż biały 150gr.
Jaja kurze 3szt. 150gr.
Mleko 200ml

...:::POSIŁEK II:::...(godz.12.00)

Tuńczyk w oleju 130gr.
Chelb zwykły ok. 100gr.
Olej słonecznikowy 20gr.

...:::POSIŁEK III:::...(godz.14.30-15.00)

Obiad(tutaj zawyczaj jesto mięso drobiowe lub wieprzowe: schaby, kotleciki, szynka etc...)

...:::POSIŁEK IV:::...(godz.17.00)

Ryż biały 150gr.
Olej słonecznikowy 20gr.

...:::POSIŁEK V:::...(godz.20.00)

Makraon bez jajeczny 150gr.
Ser twarogowy chudy 100gr.

...:::POSIŁEK VI:::...(godz.23.00)

Ser twarogowy chudy 100gr.
Olej słonecznikowy 15gr.

Trening odbywa sie ok. godziny 18 więc po posiłu IV.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 3543 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 65059


Zapotrzebowanie, zapomniałem dodać że obiadu nie wliczyłem do diety i także nie licze warzyw.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 3543 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 65059


I jeszcze to.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 51 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 303
zastanawia mnie tylko jak smakuje ryż biały z olejem słonecznikowym. A może to oddzielnie?

A co do diety. Dla mnie jest to sprawa indywidualna i jeśli ktoś Ci powie "za mało tego, za dużo tego" to wbijaj w to i zastosuj dietę. Sam najlepiej będziesz wiedział czy na Ciebie działa czy nie. Skąd mamy wiedzieć jaką masz przemiane materi. Najważniejsze żebyś jadł to co ma dużo wrtościowego białka, ww złożone i tłuszcze roślinne.Ale ameryki nie odkryłem.

Człowiek w swoim życiu potrzebuje czasem pewnej ilościu bólu, jak okręt potrzebuje balastu by
płynąć prosto i równo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 120 Napisanych postów 4616 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 53303
Dieta do poprawy... olej słonecznikowy, tuńczyk w oleju odpadają, za dużo rafinowanych węglowodanów...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 3543 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 65059
ellis jak byś mógł to popraw mi diete

z góry dzięki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 120 Napisanych postów 4616 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 53303
Za dużo jest do poprawy... tutaj masz jak mogą wyglądać posiłki:
http://www.sfd.pl/temat240536/ 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1244 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 40659
Sniadanie do poprawy (malo zdrowych tluszczow i bialka). Tunczyk w wodzie a nie oleju, olej slonecznikowy zamien na oliwe EV, chleb razowy. Posilek IV porazka wywal go najlepiej i skoryguj III tak aby nadawal sie na posilek przedtreningowy. Dodaj warzywa do kazdego posiku, do tego zdrowe tluszcze (tran oliwa z oliwek EV, orzechy itp). Zapotrzebowania nie bede korygowal, dopasuj tak zeby bylo ok. Obiad wliczaj do zapotrzebowania

Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2006-06-02 21:30:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3246 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14357
...:::POSIŁEK I:::...(godz.9.00)

Ryż biały 150gr. // ZAMIEN NA BRAZOWY LUB DAJ P OWSIANE
Jaja kurze 3szt. 150gr. // DORZUC ORZECHY
Mleko 200ml

...:::POSIŁEK II:::...(godz.12.00)

Tuńczyk w oleju 130gr. // Z WODY
Chelb zwykły ok. 100gr. // RAZOWY
Olej słonecznikowy 20gr. // OLIWA I DORZUC OWOC I WARZYWKO POMIDOR OGOREK

...:::POSIŁEK III:::...(godz.14.30-15.00)

Obiad(tutaj zawyczaj jesto mięso drobiowe lub wieprzowe: schaby, kotleciki, szynka etc...) // OSTROZNIE I Z GLOWA

...:::POSIŁEK IV:::...(godz.17.00)

Ryż biały 150gr. // DAJ BRAZOWY
Olej słonecznikowy 20gr. // A BIALKO GDZIE?? OLIWA I WARZYWA

...:::POSIŁEK V:::...(godz.20.00)

Makraon bez jajeczny 150gr. //TU MOZESZ DAC RYZ BIALY A CARBO BEZPOSREDNIO PO TRENINGU
Ser twarogowy chudy 100gr.// DAJ WIECEJ JEZELI TO PO TRENINGU

...:::POSIŁEK VI:::...(godz.23.00)

Ser twarogowy chudy 100gr.
Olej słonecznikowy 15gr. // OLIWA

UROZMAICAJ DIETE, DORZUC OMEGA3

misiek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 687 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7696
ŚNIADANIE 7.00
Tuńczyk 50g
Kromki pieczywa ciemnego 100 g
Płatki Musli 50g z 200ml mleka
Omega-3 2 kaps
Śniadanie II 9.40
Kanapki z szynką z piersi kurczaka
500 ml wody
2 banany
Posiłek I 11.40
Tuńczyk 50g
Kromki chleba razowego 50g
Jogurt 400g
Posiłek II 12.35
Ryż 100g + sok z bananem

Obiad 14.45
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g
Surówka
TRENING 16.15

Po treningu 17.45 &#61663; 30 minut po kreatynie
2 banany
Omega3 2 kaps
Posiłek III 19.00
30g WPC lub serek wiejski 150g

Posiłek IV 21.00
2 serki wiejskie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 3543 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 65059
Możecie mi napisać na czym polega róznica między białym a ciemnym ryżem oprócz minimalnej róznicy składu?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Po treningu, jaki czas na uzupelnienie

Następny temat

Mieso z krewetek

whey deli