[...] makroskładników w posiłkach, bo nie wiem czy dobrze rozłożyłem, z góry dzięki za pomoc. Posiłek pierwszy: płatki owsiane - 50 gram mleko 0,5% - 150 gram ser twarogowy chudy - 100 gram drugi: oliwa z oliwek - 40 gram trzeci: chleb razowy - 120 gram (4 kromki) masło - około 8 gram ser żółty gouda tłusty - 36 gram ser twarogowy chudy - 50 [...]
[...] Ta energetyczna kanapka dostarcza węglowodanów złożonych, białka i warzyw, a oprócz tego wiele satysfakcji z jedzenia. Najlepiej skomponuj ją sam, ze swych ulubionych chudych mięs, chudego sera i niskotłuszczowego sosu. Ta na zdjęciu składa się z bułki sezamowej, 50 g indyka, 2 plastrów chudego sera, ciemnozielonej sałaty, pomidora, [...]
[...] TŁUSZCZE - 26,8g I ŚNIADANIE godz. 6:00 Robie sobie shake z następujących produktów ( szybkie, bo zależy mi na czasie i smaczne śniadanie ) : 1.Mleko 0,5% 150ml 2.Twaróg chudy 80-100g 3.Płatki owsiane 100g 4.Miód pszczeli 20g 5.Rodzynki 20g 6.Orzechy włoskie 20g Wychodzi mi około 37g białka, 21g tłuszczy oraz 115g węglowodanów. II [...]
[...] około 20km dziennie, myślę tez ze w niezłym tempie. Teraz o diecie: śniadanie 7:30 - 2 jajka, jogurt naturalny 180g, banan, mleko 2% z kawą 250ml II śniadanie 11:00 - twaróg chudy 300g, pomidor 80g III posiłek 14:00 - jogurt naturalny 420g, kawa przed treningiem 15:45 - tuńczyk (po odsączeniu 120g), kromka chleba (razowy/pełnoziarnisty) zaraz po [...]
[...] postanowiłęm odjąć od tego 300 kcal. Czyli będzie 1860 kcal. Rozkład składników 165g białka, 30g ww , 120g tłuszczu Rozkład posiłków Poniedziałek: Ser biały chudy 125gr + łyżka oliwy z oliwek + łyżka otrąb pszennych Masa B T WW kcal Łącznie [...]
[...] szybkie chudnięcie? Bo tak caly czas trzaskac tego kurczaka z ryzem i tuńczyka z ryzem to trochę kiepścizna. 8. Waham się odnośnie tego posiłku na noc... Czy grahamka i chudy twaróg to dobry pomysł przed snem? To chyba tyle... Mam nadzieje, ze potraktujecie ten temat powaznie, gdyz troche sie nameczylem, zeby to wszystko zebrac w kupę. [...]
[...] stosowanie jakiejs diety z " normalnym" jedzeniem- nie jadalam jednak fast foodow, chipsow i innych chemicznych niezdrowych swinstw, lubilam natomiast slodycze; teraz: chudy nabial: chude mleko- tylko do kawy, chudy jogurt naturalny, ryby, (nie jem miesa), jaja, warzywa (oprocz ziemniakow, kukurydzy)nie jem smazonego, wszystko gotuje, nie [...]
[...] T: 10g III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g W: 81g T: 25g IV posiłek Ryż brazowy 80g ( ryż paraboliczny) Pierś z kurczaka 100g ( twaróg chudy 100 g ze szczypiorkiem ) B: 27g W: 62g T: 3g V posiłek Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g W: 54g T: 2g VI posiłek Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek [...]
DT --> TanQer, Po Prostu MASA
[...] systemem 5x w tygodniu i szło pięknie z czasem właśnie w grudniu zacząłem się sypać. Więc od stycznia postanowiłem wejść na redukcje, choć miałem mieszane uczucia zawsze chudy byłem i mam wejść na deficyt i tracić kilogramy ? jak ja w głowie miałem że nadal jestem chudy, mimo że wszyscy w klasie, w domu i ogólnie dookoła znajomi mówili że byk [...]
[...] i ewentualne poprawki. Zapotrzebowanie z ujemnym bilansem 300 kcl wyszlo mi 2907 kcl b 2,5 = 238 t 1,4 = 133 w 2,0 = 190 1)5:15 płatki owsiane 60g mleko 1,5% 200 ml chudy twaróg 50g 3 jajka cale ok 180g b43 t23 w50 kcl 501 2)9:00 twaróg chudy 200g oliwa z oliwek 25ml groszek konserwowy 50g pomidor 150g b43 t26 w16 kcl 473 [...]
[...] --------------------------------------- POSIŁKI (wg kaloryczności, uwzględniam składanie czyli np. 750 = 500 + 250) === 500 kcal --- soczewica gotowana 100g ser twarogowy chudy 50g oliwka z oliwek 10g --- groch gotowany 100g ser twarogowy chudy 50g oliwka z oliwek 10g --- płatki owsiane 80g mleko 200g tuńczyk z puszki 100g --- soja 100g otręby [...]
[...] +10g LNIANY III Posiłek ................ Jaja kurze całe 5+200 piersi kurczaka 10g LNIANY IV Posiłek .............. piersi w żelatynie 5 g lniany V Posiłek Ser twarogowy chudy 100g 5 białek zapiec w mikrofali na 6 minut Zestaw 2 Posiłek I Jajecznica 5 jajek 200g piersi kurczaka 2 pomidory Posiłek II Serek wiejski 300 g + puszka tuńczyka [...]
[...] jaja kurze 120g (2 szt.) rodzynki 15g oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : 11am-12pm chleb ciemny 50g szynka z indyka 100g twaróg chudy 60g orzechy włoskie 15g warzywa Posiłek przedtreningowy (48g b, 20g tł, 50g ww) : 13:30am-14:00am ryż paraboliczny 65g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 14g [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
[...] 2-gie śniadanie godz.10:00 -płatki owsiane 38g -ryba makrela świerza 150g -oliwa z oliwek 20g -warzywa III posiłek przedtreningowy godz. 13:00 -ryż biały 70 g -ser twarogowy chudy 180 g IV posiłek potreningowy godz 16:00 Jak wyżej, to samo co wyżej. V posiłek kolacja godz.19:00 -ser twarogowy chudy 150 g -oliwa z oliwek 10g. Proszę o uwagi, [...]
[...] uczniem jeszcze. Siłownia- Siłownia zaczęła się od tego że zauważyłem że jak na swój wiek nie imponuję dużą siłą. Gdy zaczynałem ćwiczyć dobre 8 miesięcy temu , chciałem być chudy chudy chudy.Byłem otyły z 10-15 kg za dużo. Zacząłem ćwiczyć z kuzynem w moim wieku który też był otyły. 8 miesięcy temu przy wzroście 164cm ważyłem 72kg o_O. Teraz [...]
[...] na diecie, na której nie gubię tyle tłuszczu ile bym chciała. Przykładowy dzień diety: I śniadanie ( 6:30- 7:00 ): Pieczywo pełnoziarniste 70 g (2 kromki), Ser twarogowy chudy 60 g (2 plastry), Nasiona słonecznika, dyni, chia, sezam lub siemię lniane 10 g (2 łyżeczki), Sałata 10 g (2 liście), Masło 10 g (2 płaskie łyżeczki) II śniadanie ( [...]
[...] – 100g Pierś z kuirczaka – 150g IV posiłek Ryż biały – 150g Pierś z kuirczaka – 150g V posiłek Tuńczyk – 130g Orzechy włoskie – 15g Oliwa z oliwek – 5g VI posiłek Twaróg chudy – 200g Olej z pestek winogron – 10g Dostarczono: 249g białka (3,4/kg mc – 102%) 87g tłuszczy (1,2g/kg mc – 98%) 306g węgli (4,1g/kg mc – 101%) 3039kcal (102%) Dzień [...]
- ryż brązowy - kura - warzywo Kolacja - serek wiejski - chleb razowy - warzywo Na noc - twaróg chudy - oliwa z oliwek Piątek DZIEŃ TRENINGOWY : Śniadanie I : - płatki owsiane - mleko 2% - garść rodzynków - twaróg chudy Śniadanie II - chleb razowy - szynka - warzywo Posiłek - jajecznica Posiłek I - chleb razowy - szynka - warzywo Obiad I - [...]
sprawdzcie dietke bez wyliczen a zreszat czytajcie
[...] pieczywa razowego,60g szynki z indyka 17.00 100g pieczywa razowego,60g szynki z indyka 19.30 70g makaronu,50g twarogu tlustego(bazd ,30g Wpc+150ml mleka 0.5% 22.00 twarog chudy 125g sro: 10.00 100g platkow owsianych,150ml mleka 0,5%,30g Wpc+150ml mleka 13.30 100g kaszy gryczanej,90g piersi z kurczaka,30g Wpc+150ml mleka 0.0% 16.30 150g [...]
TEST - PVL Masa - by Gugcio - pods. str. 11-12
[...] Cell Maxx -> - Ultra Tribestis -> * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * DIETA: POSILEK I platki owsiane 120gr 4 jaja (200gr) Twarog chudy 100gr oliwa 15gr POSILEK II Ryz bialy 100gr piers z kory 150gr marchew 100gr oliwa 20gr POSILEK III Ryz bialy 100gr piers z kory 150gr marchew 100gr POSILEK [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
