Dieta low carb

Witam
Proszę o poprawienie diety.

17 lat
71kg
174cm
Cel: redukcja

1 posiłek 6:00/7:00

Płatki owsiane 100g = 12gB, 7gT, 63.5gW, 366 kcal
Mleko 0,5% 200ml = 7gB, 1gT, 10gW, 78 kcal
oliwa z oliwek 10g = 0gB, 9gT, 0gW, 82kcal
=
B:19g T:17g W:73,5g 526kcal


2 posiłek 10:00

2 kromki chleba żytniego z warzywami (rzodkiewka, pomidor, cebula, szczypior) = 4.5gB, 1.35gT, 41gW, 178.5kcal }bez warzyw
16gB, 4.5gT, 3.75gW, 121kcal
orzechy włoskie = 8gB, 30gT, 9gW, 322.5 kcal
=
B:12g T:31,35g W:50g 501kcal


3 posiłek 13:00

2 kromki chleba żytniego z warzywami (rzodkiewka, pomidor, cebula, szczypior) = 4.5gB, 1.35gT, 41gW, 178.5kcal }bez warzyw
oliwa z oliwek 10g = 0gB, 9gT, 0gW, 82kcal
=
B:4,5g T:10,35g W:41g 260kcal


4 posiłek (przed treningiem)16:00/17:00

ryż brązowy 150g (waga po ugotowaniu) = 4.5gB, 1.5gT, 45gW, 190kcal
mięso chude 200g(pierś z kurczaka indyka, udo z kurczaka indyka) = 45gB, 2.5gT, 0gW, 200kcal
warzywa
=
B:49,5g T:4g W:45g 390kcal


5 posiłek (po treningu)19:30-20:00

banan = 2gB, 0.5gT, 42.5gT, 170kcal
=
B:2g T:0,5g W:42.5g 170kcal

6 posiłek 21:00

tuńczyk w wodzie/sosie własnym 200g = 39gB, 2.5gT, 0gW, 177.5kcal
twaróg chudy 100g = 20gB, 0.5gT, 3.5gW, 99kcal
oliwa z oliwek 10g = 0gB, 9gT, 0gW, 82kcal
warzywa
=
B:59g T:12g W:3,5g 358,5kcal

RAZEM:

B:146 g
T:75,2 g
W:255 g
kalorie: 1929 kcal

Już nie wiem co mam w niej zmienić żeby zwiększyć ilość kcal i fatu nie zmieniając ilości białka i ww -.-
Jak coś to nie obliczałem BTW dla warzyw.
Moje zapotrzebowanie obliczone dziennikiem vitalmax na zdjęciu.

Jeszcze dwa pytania:

1.Aeroby wykonuje po treningu siłowym przez około 35 min. Czy mogę robić je również w dni nietreningowe (bo mam w domu rowerek) i czy da to jakieś większe efekty niż same aeroby po treningu? <---zapotrzebowanie obliczałem przyjmując aeroby 3 razy w tyg (jak widać na zdjęciu)

2.Czy w dni nietreningowe mogę ćwiczyć biceps w domu (mam w domu hantle)?

Pozdr i z góry dzięki za odpowiedzi

gdzie w 2 i3 poisiłku jest ródło białka?

1 rób je tylko w dnt rano na czczo z zabezpieczeniem bcaa

2 po jakiego?

17 lat
71kg
174cm
Cel: redukcja

1 posiłek 6:00/7:00

Płatki owsiane 100g = 12gB, 7gT, 63.5gW, 366 kcal
Mleko 0,5% 200ml = 7gB, 1gT, 10gW, 78 kcal
oliwa z oliwek 10g = 0gB, 9gT, 0gW, 82kcal
=
B:19g T:17g W:73,5g 526kcal


2 posiłek 10:00

2 kromki chleba żytniego z warzywami (rzodkiewka, pomidor, cebula, szczypior) = 4.5gB, 1.35gT, 41gW, 178.5kcal }bez warzyw
2 plasterki szynki drobiowej = 3gB, 0.25gT, 0.02gW, 14kcal
orzechy włoskie = 8gB, 30gT, 9gW, 322.5 kcal
=
B:15g T:31,60g W:50g 515kcal


3 posiłek 13:00

2 kromki chleba żytniego z warzywami (rzodkiewka, pomidor, cebula, szczypior) = 4.5gB, 1.35gT, 41gW, 178.5kcal }bez warzyw
2 plasterki szynki drobiowej = 3gB, 0.25gT, 0.02gW, 14kcal
oliwa z oliwek 10g = 0gB, 9gT, 0gW, 82kcal
=
B:7,5g T:10,5g W:41g 274kcal


4 posiłek (przed treningiem)16:00/17:00

ryż brązowy 70g (waga po ugotowaniu) = 2.8gB, 0.8gT, 30.7gW, 90kcal
mięso chude 100g(pierś z kurczaka indyka, udo z kurczaka indyka) = 22.5gB, 1.25gT, 0gW, 100kcal
warzywa
=
B:49,5g T:4g W:45g 190kcal


5 posiłek (po treningu)19:30-20:00

banan = 2gB, 0.5gT, 42.5gT, 170kcal
=
B:2g T:0,5g W:42.5g 170kcal

6 posiłek 21:00

tuńczyk w wodzie/sosie własnym 200g = 39gB, 2.5gT, 0gW, 177.5kcal
twaróg chudy 100g = 20gB, 0.5gT, 3.5gW, 99kcal
oliwa z oliwek 10g = 0gB, 9gT, 0gW, 82kcal
warzywa
=
B:59g T:12g W:3,5g 358,5kcal

RAZEM:

B:152 g
T:75,6 g
W:255,5 g
kalorie: 2033,5

to co zmieniłem podkreślone.
Co zmienić w tej diecie żeby BTW się zgadzały ? bo zaraz ****icy dostane -.-

"1 rób je tylko w dnt rano na czczo z zabezpieczeniem bcaa "
Czyli bcaa też brać tylko przed i po aero rano? Czy w dni treningowe też? i czy w ogóle to bcaa jest konieczne?

POMOCY !

PS. nie na temat: Jest na tym forum taka opcja "cytuj"? Jeżeli tak to gdzie bo nie mogę znaleźć.

do szynki dodaj jajko czy twaróg szynka to słaby wybór szczególnie w dziesiejszych czasch

W ostatnim posiłku masz razem tunczyka i twaróg więc przesuń coś do jednego z tych posiłków a do drugiego dołóż jakieś mięso, bo jednak 3g białka to "troche" za mało, a w ostatnim masz aż 59g

Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2011-01-02 17:36:01

w sumie to w pierwszych 3 posilkach masz slabe zrodlo bialka

do 1 najlepiej jaja
do drugiego i 3 mozesz zrobic np mix jaja+twarog jako pasta
albo mieso np kurczak

tam w ogóle białka nie ma

a moge z pierwszego w ogóle wywalić tą owsiankę? bym dał jaja zamiast niej

Oczywiście możesz tak zrobic ale i tak musisz dodac jakieś źródło węglowodanów np. chleb razowy jeżeli nie lubisz owsianych

Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2011-01-03 11:22:22

jeśli ww dasz w innym posiłku moga byc jaja z warzywami nawet

no ale przecież w warzywach są jakieś węgle nie? ewentualnie bym mógł sobie zmiksowac ryż z jajkami i jajecznice z tego zrobić chociaż nie wiem jak to będzie smakować ;o ja tam rano mogę jeść wszystko prawie tylko ta owsianka mi nie wchodzi za bardzo...

Zmieniony przez - arcziqox w dniu 2011-01-03 15:35:11