Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

Zatem graty odległości, mało zostało do 15-chy

Mam nadzieje,że w sobotę będę mógł napisać " Cel został osiągnięty" :) Na razie to zakuwam polski , angielski i matme ;/

26.05.2010

Środa






SIŁOWNIA

Wariant * Siła

1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10

2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10

3.M.brz. z obciążeniem 4x25
4.Zarzut

60kg x 10
70kg x 8
80kg x 6
90kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5

5. Rwanie

60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

6.Przysiad

60kg x 10
80kg x 8
100kg x 6
120kg x 5
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3


7.Wyciskanie

60kg x 8
70kg x 7
80kg x 6
100kg x 5
110kg x 4
118kg x 3
118kg x 3
118kg x 3


8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10

20kg x 15
30kg x 10
40kg x 10

Półprzysiady dynamiczne

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10


Triceps

Wyciskanie wąsko

60kg x 10
75kg x 8
80kg x 6
90kg x 4
100kg x 3
102kg x 1


Francuz jednoręki

20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Francuz sztangą

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 8





I Posiłek:

Nazwa
Mleko spożywcze 2%
Jaja kurze całe
Płatki owsiane

Suma:
Kalorie:642 kcal
B:49 g
T:36 g
WW:34 g


II Posiłek:

Mięso z piersi indyka bez skóry
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:178 kcal
B:22 g
T:6 g
WW:14 g


III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:229 kcal
B:23 g
T:5g
WW:36 g


IV Posiłek

30g Whey protein 80 plus

Kalorie: 107,1kcal
B:24g
T:0,75g
WW:1,3g


V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

Suma:
Kalorie:228 kcal
B:26 g
T:7 g
WW:22 g


Razem kalorii:1500kcal
B:149g
T:55g
WW:108g






Rano:

Kreatyna Mono Activlab
witaminy


Południe
Witaminy


Przed treningiem
Kreatyna Activlab 6kap
BCAA 10g Activlab

Po treningu
Whey Protein Concentrate 30g
Activlab BCAA 10g

Przed snem

Actvilab ZMA 2kap






Dopiero dzisiaj trening ,gdyż mam zawaloną szkołę ;/ 3 przedmioty muszę zaliczyć do piątku Trzeba się uczyć i dlatego nie zrobiłem fotek i filmików na treningu . Zrobię za to zdjęcia z posiłku ;)

Jutro ostatni trening , w piątek odpoczynek i w sobotę START !
ZDJĘCIA

Będą także dzisiaj !

Wracam do normalnego relacjonowania moich przygotowań . Musiałem poprawić 3 przedmioty . Wynik pozytywny więc klasa maturalna wita ;p

No czyli ładnie pozaliczane, graty.

Już mam wakacje więc mogę spokojnie robić 2 razy trening dziennie i budować formę na połowę czerwca :) Jutro mityng i będzie dobrze !

27.05.2010
Czwartek






Rzuty

* z miejca x10

* z przemarszu x10

* z doślizgu x10

* z progu x10






I Posiłek:

Nazwa
Mleko spożywcze 2%
Jaja kurze całe
Płatki owsiane

Suma:
Kalorie:642 kcal
B:49 g
T:36 g
WW:34 g


II Posiłek:

Mięso z piersi indyka bez skóry
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:178 kcal
B:22 g
T:6 g
WW:14 g


III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:229 kcal
B:23 g
T:5g
WW:36 g


IV Posiłek

30g Whey protein 80 plus

Kalorie: 107,1kcal
B:24g
T:0,75g
WW:1,3g


V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

Suma:
Kalorie:228 kcal
B:26 g
T:7 g
WW:22 g


Razem kalorii:1500kcal
B:149g
T:55g
WW:108g






Rano:

Kreatyna Mono Activlab
witaminy


Południe
Witaminy


Przed treningiem
Kreatyna Activlab 6kap
BCAA 10g Activlab

Po treningu
Whey Protein Concentrate 30g
Activlab BCAA 10g

Przed snem

Actvilab ZMA 2kap






Wczorajszy trening udany ;) . Pracowałem tylko na techniką przez co odległości były minimalne. Na treningu nie bije się życiówek !


ZDJĘCIA

RELACJA Z MITYNGU " OLIMPIJSKIE NADZIEJE MAZOWSZA " KOZIENICE 2010

Wrażenia przed startem:Tak mi się nie chciało jechać na te zawody ,że szok

Kula 11:00

O jedenastej zacząłem start w pchnięciu kulą . Dokładna rozgrzewka porcja Crea Shot i możemy zaczynać konkurs!!

Pierwsze pchnięcie

14.61m

Mogę to uznać za SB w tym sezonie bo nie liczę wyników z poniedziałku !

Drugie pchnięcie

14.21m

Drugi raz w tym mityngu biję rekord sezonu z Kielc (14.15)

Trzecie pchnięcie

X

Blisko !

Czwarte pchnięcie

X

Nadepnąłem na próg

Piąte pchnięcie

14.12m

Kolejne pchnięcie dalekie

Szóste pchnięcie

14.51m

Sam jestem zdziwiony :)


Dysk

Pierwsze rzut

29.54m

Drugie rzut

X

Trzecie rzut

X



Czwarte rzut

X



Piąte rzut

X


Szóste rzut

33.94m


KOMENTARZ OGÓLNY

Jestem zadowolony z dzisiejszego mityngu chodź nie chciało mi się na nie jechać :)

Teraz cel to 15m :)

Zdjęć nie mam bo nie miał kto robić ;/