dawidslask
Witam. Jestem tu nowy. Strasznie dużo czytałem o dietach i w końcu zdecydowałem się na redukcję.
Postanowienia noworoczne, a dokładnie wszystko się zaczęło po filmie Annapolis - zrozumiałem, że czas się wziąć za siebie i oto takie coś mi z tego wyszło.
Mówię sobie skoro studiuję dziennie + pracuję + chodzę na siłownię, to dlaczego mam nie zrzucić zbędnych kilogramów.
Pracuję dziennie (poniedziałek-piątek) od godziny 22:00 - 6:00 (praca na magazynie - około 5 godzin cały czas na nogach z czego powiedzmy połowa z dodatkowym ciężarem).
Do tego 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię (trening masa+siła):
Niedziela - klatka, triceps
Środa - Plecy, Biceps
Piatek - Barki, Kaptur, Motyle
Do każdego treningu na siłowni małym ciężarem ćwiczę nogi (wielka ilość powtórzeń)
Do tego 3 razy w tygodniu biegam HIITa (20/40 - 6 interwałów)
7 razy w tygodniu robię 200 brzuszków.
Moje posiłki wyglądają tak:
Śniadanie - chleb waza + twaróg(chudy, tłusty) + pomidor
drugie śniadanie jogurt owocowy + jakiś owoc lub warzywo
obiad (jako, że mieszkam z rodzicami to nie mam zbyt wielkiego wyboru) 2 ziemniaki + schab (kurczak, wołowina, wieprzowina)+ ogórek (kapusta kiszona, buraki) albo sama zupa, no różnie
4 posiłek - jakieś 2 konkretne warzywa
5 posiłek - chleb zwykły (2 cienkie kromki) + szynka(kiełbasa, franfuterki, ser żółty)
6 posiłek - coś tam zawszę wymyślę, ale nie są to słodycze
Wypijam około 3 litrów wody dziennie.
Ogólnie między 1600-2000 kcal
wszystkie staram się jeść regularnie (o ile mogę bo dodatkowo studiuję dziennie)
Ważę 85 kg przy 170 cm, ale mam grube kości i poniżej 70 kg będzie bardzo ciężko zejść, o ile to w ogóle w moim przypadku możliwe.
Bardzo proszę o pomoc, czy w tym co robię, jem są błędy, jeśli tak to jakie, jak je skorygować, oczywiście w ramach rozsądku.
Mój cel to właśnie te 70 kg, a okres czasu 4 miesiące - czy jest to osiągalne ?
Który z suplementów byłby najlepszy w moim przypadku, najlepiej, żeby nie miał skutków ubocznych (zależy mi na zdrowiu - lekarz mówił, że mam serce jak dzwon i chcę, aby tak zostało).
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź.
Wszystko to zacząłem robić od początku roku, za wyjątkiem siłowni, na którą chodzę od lutego 2009.
Zmieniony przez - dawidslask w dniu 2010-01-11 17:24:32
Postanowienia noworoczne, a dokładnie wszystko się zaczęło po filmie Annapolis - zrozumiałem, że czas się wziąć za siebie i oto takie coś mi z tego wyszło.
Mówię sobie skoro studiuję dziennie + pracuję + chodzę na siłownię, to dlaczego mam nie zrzucić zbędnych kilogramów.
Pracuję dziennie (poniedziałek-piątek) od godziny 22:00 - 6:00 (praca na magazynie - około 5 godzin cały czas na nogach z czego powiedzmy połowa z dodatkowym ciężarem).
Do tego 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię (trening masa+siła):
Niedziela - klatka, triceps
Środa - Plecy, Biceps
Piatek - Barki, Kaptur, Motyle
Do każdego treningu na siłowni małym ciężarem ćwiczę nogi (wielka ilość powtórzeń)
Do tego 3 razy w tygodniu biegam HIITa (20/40 - 6 interwałów)
7 razy w tygodniu robię 200 brzuszków.
Moje posiłki wyglądają tak:
Śniadanie - chleb waza + twaróg(chudy, tłusty) + pomidor
drugie śniadanie jogurt owocowy + jakiś owoc lub warzywo
obiad (jako, że mieszkam z rodzicami to nie mam zbyt wielkiego wyboru) 2 ziemniaki + schab (kurczak, wołowina, wieprzowina)+ ogórek (kapusta kiszona, buraki) albo sama zupa, no różnie
4 posiłek - jakieś 2 konkretne warzywa
5 posiłek - chleb zwykły (2 cienkie kromki) + szynka(kiełbasa, franfuterki, ser żółty)
6 posiłek - coś tam zawszę wymyślę, ale nie są to słodycze
Wypijam około 3 litrów wody dziennie.
Ogólnie między 1600-2000 kcal
wszystkie staram się jeść regularnie (o ile mogę bo dodatkowo studiuję dziennie)
Ważę 85 kg przy 170 cm, ale mam grube kości i poniżej 70 kg będzie bardzo ciężko zejść, o ile to w ogóle w moim przypadku możliwe.
Bardzo proszę o pomoc, czy w tym co robię, jem są błędy, jeśli tak to jakie, jak je skorygować, oczywiście w ramach rozsądku.
Mój cel to właśnie te 70 kg, a okres czasu 4 miesiące - czy jest to osiągalne ?
Który z suplementów byłby najlepszy w moim przypadku, najlepiej, żeby nie miał skutków ubocznych (zależy mi na zdrowiu - lekarz mówił, że mam serce jak dzwon i chcę, aby tak zostało).
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź.
Wszystko to zacząłem robić od początku roku, za wyjątkiem siłowni, na którą chodzę od lutego 2009.
Zmieniony przez - dawidslask w dniu 2010-01-11 17:24:32
Krzysztof Piekarz
kocio2009
