[...] sie od kickboxingu, pozniej kolega zaczał chodzic na siłownie powiedziałem zebym z nim poszedł długo sie zastanawiałem czy isz czy nie , myslałem ze to wstyd wejde taki mały chudy ( teraz tez jestem chudy) , podniose na maxa 50kg i smiech bedzie :D:D ale sie myliłem , ludziz na siłce u mnie sa naprawde spoko nie załuje ani jednego treningu [...]
no niestety aby dostarczyc duze ilosci bialka z pokarmu mam do dyspozycji, jaja, chudy ser , tunczyka z wody oraz piers z kurczaka bo niestety ani wolowiny ani cieleciny nie lubie, nie umiem cieszyc sie jedzeniem bo piers z kurczaka pieczona jest smaczana przez gora tydzien ale potem staje sie monotonna i ciezko wchodzi, bialy ser zmieszany z [...]
Problem z wyborem supla na poprawę wytrzymałości i energii
Śniadanie: płatki owsiane: 50g mleko 2%: 300g rodzynki: 20g ser twarogowy chudy: 20g orzechy włoskie: 20g 150g warzyw mozesz dac 2 kapsy omega3, jakies witaminy II Sniadanie (w szkole) chleb żytni razowy: 120g 100g jajek (jakies 2 średnie jajka) 150g warzyw 3 posiłek (tez w szkole) chleb żytni razowy: 120g szynka z indyka: 60g 10g oliwy z oliwek [...]
[...] ) Gdzie źródło węglowodanów? Brakuje zdrowych tłuszczy (pochodzenia roślinnego), gdzie porcja warzyw? III posiłek - Koktajl jabłko - ser - płatki owsiane ( ser twarogowy chudy 150 gram, płatki owsiane 150 gram, jabłko, łyżka miodu ) Dlaczego śniadanie jest tak małe a III posiłek jest jednym z największych? To I posiłek powinien być [...]
oto mam nadzieje już gotowa i dobrze zbilansowana dieta, oceńcie teraz i jak co poprawcie 1. *płatki owsiane(60g) *3całe jaja(180g) 2. *ser twarogowy chudy(100g) *chleb razowy(160g) *oliwa z oliwek(15g) 3. taki sam jak drugi. 4. *kasza gryczana(100g) *oliwa z oliwek(15g) *surówka(60) *pierś z kurczaka(50g) TRENING zaraz po treningu 40g miodu [...]
[...] z ziemniaka 60 Procent zawartości białka w naturalnych źródłach Proszek jajeczny z całego białka 40,0 Soja 36,0 Mięso królika 20,0 Wołowina chuda 19,0 Twaróg chudy 19,0 Wieprzowina chuda 19,0 Groch 19,0 Cielęcina chuda 19,0 Tuńczyk świeży 18,0 Łosoś 15,0 Mąka pszenna 10,0 Proszek jajeczny z całego białka 40,0 [...]
[...] jest moim przyjacielem, moim bratem. Dziś moglibyśmy grać w jednej drużynie... Nie wiem tylko, który z nas nosiłby koszulkę z numerem 10." (Eusebio) "Byłem bardzo chudy. Ważyłem tyle, co nic. Dlatego najważniejsza była technika. W swoim pierwszym meczu byłem tak słaby, że nie pozwolili mi nawet wykonywać rzutów rożnych, bo pilka nie [...]
1 posiłek jajka kurze całe 150g /ok ale możesz dać twaróg chleb rzytni pełnoźiarnisty 80g/wywal daj mleko,orzechy,rodzynki 2 posiłek ser twarogowy chudy 150g /ok gainer2 /ok 3 posiłek ( przed treningiem) kasza gryczana 150g/ok mięso z piersi indyka/kurczaka/ok daj warzywa i oliwe 4 posiłek(po treningu) gainer2 /ok ryż biały 100 -ten posiłek [...]
[...] w tym posilku bo ten ser ma tez duzo tluszczu pomidor / jest dobrze 3. płatki pszenne z miodem 40g / lepiej owsiane jesli to redukcja jogurt 300g / wywal daj ser bialy chudy i orzechy wloskie, warzywo tez by sie przydalo 4. gotowana pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g / spoko ja jem ryz brazowy lub paraboliczny(szybciej sie gotuje) [...]
jedz sobie twaróg chudy z makaronem ryz lub kasza z piesia kuraka twaróg chudy przed snem płatki owsiane na mleku lub jak nielubisz mleka to z jogurtem:D kanapki z tunczykiem duzo jest tego:d co za dnia trzeba zjesc:D
Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)
[...] 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg 6. Pompki na poręczach 4 serie po 15 powt. z 20kg talerzem Jedzonko dzisiaj także pyszne :) i wpadnie 6 posiłków zamiast 5:) 1. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 20g + masło z nerkowców 30g + wiórki kokosowe 20g 2. Musli 100g + jogurt 0% 250g + truskawki 300g + odżywka proteinowa Activlab (40g) 3. Musli [...]
Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)
[...] sztangi stojac: 4x12x60kg 5. Prostowanie przedramion na wyciagu gornym 4x10 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac: 12x20, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg Miska 1. Ser twarogowy chudy 275g, 30g nerkowcow, 10g wiorkow kokosowych, 30g masla orzechowego 2. Tosty razowe z serem owczym + schab 200g + pomidory z cebula i smietana 3. Omlet 4 cale jaja, 100g [...]
Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)
[...] ze sztangą: 4x20x 100kg 5. Uginanie młotkowe ze sztangielkami: 10x16kg, 8x20kg, 10x16kg, 10x16kg 6. Uginanie z supinacją: 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg Dieta: 1. Ser twarogowy chudy 275g + 30g migdałów + 10g wiórków kokosowych + 30g masła orzechowego 2. Omlet: 4 całe jaja, 150g jabłka, 30g Activlab All Day Protein 3. Tosty razowe 200g chleba, 75g [...]
Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)
Dzisiaj wolne, takze miska okolo 3000 kcal B: 225 / T: 110 / WW: 275 1. Ser chudy + orzechy wloskie + maslo migdalowe + wiorki kokosowe 2. Sledzie + chleb razowy z serem zoltym + pomidory, rzodkiewka, chrzan 3. Omlet: jaja , platki owsiane, kakao, jablko + kilka winogron 4. Piers z kurczaka, ziemniaki, pomidory + krupnik [...]
Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)
[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt mlotkowy: 12x14kg, 10x18kg, 10x20kg, 10x20kg 6. Uginanie przedramion ze sztanga: 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg, 10x35kg DIETA: 1. Ser twarogowy chudy + wiorki kokosowe + maslo orzechowe + orzechy wloskie TRENING Po treningu: Whey 95 + banan 2. Leczo z kurczakiem + makaron 3. Leczo z kurczakiem + makaron
[...] Whey protein 80 plus Kalorie: 107,1kcal B:24g T:0,75g WW:1,3g V Posiłek: Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Suma: Kalorie:228 kcal B:26 g T:7 g WW:22 g Razem kalorii:1500kcal B:149g T:55g WW:108g Rano: Kreatyna Mono Activlab witaminy Body Fire Activlab 1 kap Południe [...]
[...] Whey protein 80 plus Kalorie: 107,1kcal B:24g T:0,75g WW:1,3g V Posiłek: Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Suma: Kalorie:228 kcal B:26 g T:7 g WW:22 g Razem kalorii:1500kcal B:149g T:55g WW:108g Rano: Kreatyna Mono Activlab witaminy Południe Witaminy Przed [...]
[...] Whey protein 80 plus Kalorie: 107,1kcal B:24g T:0,75g WW:1,3g V Posiłek: Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Suma: Kalorie:228 kcal B:26 g T:7 g WW:22 g Razem kalorii:1500kcal B:149g T:55g WW:108g Rano: Kreatyna Mono Activlab witaminy Południe Witaminy Przed [...]
[...] Whey protein 80 plus Kalorie: 107,1kcal B:24g T:0,75g WW:1,3g V Posiłek: Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Suma: Kalorie:228 kcal B:26 g T:7 g WW:22 g Razem kalorii:1500kcal B:149g T:55g WW:108g Rano: Kreatyna Mono Activlab witaminy Południe Witaminy Przed [...]
[...] Whey protein 80 plus Kalorie: 107,1kcal B:24g T:0,75g WW:1,3g V Posiłek: Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Suma: Kalorie:228 kcal B:26 g T:7 g WW:22 g Razem kalorii:1500kcal B:149g T:55g WW:108g Rano: Kreatyna Mono Activlab witaminy Południe Witaminy Przed [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
