MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Mój dziennik-
http://www.sfd.pl/DT_Mr._Bastard_Project.-t1047550.html
Dzisiaj nogi były grane :) Rano wstałem mocno zmęczony. Dużo pracy i trochę stresów na głowie. Przed treningiem poszła kawa + CREA SHOT 2.0 - nie zawiera kofeiny co jest dobrym rozwiązaniem dla mnie, gdyż lubię pić kawę. Trochę jej wypijam w ciągu dnia więc dodatkowa kofeina w przedtreningówce nie byłaby wskazana. Bardzo dobrze się trenowało.
Zrobiłem nieco inny trening gdyż przy wykrokach coś mnie bolało kolano, także zrobiłem dodatkowe serie przysiadów ze sztangą z przodu.
1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x40kg, 12x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x90kg
2. Przysiady przednie: 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x80kg
3. MCNPN z hantlami: 12x30kg, 12x40kg, 12x46kg, 12x46kg
4. Uginanie nóg na maszynie 4x 12-10 powt.
5. Łydki stojąc/siedząc 4x 30-20
6. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku + spięcia brzucha leżąc + allaszki
Miska dzisiaj urozmaicona jak zawsze :)
1. Ser twarogowy chudy 275g + odrobina wody i słodziki + orzechy włoskie 20g + wiórki kokosowe 20g + masło z nerkowców 30g - całość wymieszana - jeden z moich ulubionych posiłków na dni low carb. Akurat dzisiaj go zastosowałem w dniu treningowym
2. Omlet jak na obrazku:) 4 jaja + 100g płatków + 50g dżemu
3. Ziemniaki 400g + udziec z indyka 250g + pomidor/ogórek
4. Ziemniaki 400g + udziec z indyka 250g + pomidor/ogórek
5. Makaron 100g + truskawki 300g + ser twarogowy chudy 100g + jogurt 50g
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-06-09 18:07:21
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Waga rano na czczo 95.5kg
Zamieniłem kolejnością pompki na poręczach z francuskim wyciskaniem. Nie chciałem ładować dużo ciężaru bo już kiedyś miałem kontuzje barków od tego. Wolę zmęczyć triceps przy francuskim, a potem dobic na pompkach. I tak było dużo powtórzeń z talerzem 20kg
TRENING
1. Wyciskanie żołnierskie : 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 3x85kg
2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma : 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 9x105kg
3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 12x24kg, 12x30kg, 12x36kg, 12x42kg
4. Power fly: 12x20kg, 12x26kg, 12x30kg, 15x32kg
5. Wyciskanie francuskie 12x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg
6. Pompki na poręczach 4 serie po 15 powt. z 20kg talerzem
Jedzonko dzisiaj także pyszne :) i wpadnie 6 posiłków zamiast 5:)
1. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 20g + masło z nerkowców 30g + wiórki kokosowe 20g
2. Musli 100g + jogurt 0% 250g + truskawki 300g + odżywka proteinowa Activlab (40g)
3. Musli 100g + odżywka proteinowa (60g) + banan 130g
4. Tosty razowe z serem żółtym Light + leczo z kurczakiem
5. Makaron + leczo z kurczakiem
6. Makaron + leczo z kurczakiem
Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-06-11 15:39:21
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Dzięki za wspólne foto na targach w Opolu, pozytywnie mnie zaskoczyłeś bo jako jedyny z obecnych tam zawodników zagadałeś sam od siebie - pozytywny z ciebie chłop! Tak od siebie powiem że twoja sylwetka prezentuje się bardzo estetycznie i proporcjonalnie - taki jest mój wzór na swój wygląd za lat parę, a zwłaszcza te kable, bałem się że prądem kopniesz Ale żyły to mój mały fetysz, mam nadzieję że też będę miał podobne kiedyś
pozdro!
Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.
They see me rollin...
They hatin...
Tak trzymaj dalej, trenuj i jedz, a będzie dobrze :) Też w Twoim wieku zaczynałem :)
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Big Majk Chodzi - Nowy cykl marki ActivLab!
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- ...
- 59