Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

Zapomnialem, ze ty Kamil jestes Team Natural

wpis dla powiadomek

Dzisiaj nogi były grane :) Rano wstałem mocno zmęczony. Dużo pracy i trochę stresów na głowie. Przed treningiem poszła kawa + CREA SHOT 2.0 - nie zawiera kofeiny co jest dobrym rozwiązaniem dla mnie, gdyż lubię pić kawę. Trochę jej wypijam w ciągu dnia więc dodatkowa kofeina w przedtreningówce nie byłaby wskazana. Bardzo dobrze się trenowało.
Zrobiłem nieco inny trening gdyż przy wykrokach coś mnie bolało kolano, także zrobiłem dodatkowe serie przysiadów ze sztangą z przodu.

1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x40kg, 12x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x90kg
2. Przysiady przednie: 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x80kg
3. MCNPN z hantlami: 12x30kg, 12x40kg, 12x46kg, 12x46kg
4. Uginanie nóg na maszynie 4x 12-10 powt.
5. Łydki stojąc/siedząc 4x 30-20
6. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku + spięcia brzucha leżąc + allaszki

Miska dzisiaj urozmaicona jak zawsze :)
1. Ser twarogowy chudy 275g + odrobina wody i słodziki + orzechy włoskie 20g + wiórki kokosowe 20g + masło z nerkowców 30g - całość wymieszana - jeden z moich ulubionych posiłków na dni low carb. Akurat dzisiaj go zastosowałem w dniu treningowym
2. Omlet jak na obrazku:) 4 jaja + 100g płatków + 50g dżemu
3. Ziemniaki 400g + udziec z indyka 250g + pomidor/ogórek
4. Ziemniaki 400g + udziec z indyka 250g + pomidor/ogórek
5. Makaron 100g + truskawki 300g + ser twarogowy chudy 100g + jogurt 50g

Niby w którym miejscu jesteś bardziej zalany niż ja? Niby nie w pozach, ale po nogach, łapach, plecach, widać ze jest super nabicie i lux bf

To fotki sprzed 2 tygodni


Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-06-09 18:07:21

Hahahah ok, w takim razie wierzę na słowo

Pięknie dzisiaj wszedł trening, zrobiony w 45 minut :) Jest progres siłowy od ubiegłego tygodnia. Creashot 2.0 dobrze działa na treningu. Pompa przednia, koncentracja, wytrzymałość :)

Waga rano na czczo 95.5kg

Zamieniłem kolejnością pompki na poręczach z francuskim wyciskaniem. Nie chciałem ładować dużo ciężaru bo już kiedyś miałem kontuzje barków od tego. Wolę zmęczyć triceps przy francuskim, a potem dobic na pompkach. I tak było dużo powtórzeń z talerzem 20kg

TRENING
1. Wyciskanie żołnierskie : 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 3x85kg
2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma : 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 9x105kg
3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 12x24kg, 12x30kg, 12x36kg, 12x42kg
4. Power fly: 12x20kg, 12x26kg, 12x30kg, 15x32kg
5. Wyciskanie francuskie 12x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg
6. Pompki na poręczach 4 serie po 15 powt. z 20kg talerzem


Jedzonko dzisiaj także pyszne :) i wpadnie 6 posiłków zamiast 5:)
1. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 20g + masło z nerkowców 30g + wiórki kokosowe 20g
2. Musli 100g + jogurt 0% 250g + truskawki 300g + odżywka proteinowa Activlab (40g)
3. Musli 100g + odżywka proteinowa (60g) + banan 130g
4. Tosty razowe z serem żółtym Light + leczo z kurczakiem
5. Makaron + leczo z kurczakiem
6. Makaron + leczo z kurczakiem







Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-06-11 15:39:21

W sumie miałem tutaj napisać 1 czerwca ale tak wyszło że mój telefon diabli trafił - jakiś dziwny urok Opola. Tak jak mówiłem śledziłem poprzedni dziennik tak i będę śledzić ten :D
Dzięki za wspólne foto na targach w Opolu, pozytywnie mnie zaskoczyłeś bo jako jedyny z obecnych tam zawodników zagadałeś sam od siebie - pozytywny z ciebie chłop! Tak od siebie powiem że twoja sylwetka prezentuje się bardzo estetycznie i proporcjonalnie - taki jest mój wzór na swój wygląd za lat parę, a zwłaszcza te kable, bałem się że prądem kopniesz Ale żyły to mój mały fetysz, mam nadzieję że też będę miał podobne kiedyś



pozdro!

Bardzo mi miło Bebolek :)
Tak trzymaj dalej, trenuj i jedz, a będzie dobrze :) Też w Twoim wieku zaczynałem :)

Kamilu, napisałbyś co to za masło orzechowe szamiesz ? forma przednia, nic tylko pozazdrościć ,,ubicia'' :)