Zestaw na masę

Sniadanie 8:30
platki owsiane 150g
mleko 200ml
3 jajka gotowane lub smazone
jedna lub dwie kromki chleba
rodzynki(garść)
48 g białka
31 g tłuszczy
142 g węglowodanów


Posilek 2: 11:00
ryż 100g
kurczak/ryba
warzywa(ogórek, pomidor, sałata)
orzechy arachidowe(garść)
30 g białka
17 g tłuszczy
77 g węglowodanów

Posiłek 3: 12:30/13:00
makaron 100g
1 lub 2 kromki chleba
twaróg chudy/mieso chude
oliwa z oliwek 10ml
29 g białka
18 g tłuszczy
103 g węglowodanów

Obiad: 15:00/16:00
piers z kurczaka/ schabowe
ryz 100/150g
oliwa z oliwek 10 ml
40 g białka
30 g tłuszczy
116 g węglowodanów

TRENING 17:00



Posilek 5: 18:00/19:00
platki owsiane 100g
tunczyk w sosie wlasnym/chude mieso, ryba 100g
owoc/warzywo
40 g białka
17 g tłuszczy
73 g węglowodanów

Posilek 6: Przed snem: 22:00/23:00
twarog chudy 100g
oliwa z oliwek 10ml
kefir
28 g białka
12 g tłuszczy
9 g węglowodanów

Bialko 215g * 4 = 860 kcal
Tluszcze: 125g * 9 = 1125 kcal
Węgle: 520g * 4 = 2080

Razem: 4065 kcal

z tymi weglami to dałem Ciała zle spojrzałem.
na pewno nie bedzie za mało,

spoko :) W razie czego to mutant mass już zakupiony. Jeszcze małe pytanko czym można zastąpić np tuńczyk lub makaron? Chleb pełnoziarnisty czy razowy?

chleb najlepiej razowy ,tuńczyka możesz zastąpić dorszem lub kurczakiem a makaron zastąpić ryżem lub kaszą.

Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-07-05 21:23:32

Dzięki!