Dieta redukcyjna, pomoc w ułożeniu diety.

Witam!
Jestem szesnastolatkiem i mam 165cm wzrostu i ważę 76 kg. Chciałbym spalić tkankę tłuszczową i nabrać mięśni. Narazię ćwiczę w domu ale zaczynam od września chodzić na siłownie i na basen. Jeżdżę też na rowerze.
Mam problem w ułożeniu dla siebie odpowiedniej diety. Mam zamiar jeść 6 posiłków dziennie, tylko nie wiem co jeść.
Mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety?


Zmieniony przez - Hawus w dniu 2008-08-27 16:14:31

eh od czego masz wyszukiwarkę?? ;) postów podwieszonych jest mnóstwo, nikt za Ciebie tu nie ułoży diety, zrób jakąś to będziemy wspólnie poprawiać

Oto moja dieta, proszę o poprawki https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna,_proszę_o_poprawki.-t431439.html 

Posiłek 1:
2x Chleb WASA żytniego z chudym twarogiem i sałatą
2x białka jajek
1x jabłko lub pomidor // płatki owsiane orzechy słonecznik troche rodzynek ale raczej bez :) ewentualnie jabłko

Posiłek 2:
Kromka chleba WASA z serem żółtym
Jabłko // chleb waza wywal chleb razowy , ser wywal wrzuć jajko i warzywa wywal jabłko

Posiłek 3:
A tu to zależy co jest w domu na obiad. (może coś proponujecie?)// nie ma domowego jedzenia, cycek z kurczaka ryż brązowy / kasza warzywa

Posiłek 4:
Ryż biały
Pierś z kurczaka gotowana // tuńczyk zamiast cycka, warzywa

Posiłek 5:
Garść orzechów
Mintaj w sosie pomidorowym z papryką
Kromka chleba WASA żytniego // waza out, po co ten sos ?? orzechy rano, warzywa

Posiłek 6:
Kromka chleba WASA żytniego z twarogiem chudym lub serem żółtym
Pomidor i Jabłko // po co jabłko?? na noc bez ww, twaróg chudy z oliwą z oliwek

oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, zrobisz to za pomoca linkow podwieszonych - https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Nastepnie dobierz odpowidnie proporcje b/t/w tak aby zgadzaly Ci sie z iloscia kalorii, daj takie proporcje :

Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

przy kalorycznosci ty makroskladnikow :

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-27 17:13:34