[...] dwa duze plastry 200g Warzywa Ryż 100g Oliwa z oliwek około 20g + tran + kapsułka Omega3 +witaminy centrum 1 tabletka 5 Po treningu Zaraz po treningu : CARBO / glukoza /wafle ryżowe/miód 30- 40 min po : 100g makaronu (spagetti) Oliwa z oliwek około 20g 2 jaja 6 2h przed snem ser bialy chudy, tunczyk/ morszczuk Odżywka Proteinowa
no nie wiem wlasnie tez mi sie wynik dziwny wydal. a co robie?? za redukcja raczej nie jestem, chudy nigdy nie bylem (raz zjechalem z 105 do 75 i wcale mi sie to nie podobalo), jednak tlusz przydalo by sie zrzucic przynajmniej z brzucha, wolal bym raczej robic mase, tyle ze bez chwytania tluszczu, wiec dieta by byla ciezka i raczej nie mozliwa [...]
Kiełbasa parówkowa to zapewne syf, więc wywal Śledź w sosie pomidorowym też out, ten sos zapewne zdrowy nei jest Ser twarogowy chudy zamień na przynajmniej półtłusty, jemy produkty pełnowartościowe. Zakupów zrobić nei możesz, żeby wyszło tak jak ma wyjść?
świetnie wygląda jak rozjaśnić zdjęcie...,tylko dla mie to za długi i za chudy, ten to widać że do kopania a mi do boksu to wystarcza 1m na 45cm a czym on jest wypchany że waży 70kg? SFD FIGHT KLUB Ułan
Agulątko ja tez myslalam co bedzie z grilowaniem i ogniskami i wymyslilam ze przeciez mozna schabik chudy zroboc, szaszlyki, nawet cyca mozna zrobic... kielbasy w tym sezonie tez nie zjem chyba hihi
[...] i innych syfow. czytalam kiedys ze nabial o ile wlasnie nie jest to jogurt owocowy powinno sie spozywac odluszczony. ja ogolnie uwielbiam grecki 10% wiec raz taki raz ten chudy zalezy co robie z niego. ogolnie jem malo nabialu, raczej jako dodatek: zagestnik zupy, dresing albo na smak po prostu. ogolnie staram sie juz wczesniej wpisywac [...]
[...] 4 posiłek (przed treningiem) kiełbasa szynkowa z indyka (kurczaka) albo warzywa na patelnię hortex z oliwą z oliwek 5 posiłek sałatka (ryż + tuńczyk + kukurydza) 6 posiłek twarożek chudy + warzywo moge jeszcze dołożyć gdzieś np serek homogenizowany waniliowy. Proszę o korekty w razie czego. Zmieniony przez - dawidslask w dniu 2010-01-12 13:18:55
[...] Bo ja chciałbym przytyć ale nie samym tłuszczem, że tak powiem, tylko nabrać więcej masy mięśniowej.. moge zrobić właśnie tak jak pisze w tym ebooku, narazie poki jestem chudy to wpieprzać wszystko. Szkoda tylko troche nabytych nawyków żywieniowych ;) Ale myśle że uda mi sie nawrócić. To jak powinienem zrobić? Jak widać dieta już teraz wynosi [...]
[...] kalorycznego ? W końcu idę na redukcję to chyba lepiej jak nie będę za dużo jadł nie ? Nie wystarczy. posiłke po treningowy jest najwazniejszy w całym dniu. Zjedz normalny chudy obiad z ziemniakami/ryzem/kasza/makaronem/ co tam lubisz + chude mieso najlepiej wołowe. co do tranu to czy jest pitne ? czy tak jak olej z oliwek dość kiepsko wchodzi [...]
[...] na targu sprzedawać a co dopiero doradzać ludziom przy doborze suplementacji. Poza tym obsługuje klientów jakby łaske robił wielką... A wygląda jak siedem nieszczęść taki chudy. Sprzedawca musi być reklamą własnego sklepu ale o to akurat Cichy się postarałeś jedząc dużo ryżyku i kuraka No tak czy siak - napewno Ci się uda gut luck Tylko [...]
[...] przedtreningowy : I tutaj to jest na ogół to co w domu jest, ale staram się jak najlepiej dobierać składniki. Na przykład: - udko, filet z kurczaka, - ryż, - surówka/sałatka, - oliwa z oliwek. Posiłek potreningowy: - podobnie jak wyżej, ale bez surówki/sałatki i oliwy, czy też oleju, - banan. Kolacja: - Twaróg chudy, - Tran, - Warzywa