Dieta redukcyjna do poprawy

A Więc tak... Jestem tu nowy wiec chcialbym wrzucic moj plan redukcyjny
Waga 82kg (po 4 tygodniach stosowania tego co niżej opisałem zjechałem z wagi 87 do 82kg ale jest mały zastoj teraz wiec chcialbym dodac TSE -thermo speed extreme- i jakby ktos mi pomogl poprawic diete dla lepszych osiagow bez utraty masy miesniowej... zalezy mi na zniwelowaniu oponki na brzuchu)

->Śniadanie 8.00
2 kromki pieczywa lekkiego wasa, plaster sera, blok z piersi indyka i katchup
->II Śniadanie 11:00
jabłko
->Obiad 14.30
W Zależnosci od dnia Wątróbka(smażona)/Gotowane Żołądni z Kurczaka/Kotlety z Piersi Kurczaka/Gotowane Mięso Z uda Kurczaka Beż Skóry
Do Tego Staram Się Dodać Jakieś 250g warzyw (mrożonka) fasolka albo mix kalafior-brokuly-marchewka (w proporcjach po 33% składu ogolnego)
->Posiłek Po Treningu 18:00
Jakaś Cienka Zupa W Ilości Coś Około Gorącego Kubka ( w tym że zupa normalna domowa żadnej chemii)
-> Posiłek ok. 20.30
3 Białka Z Jajek, Mleko (mała szklanka) // Czasami zamaist tego jakiś twaróg chudy z tuńczykiem w małych ilościach



_______________________

Trening:
Poniedziałek: Klata + triceps
Wtorek: Sporadycznie bieganie ok 45 minut
Środa: Plecy + Biceps + Przedramię
Czwartek: Wolne
Piątek: Klatka + Nogi
Sobota: Barki
Niedziela: Sporadycznie basen

ps. nie zrezygnuje z robienia klatki 2 razy w tygodniu poniewaz pod to mam przygotowany trening:)

Do Tego treningu dochodzi trening brzucha ABS - codziennie wieczorem okolo godziny 21:30 jężeli komuś to potrzebne

Zrzuciłem z 87kg (92 w pasie) na 81-82kg (87 w pasie)
Chce dojechać jakoś do 82 w pasie i pozbyc się tłuszczu głównie z dolnych partii brzucha.
Proszę o poprawe diety i jakieś podpowiedzi odnośnie odchudzania bez dużej utraty masy mięśniowej

Z Góry Dziękuje i Pozdrawiam.

______
Szklana:)

hehe u mnie jerzyny to tez takie owoce;p chodzilo mi bardziej o taki bulion warzywny czyli oczywiscie gotowane na jarzynach xDDD

hehe :P

Diata kiepska musze przyznac :-/ Poczytaj jeszcze troche

[https://www.sfd.pl/temat231127] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie

Ja bym poleciał wpierw na samej diecie, później ew. dorzucił jakiś spalacz

Dieta to podstawa, więc zapraszam do lekturki

czytać czytać i jeszcze raz... Niech zyje zyje nam!:)

popraw diete bo jest tragiczna:) Takiego posiłku potreningowego to jeszcze nie widziałem:)

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-21 11:38:52

Kazdy z tych posilkow jest zle dobrany, moim zdaniem autor postawil na to, aby jesc jak najmniej objetosciowo, a przeciez nie o to chodzi

hehe "dzięki" no ale wkoncu sie na redukcji nie znam :) zaraz poczytam i wkleje to co wymyslilem :)
____________________________
Śniadanie :
Chleb chrupki 0,5/0,1/4,0
Oliwa Z Oliwek 0,0/24,9/0,1
3 Białka z jajek 14,7/0,0/0,8
Szynka 4,2/0,2/0,0

II Śniadanie:
Jabłko 0,6/0,6/17,0
Orzechy Włoskie 8,0/30,1/9,0

Obiad:
Ryż Biały 4,7/0,5/55,2
Gotowany Kurczak W Jerzynach, Udko bez Skóry 11,4/7,0/7,1
Fasolka Szparagowa Mrożonka 5,0/0,5/15,0

Posiłek Po Treningu:
Banan 1,5/0,4/35,3
Fasolka Szparagowa Mrożonka 5,0/0,5/15,0
Gotowany Kurczak W Jerzynach, Udko bez Skóry 11,4/7,0/7,1
Ryż Biały 3,4/0,3/39,5

Kolacja
twaróg z tuńczykiem 53,1/2,4/3,5

Podsumowanie 123,2/85,1/191,6 - 1960 kcal
Podstawowa przemiana materii 2034, całkowita to ok. 2800kcal.

Jem Witaminki : 4razy dziennie po 2 tabletki HumavitM do tego 1 tabletka Vigor Complet
_______________________________

Mam 1 problem tylko bo wiem ze aby dobrze sie odchudzić nalezy zmniejszyc deficyt kcal w skali dnia o jakies 300-500 kcal ale nie wiem od jakiej przemainy materii... czy podstawowej czy calkowitej czyli z wliczeniem aktywnosci fizycznej. Pozdrawiam :)i oczekuje komentarzy

Zmieniony przez - Szklana88 w dniu 2007-03-21 20:08:48

Odejmij kalorie po wyliczeniu zapotrzebowania wraz z aktywnoscia fizyczna Tak wiec musisz dolozyc do swojej diety kalorii. Radzilbym jednak nie redukowac odrazu drastycznie 500 kcal tylko stopniowo.

W ostatnim posilku dostarczasz prawie polowe zapotrzebowania na bialko - moglbys to rozlozyc bardziej sensownie

tylko jest problem ;p jest to moja pierwsza dieta redukcyjna i za bardzo nie wiem co gdzie upchac:P czytam artykuly ale wszyscy robia inaczej :P każdy co innego i sie troche pogubilem :) Mogłbym mi ktoś to poprawić albo naprowadzić co zmienic :)

Śniadanie 7.30:
Jajecznica Z 3 Jajek (1 zółtko i 3 białka) z szynce + oliwa z oliwek 19,4 / 25,2 / 5,0

II Śniadanie 10.30:
Jabłko 0,6 / 0,6 / 17,0
Orzechy Włoskie 8,0 / 30,1 / 9,0
Kanapka Z Wędlina, Serem i Pomidorem 9,0 / 4,7 / 21,3

Obiad 14.00:
Ryż Biały 4,7 / 0,5 / 55,2
Gotowany Kurczak W Jerzynach, Udko bez Skóry 11,4 / 7,0 / 7,1
Fasolka Szparagowa Mrożonka 5,0 / 0,5 / 15,0

Posiłek Po Treningu 17.30:
Banan 1,5 / 0,4 / 35,3
Fasolka Szparagowa Mrożonka 5,0 / 0,5 / 15,0
Gotowany Kurczak W Jerzynach, Udko bez Skóry 11,4 / 7,0 / 7,1
Ryż Biały 3,4 / 0,3 / 39,5

Kolacja 20.00:

Twaróg Z Tuńczykiem 36,7 / 1,5 / 3,5

II Kolacja 23.00:

Twaróg Z Tuńczykiem 36,7 / 1,5 / 3,5

Białko 154,2 / Tłuszcze 93,4g / Węglowodany 230,3g – 2308,5 kcal
Podstawowa Przemiana Materii - 2034 kcal
Całkowite Zapotrzebowanie – 2734 kcal

2734 – 2308,5 = 425,5


A Takie coś sie nada?

Śniadanie 7.30:
Jajecznica Z 3 Jajek (1 zółtko i 3 białka) z szynce + oliwa z oliwek 19,4 / 25,2 / 5,0

II Śniadanie 10.30:
Jabłko 0,6 / 0,6 / 17,0 / bez sensu
Orzechy Włoskie 8,0 / 30,1 / 9,0
Kanapka Z Wędlina, Serem i Pomidorem 9,0 / 4,7 / 21,3 ser chyba jest zółty...wywal i zrób 2 kanapki jedną z białym(40g) jedna z wedliną(jakąś ze zdrowego zródła i nie pół plasterka tylko ze 30-40g no i te wazywa tez daj-duzo
Obiad 14.00:
Ryż Biały 4,7 / 0,5 / 55,2
Gotowany Kurczak W Jerzynach, Udko bez Skóry 11,4 / 7,0 / 7,1
Fasolka Szparagowa Mrożonka 5,0 / 0,5 / 15,0
dodaj oliwy

Posiłek Po Treningu 17.30:
Banan 1,5 / 0,4 / 35,3 /zaraz po trenindgu go zjedz
Fasolka Szparagowa Mrożonka 5,0 / 0,5 / 15,0
Gotowany Kurczak W Jerzynach, Udko bez Skóry 11,4 / 7,0 / 7,1
Ryż Biały 3,4 / 0,3 / 39,5
dodaj tunczyka z nastepnego posiłku
Kolacja 20.00:

Twaróg Z Tuńczykiem 36,7 / 1,5 / 3,5 / bez tunczyka(poszedł do wczesniejszego posiłku) dodaj warzyw
II Kolacja 23.00:

Twaróg Z Tuńczykiem 36,7 / 1,5 / 3,5

Rano o3 + witaminy
na noc magnez

nie wiem czy sie zgadza z zapotrzebowanie po moich poprawkach ale wykombinuj tak zeby sie zgadzało:)
nie rób na poczatek deficytu 500, Zrób 200



Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-22 12:18:28

Śniadanie 7.30:
Jajecznica Z 3 Jajek (1 zółtko i 3 białka) na szynce 25,0 / 16,2 / 0,7

II Śniadanie 10.30:
Orzechy Włoskie 8,0 / 30,1 / 9,0
Kanapka Z Szynka Serem i Pomidorem 16,0/ 10,5 / 21,4

Obiad 14.00:
Ryż Biały 4,7 / 0,5 / 55,2
Gotowany Kurczak W Jerzynach, Udko bez Skóry 11,4 / 7,0 / 7,1
Fasolka Szparagowa Mrożonka 5,0 / 0,5 / 15,0
Oliwa z oliwek

Posiłek Po Treningu 17.30:
Banan 1,5 / 0,4 / 35,3
Twaróg Z Tuńczykiem 36,7 / 1,5 / 3,5

Kolacja 19.30:
Fasolka Szparagowa Mrożonka 5,0 / 0,5 / 15,0
Gotowany Kurczak W Jerzynach, Udko bez Skóry 11,4 / 7,0 / 7,1
Ryż Biały 3,4 / 0,3 / 39,5

II Kolacja 22.00:
Twaróg Z Tuńczykiem 36,7 / 1,5 / 3,5

Podsumowanie: 164,4 / 106,1 / 212,5 – 2340,3 kcal

Podstawowa Przemiana Materii - 2034 kcal
Całkowite Zapotrzebowanie – 2734 kcal

2734 – 2340 = 394~