Witam
Proszę o poprawienie diety.
17 lat
71kg
174cm
Cel: redukcja
1 posiłek 6:00/7:00
Płatki owsiane 100g = 12gB, 7gT, 63.5gW, 366 kcal
Mleko 0,5% 200ml = 7gB, 1gT, 10gW, 78 kcal
oliwa z oliwek 10g = 0gB, 9gT, 0gW, 82kcal
=
B:19g T:17g W:73,5g 526kcal
2 posiłek 10:00
2 kromki chleba żytniego z warzywami (rzodkiewka, pomidor, cebula, szczypior) = 4.5gB, 1.35gT, 41gW, 178.5kcal }bez warzyw
16gB, 4.5gT, 3.75gW, 121kcal
orzechy włoskie = 8gB, 30gT, 9gW, 322.5 kcal
=
B:12g T:31,35g W:50g 501kcal
3 posiłek 13:00
2 kromki chleba żytniego z warzywami (rzodkiewka, pomidor, cebula, szczypior) = 4.5gB, 1.35gT, 41gW, 178.5kcal }bez warzyw
oliwa z oliwek 10g = 0gB, 9gT, 0gW, 82kcal
=
B:4,5g T:10,35g W:41g 260kcal
4 posiłek (przed treningiem)16:00/17:00
ryż brązowy 150g (waga po ugotowaniu) = 4.5gB, 1.5gT, 45gW, 190kcal
mięso chude 200g(pierś z kurczaka indyka, udo z kurczaka indyka) = 45gB, 2.5gT, 0gW, 200kcal
warzywa
=
B:49,5g T:4g W:45g 390kcal
5 posiłek (po treningu)19:30-20:00
banan = 2gB, 0.5gT, 42.5gT, 170kcal
=
B:2g T:0,5g W:42.5g 170kcal
6 posiłek 21:00
tuńczyk w wodzie/sosie własnym 200g = 39gB, 2.5gT, 0gW, 177.5kcal
twaróg chudy 100g = 20gB, 0.5gT, 3.5gW, 99kcal
oliwa z oliwek 10g = 0gB, 9gT, 0gW, 82kcal
warzywa
=
B:59g T:12g W:3,5g 358,5kcal
RAZEM:
B:146 g
T:75,2 g
W:255 g
kalorie: 1929 kcal
Już nie wiem co mam w niej zmienić żeby zwiększyć ilość kcal i fatu nie zmieniając ilości białka i ww -.-
Jak coś to nie obliczałem BTW dla warzyw.
Moje zapotrzebowanie obliczone dziennikiem vitalmax na zdjęciu.
Jeszcze dwa pytania:
1.Aeroby wykonuje po treningu siłowym przez około 35 min. Czy mogę robić je również w dni nietreningowe (bo mam w domu rowerek) i czy da to jakieś większe efekty niż same aeroby po treningu? <---zapotrzebowanie obliczałem przyjmując aeroby 3 razy w tyg (jak widać na zdjęciu)
2.Czy w dni nietreningowe mogę ćwiczyć biceps w domu (mam w domu hantle)?
Pozdr i z góry dzięki za odpowiedzi
GO HARD OR GO HOME !